Храненето здравословно подкрепя интелектуалното представяне

децата

Завръщането в класната стая на испански деца тази година може да бъде по-сложно от всякога. След като е бил затворен повече от три месеца и без да посещава уроци и с несигурно лято, страшният, но копнеж за завръщане в училище е сложен, с различни графици според възрастта, с потискане на определени дейности или с ограничения в рамките на училище, наред с други въпроси. В допълнение, към обичайните проблеми, децата добавят известна липса на контрол в диетата си, тъй като са преминали от хранене в училище към това да го правят у дома и към релаксацията, която винаги имате по време на ваканциите.

Доброто завръщане обаче трябва да включва правилното хранене. Този курс е повече от вероятно, че ще трябва да приготвят повече храна у дома, така че трябва да знаете от каква храна се нуждаят. Според проучване, проведено от www.nutritienda.com, онлайн компания за продукти за здраве и красота, 32% от испанските бебета не се хранят добре, повече от половината (53%) не ядат нито едно парче плод на ден, 46% се обръщат към бързо хранене повече от веднъж седмично и осем от десет ядат някакъв вид индустриален кок или пържена закуска всеки ден.

По подобен начин почти половината от родителите (47,6%) в момента са склонни да дават на децата си опаковани обяди, приготвени от дома, за да се избегне рискът от замърсяване и да имат по-голям контрол върху това, което ядат. От www.nutritienda.com те си спомнят, че здравословното хранене благоприятства интелектуалното представяне и затова са подготвили списък с някои препоръки, които да вземат предвид:

  • Не пропускайте пълнозърнести храни тъй като те осигуряват енергия на тялото продължително и продължително във времето. Те също така са източник на витамин В, желязо и калций, наред с други.

  • Увеличете приема на фибри за подпомагане подхранването на чревната флора, поддържане на здравословни нива на кръвната захар и осигуряване на оптимално функциониране на чревния тракт. Той се съдържа в бобовите растения, както и в сушените плодове като орехи, бадеми или лешници, както и в семена като чиа или лен.

  • Яжте бяла и синя риба, тъй като освен че осигурява протеини с висока биологична стойност, тя съдържа мастни киселини от серията Омега 3, които участват във функционирането на нервната система.

  • Винаги пресни плодове и зеленчуци тъй като те осигуряват безкрайност на минерали, витамини и антиоксиданти, необходими за правилното глобално функциониране на организма, включително мозъчната функция.

  • Шепа ядки. Мазнините в тези храни се считат за полезни, тъй като те участват в оптималното функциониране на нервната система.

  • Бобови растения всяка седмица тъй като те са идеална храна за деца поради тяхната висока енергийна стойност и ниско съдържание на мазнини. Те също са богати на фибри и могат да се ядат не само в горещи яхнии, но и в салати или хумус.

  • Добавете добре известни пробиотици в менюто Чрез ферментиралите храни това ще помогне да се поддържа правилен чревен баланс, предотвратявайки проблеми в това отношение и позволявайки по-добро усвояване на всички хранителни вещества. Пробиотиците присъстват в кефир, комбуча или традиционни кисели краставички в оцет.

  • Пий много вода тъй като дехидратацията поражда ясни симптоми като умора, световъртеж или дори сънливост.