ицинес

Диетата на Kayla Itsines Kayla Itsines или методът на Kayla е план за трансформиране на тялото ви само за 28 дни. Всичко това с диета и начин на живот, които вече се използват от легион последователи.

В тази статия ще ви разкажем всички подробности за програмата Kayla Itsines на испански.

Коя е Kayla Fitness?

Всъщност се казва Кайла Ицинес. Kayla Fitness или @kayla_itsines е нейният онлайн псевдоним и тя вече е една от най-влиятелните австралийски личности в социалните медии.

Методът на Kayla Itsines съчетава, както не може да бъде иначе, диета с тренировъчен метод. Този план вече има милиони последователи в Instagram и на собствения си уебсайт.

Кайла показва изображенията си в Instagram с резултата от метода на Кайла и всички те са в ярост. Повече от отслабването, този метод превръща меките тела във фитнес тела. В мрежата има многобройни случаи с „преди и след“.

За да влоши нещата, Кая трябваше да се предизвика да приложи метода си върху себе си след бременност и раждане със секцио.

Kayla Fitness, Бикини Body Guide

Кайла стана известна с големия успех на книгата си „Бикини тялото, ръководство за хранене и начин на живот здравословно за 28 дни“. По принцип това беше план за справяне със страховитата „Операция Бикини“.

Книгата показва как просто при балансирано хранене и рутинна тренировка резултатите започват да се появяват бързо. Целта не е просто да имате тяло с бикини от списание.

Нейната рутина е много гладка в началото и след като вижда първите резултати, тя започва да бъде по-амбициозна. Това води много жени към положителна спирала и да публикуват резултатите си в Instagram.

Вашата „диета за тяло в бикини“ се препоръчва от група експерти по диетология, които подсилват идеята за извършване на малки и прогресивни промени, без да се фокусирате върху жертви и да започнете да изгаряте повече калории. Тя обяснява как нейният метод е работил за нея и как продължава да го използва.

Първата стъпка е да можем да харчим повече от това, което консумираме, а за това е необходимо да намалим пропорциите на храна, да увеличим консумацията на вода и да правим лесни упражнения у дома. С малко постоянство скоро ще видим резултати.

Въпреки че говорим за диета, методът е много по-свързан с ръководство за упражнения, за да влезете във форма, както тя обяснява. Фитнес храненето е само една от съставките за постигане на физическите промени, които искаме.

Kayla Fitness Диета след раждането

Едно от най-големите предизвикателства на Кайла е нейното възстановяване след раждането. Въпреки това, по време на бременност, въпреки намаляването на количеството и качеството на тренировка, тя вече се подготвяше.

Въпреки че трябваше да се подложи на цезарово сечение, треньорката скоро започна да се възстановява, както тя самата показа на феновете си.

Съобщението отново беше същото, неговият метод работи: всичко зависи от това какво можем да изгорим. След няколко седмици той започна леко да увеличава интензивността на упражненията си и се върна към консумацията на повече калории.

За 15 дни Кайла едва имаше физически следи от девет месеца бременност и раждане със секцио. С почти никакви тренировки, без да се върне към по-фитнес физиката си, Кайла беше изненадваща.

Толкова голям е успехът, че изглежда скоро ще имаме "плана на Кайла Ицинес", но за бременни жени, които искат да възстановят предишния си вид.

6 групи храни на Kayla Fitness

Kayla Itsines Nutrition Guide ви позволява да приемате всички храни, но в известна степен в зависимост от вида. По този начин той е в състояние да определи до 6 групи или видове храни

Планът за хранене на Kayla Fitness

Номерът всъщност не е диета, а комбиниране на хранителните групи. Трябва да се храните според това, което наистина можем да изгорим по-късно. Разбира се, колкото повече хранителни вещества има, толкова по-полезно ще бъде.

Колкото повече спорт спортуваме, толкова по-малко важен ще бъде въпросът за диетата. Това осъзнаване е началото на нов начин на живот, който в крайна сметка ще избегне апетита между храненията.

За Кайла основният проблем при много диети е, че тя огладнява и това в крайна сметка закусва между храненията и няма сили да тренира. За тези случаи Кайла препоръчва малка лека закуска. Всичко се свежда до това, че можем да изгорим повече, отколкото поглъщаме.

За да сведе до минимум времето между храненията, Kayla препоръчва 5 хранения на ден. Виждаме каква е известната диета "bbg" на испански.

Закуска

Най-обилното хранене, това, което осигурява най-много калории и енергия. Време е за въглехидрати (като хляб), мазнини (ядки), мед и млечни продукти (като мляко).

Една добра средиземноморска закуска може да бъде решение, премахвайки добавките с мазнини, особено наситените.

Това е храната за поглъщане на продукти като филийки пълнозърнест ръжен хляб, домати, авокадо и яйца.

Не е препоръчително да оставате кратко на закуска, но също така не трябва да преувеличаваме и се нуждаем от усвояване на часове.

Полунощ

Може би първият голям проблем за деня, започваме да огладняваме и не знаем какво да ядем. Време е за по-постни млечни продукти, съчетани с плодове като лека закуска.

Домашно смути (обезмаслено мляко с банан, ягоди, боровинки ...) е много по-добро от закупуването на приготвен сок. Ако сокът е изцеден от нас, не захарвайте прекомерно или използвайте директно захарин.

Обикновено е препоръчително, особено в началото, смутито да има дъвчащи части, които психологически помагат да ни задоволят.

В случай на нужда се препоръчват и известните протеинови шейкове на прах (ванилия или ягода), тези с по-малко масленост и винаги с вода или обезмаслено мляко.

Обяд

Това е подготовката за следващите упражнения. Време е да започнете с добра салата, само с подходящата подправка и сол. Силно се препоръчват оризови и макаронени салати, които да завършите с прием на протеини под формата на постно пилешко месо.

Никога не трябва да се страхувате от консумацията на зеленчуци, страхът е от маслата и сосовете, които обикновено ги придружават.

Закуска

Обикновено храненето преди тренировка. Много по-важно е приемането на течности, отколкото на твърди вещества. Връщаме се към млечните продукти и соковете. Леките оризови палачинки с мазане със сирене са по-добро спешно решение от филийките пълнозърнест хляб.

Обичайното нещо е да вземем целина или пресни моркови, които осигуряват хидратация и енергия незабавно, ако трябва да дъвчем.

Време е да си възвърнете силите и да си починете. Не можем да подложим тялото си на голямо храносмилане. Време е да потърсите малко парче птица или сьомга със зеленчуци и хидратацията на плодове като портокал. Можете да смените месото за порция ориз, ако тренировката е била наистина интензивна. Много е важно продуктите да са пресни и да не са много рафинирани.

5-те неща, които трябва да избягвате в метода на Kayla Fitness

В допълнение към закуската между храненията, другият голям проблем е храненето навън. Кайла предоставя няколко съвета, свързани с този въпрос:

  1. Ако ядете редовно навън, намерете здравословно място. Не винаги ходете на едно и също място за бързо хранене. Винаги има по-здравословно решение.
  2. Ако трябва да се храните някъде, което не е твърде здравословно, опитайте се да избягвате най-мазното. Най-здравословният вариант в рамките на най-лошото е единственото решение. Консумирайте постно месо, когато е възможно.
  3. Минимизирайте сосове като кетчуп, горчица, майонеза, сос Цезар ... с високо съдържание на мазнини. Освен това те са доста трудни за смилане. Пиперът, лимонът и чесънът са добри заместители на преработените сосове.
  4. Напълнете се с вода, независимо дали е под формата на напитка или храна. Пресните салати са решение, заедно със супи или зеленчуци.
  5. Ако чиниите са твърде големи, е време да разделите храната си. Вземете порция, подобна на тази, която обикновено приемате, а останалите вземете у дома, за да завършите ежедневната си диета.

Диета на Кайла Ицинес: Мнения

Нашето мнение е, че рецептите на Kayla Itsines наистина работят. Отбелязва се, че отзад има група диетолози, които гарантират удобството му.

„Рутината на bbg“ е просто начин за постепенно навлизане в по-здравословен свят, където приемаме спорта и изкореняваме заседналия начин на живот.

Реалността е, че ако през 28 дни изразходваме повече калории, отколкото погълнем, резултатите ще бъдат забележими. Ако и ние се упражняваме, резултатите няма да се виждат само на скалата.

Ако постепенно напредваме по интензивност и напускаме домашния фитнес, след 12 седмици промените могат да бъдат много по-дълбоки. Физическите упражнения са диференциаторът. Излезте и се забавлявайте на улицата или във фитнеса.

Следващата стъпка е тази на личния треньор за рутинни упражнения с висока интензивност. Тук хранителните групи и съставки от нашия план могат да варират много.

Накратко, с ръководство за упражнения и балансирана диета, ако сме постоянни и амбициозни, ще постигнем целите си с Kayla Fitness. Ако се присъединим и към вашата общност и стартираме напредъка си във формуляри за снимки в споделени публикации, ще бъдем още по-мотивирани.

Най-продаваните продукти на Kayla Itsines

Ето някои от известните продукти на Kayla, които са толкова успешни и за които говорихме в статията: