Диетата на Дюкан е много популярен избор сред пациентите, които искат да отслабнат.
Тази диета е създадена от френския диетолог Пиер Дюкан и става все по-популярна.
Основната идея е да се ограничат и ограничат групите храни, но не и до количеството храна, което може да се изяде.
Например ще можете да отрежете дванадесет и да ядете само постно месо и зеленчуци, но не сте ограничени до количеството на тези съставки, които можете да погълнете.
Диета на Дюкан: Как работи?
Тази диета е разработена с цел да ограничи видовете храни, които можете да ядете ежедневно, но никога да не намалявате никакво количество.
Той е особено ефективен за лица с ненаситен апетит и които са свикнали да ядат голямо количество храна.
Диетата на Дюкан е разделена на четири основни фази:
Фаза на атака
В тази фаза можете да ядете само храни, богати на протеини, като са забранени квазикварни източници на въглехидрати и дванадесет.
В категория две дузини той очевидно включва плодове.
Фаза Крузейро
Във втората фаза на тази диета той въведе отново някои бобови растения и зеленчуци.
Не е разрешено добавянето или консумирането на въглехидрати.
Трябва да се храня само с протеини с един ден, в който мога да ям протеини, бобови растения и зеленчуци, успях да завърша 7 дни.
Бобовите и зеленчуците за консумация трябва да се консумират сурови или варени във вода и сол, само с дванадесет разрешени и лек желатин.
Температурите, използвани за тези рефери, трябва да бъдат само сол и черен пипер, азеит, вар, ерви и балсамов оцет.
Фаза на консолидация
На тази фаза можете да въведете отново две порции плодове на ден, два фатиаса пълнозърнести пао и 40 г порция от всякакъв вид queijo.
Също така ми е позволено да ям по една порция въглехидрати два пъти седмично. Можете също така да получите безплатни препоръки с храни, които не са разрешени на диетата, придружени с вино или бира.
Фаза на стабилизиране
В четвъртата и последна фаза на диетата на Дюкан трябва да ядете веднъж седмично хранене на началната фаза, 20 минути упражнения на ден, да използвате сканиращите проби и да приемате 3 кохери на aveia farelo на ден.
Всички храни са разрешени, като се дава предпочитание на пълнозърнести храни. Трябва да ям три порции плодове на ден.
Във всички фази на тази диета е задължително да приемате поне 2 литра вода на ден, за да се гарантира добра чревна функция.
Можете също така да пиете chá, кафе sem açúcar или adoçante и хладилни агенти тип "нула", с много умереност.
Диета на Дюкан: Ползи
Голямото предимство на диетата на Дюкан ще осигури бърза емаграция и силно видими резултати.
Чрез драстично намаляване на консумацията на въглехидрати, ще можете да подобрите начина, по който тялото ви метаболизира натрупаните мазнини.
Regra geral, или човешко същество, е близо до килограм и половина гликоген, който, в своята хидратирана форма, се свързва с около три литра вода.
Тези резерви обикновено се изразходват през първата седмица от диетата на Дюкан.
Имайте предвид, че природните резервати са тези или вашето тяло, следователно ще се погрижи да не бъде заблудено, в крайна сметка това не е истинско emagrecimento.
Тъй като резултатите са много положителни, потребителите са мотивирани и продължават да дават или да се радват да гарантират реална и дългосрочна загуба на тегло.
Диета на Дюкан: Вторични ефекти
Основните критики на Uma das се разпределят към диетата на Дюкан и към неговата монотонност.
През първите две фази на диетата може да ви бъде позволено да ядете само нищо, но не по-малко от 100 храни.
Нормално е тогава да чувствате, че този метод на отслабване е много монотонен и отвратен.
Друг висок риск да се използва при диета на Дюкан е колко е готин.
Тъй като не превъзпитавате потребителите си да ядат, по отношение на контрола на калориите и порциите, съществува риск въглехидратите да бъдат въведени отново или наддаването на тегло да достигне стойности, по-високи от първоначалните.
Това е трудна за поддържане диета, но с много бързи резултати и ще видите.
Диета на Дюкан: Емента
Разделяме предложенията за препоръки в различни фази на диетата на Дюкан:
Фаза на атака
- Copo de leite, farelo de aveia, duas fatias de queijo и се предполага
- Йогурт, колер от bagas Goji e um ovo cozido
- 250g месо vermelha с molho 4 queijos
- 3 филета от франга грелхадо с покритие на queijo и предполагаемо
- Camarão grelhado с molho de queijo
Фаза Крузейро
Точно същото като фазата на атака, но вмъкване на храни като домат, лимон, абабора, берингела, тиквичка.
Фаза на консолидация
Поддържайте хранителна база на круизната фаза, плюс добавете сега два фатиаса от пълнозърнеста пшеница на ден, яжте две седмични порции въглехидрати, като давате приоритет на пълноценните храни.
Фаза на стабилизиране
Няма ограничение за хранене, което позволява напълно нормално хранене в тази фаза. Внимавайте да не се връщате към консумирането на въглехидратите, които сте яли преди, за да не се върнете към напълняване.
Диета на Дюкан: Заключване
Диета на Дюкан се следва от хиляди хора по целия свят, които искат да отслабнат бързо и с видими резултати.
Съвсем не, диета, която превъзпитава и/или учи как да се яде, не че засяга количеството изядена храна или вида на храната, считана за диета.
Или по-подходящо, ако искате да завършите тази диета и да следвате фазите, както е посочено, но поискайте професионален съпровод преди фазата на стабилизация.
Гарант асим, че аз не deita за земята всички усилия, които fez, и че аз също така превъзпитан да яде, за да мога да запазя или да отслабна, че достигна.
Обърнете внимание, че диетата на Дюкан може да предизвика мау, глупост и разочарование.
Бъдете внимателни със себе си и останете силни и фокусирани върху нашите цели за отслабване.
докладвайте тази реклама
Относно Жозе Морайс
Като запален потребител на всички видове литература, Хосе Мораис е обучен в областта на биологията и е част от нашия редакционен екип. Както и при него, ние сме сигурни, че всички етикети се разглеждат по-подробно, за да сме сигурни, че винаги знаем, че съдържаме хранителните добавки, които разкриваме.
Източници на нашето изследване
И аз чета
Читателски взаимодействия
Бързото отслабване е желанието на много хора.
Това обаче може да бъде затруднено, когато става въпрос за ограничителни планове, които водят до глад, глад и раздразнителност.
Диетата на Дюкан е създадена, за да предизвика продължителна загуба на тегло, без да насърчава глада.
Това е подробен преглед на диетата на Дюкан, където ще намерите информация за нейните ефекти, плюсове и минуси и как да започнете.
История на диетата на Дюкан
Планът на Пиер Дюкан с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е публикуван за първи път във Франция през 2000 г. под името „Je ne sais pas maigrir“ (не знам как да отслабна).
Едва през 2010 г. движението Дюкан идва във Великобритания, преименувано на диетата Дюкан.
Дюкан издълба ниша на чудотворния пазар за отслабване с малко помощ от някои доста известни фенове.
Как работи диетата на Дюкан
Ранните етапи на тази диета вероятно ще доведат до значителна загуба на тегло поради малкото въглехидрати, разрешени в плана.
Но когато се върнете към нормалното хранене след достигане на целевото тегло, можете да си възвърнете част от това тегло.
Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини са ефективни за отслабване, но експертите все още не знаят какви са дългосрочните ефекти върху вашето здраве и тегло.
В краткосрочен план тази диета работи отлично, особено за тези, които страдат от глад с традиционните диети, тъй като тя включва овесени трици.
Това е храна, която при контакт с вода образува гел, който се разширява в храносмилателния тракт и дава ситост, позволявайки ви да продължите с диетата.
Какво можете и какво не можете да ядете на тази диета
Постният протеин, овесените трици, водата и ежедневната 20-минутна разходка са сърцето на плана. Теорията е, че ограничаването на въглехидратите принуждава тялото ви да изгаря мазнините.
По принцип можете да ядете неограничени количества храна, стига те да са в одобрения списък с храни, който включва много малко въглехидрати, ако е приложимо.
Какво можете да ядете?
Ще ядете много протеини и овесени трици.
Диетата има четири фази.
Разрешени са подсладени дъвки, изкуствени подсладители, подправки и ароматни билки и неподсладено кафе и чай.
Що се отнася до алкохола, можете да изпивате чаша вино на ден по време на фазите на консолидация и стабилизация.
При тази диета не можете да ядете храни, които не са включени във всеки етап.
Кой трябва да спазва тази диета
Тези, които нямат предишни здравословни състояния и желаят да отслабнат за специален повод, могат да намерят тази диета за полезна.
Диетата предоставя много насоки и строги правила, което може да е добре, ако имате проблеми с регулирането на хранителните си режими.
Това е отличен план за постигане на бърза загуба на тегло въз основа на добро планиране и ограничаване на калориите. Необходими са много дисциплина и мотивация.
Кой не трябва да спазва тази диета
Диетата на Дюкан не се препоръчва на никого със съществуващо здравословно състояние, тъй като ограничава много хранителни вещества.
За някой с диабет, бъбречно заболяване или сърдечно заболяване, или който е бременна или кърми, рисковете могат да надвишат ползите.
Планът включва твърде много протеини за хора с бъбречни заболявания или с риск от камъни в бъбреците, недостатъчно фибри за пациенти със сърдечни заболявания, а диетата затруднява регулирането на инсулина за хората с диабет.
Други медицински състояния, свързани с тази диета, могат да включват запек, лош дъх, умора и главоболие.
Освен това, тъй като диетата на Дюкан ви позволява свободно да консумирате червено месо, тя също може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на дебелото черво, според Харвардското медицинско училище.
Диета на Дюкан: неблагоприятни ефекти
Въпреки че диетата може да доведе до загуба на тегло, което може да помогне при определени здравословни състояния, има някои рискове.
Ако приемате лекарства за диабет, може да се наложи да промените дозата си, тъй като първите два етапа са с много ниско съдържание на въглехидрати.
Ако имате бъбречно заболяване, може да получите повече протеин, отколкото бъбреците ви понасят.
Поради ограничителния характер на този план е важно първо да се консултирате с Вашия лекар дали имате здравословно състояние.
Плюсове и минуси на тази диета
Ползите от тази диета са следните
- Бърза загуба на тегло.
- Повишена мотивация благодарение на първоначалната загуба на тегло.
- Не се нуждаете от кулинарни познания и не броите калории.
- Ситостта се получава от съдържанието на фибри в овесените трици.
Недостатъците на тази диета включват
- Това е доста ограничително, особено в първата фаза.
- Това може да доведе до загуба на вода и прекомерна мускулна маса.
- Може да се наложи добавяне на витамини и минерали.
Диета на Дюкан: как да започнем
Ето няколко стъпки за започване на диетата на Дюкан:
Прочетете правилата
Може да изглежда доста очевиден момент за започване, но трябва да се установи.
Ако искате да спазвате диетата на Дюкан, трябва да започнете, като научите нейните правила.
За да работи, той има много строги и специфични изисквания, които да следва.
Подгответе вашата кухня
Освен ако не искате да се подготвите за провал, наистина трябва да се отървете от всички малки изкушения.
Ако имате някаква храна, която не е разрешена в диетата, довършете я.
Добре е да отложите старта, ако няколко допълнителни дни означават, че можете да започнете чисто.
Купете си овесени трици
Овесените трици са ключова част от тази диета, но за мнозина това може да е напълно нова съставка.
Не винаги е на разположение в местния магазин и може да не знаете къде да го търсите.
Ето защо е по-добре да направите някои изследвания, преди да започнете диетата на Дюкан.
Някои често срещани места за намиране на овесени трици: по-големи супермаркети, магазини за здравословни храни, онлайн.
Овесените трици обикновено могат да се намерят в няколко такива като овален овес, овален овес и др.
Ето защо е важно винаги да проверявате етикета и да сте сигурни, че получавате 100% овесени трици.
Намерете и купете разрешени храни
Помага да се запознаете с различни разрешени съставки, за да знаете какво да търсите и какво се предлага в местните магазини.
По този начин можете лесно да избирате рецепти въз основа на наличните за вас съставки, вместо да се налага да търсите конкретна съставка, която може да се намери само в специализирани магазини далеч от дома.
Друг малък съвет е да създадете малък „списък за пазаруване“ с всички разрешени продукти.
Особено във фазата на атака списъкът ще бъде кратък, но няма да се налага да се чудите дали нещо е разрешено или не.
Проверете внимателно етикетите за хранене
Нулевата мазнина не означава, че храната е достатъчна, може да е добавила захар.
Използвайте лук
Те ви позволяват да овкусите лука във фазата на атака и помагат да облекчите донякъде усещането за претоварване с протеини
Купете много добро качество незалепващ тиган
Това, като се има предвид, че ще готвите всичко без мазнини.