Лятото е онова време от годината, когато топлината е включена, дните стават по-дълги, имаме повече свободно време и искаме да се изключим от нашите съчетания. Концепцията за прекъсване на връзката може да ни накара да пренебрегнем диетата си и да злоупотребяваме с нездравословни капризи. Но лятото също ни кани да излизаме повече, да правим физически дейности на открито или да се храним навън, подготвяйки вкусен и здравословен пикник, който да вземете на този плаж, планина или басейн, в който се радваме толкова много.

лято

Истината е, че както психическото, така и метеорологичното лято траят 2 или 3 месеца и ако през цялото това време се изключим от хранителните си навици, това може да окаже влияние върху здравето ни. Излишните наситени мазнини (присъстващи в солени закуски, студени разфасовки, тапас, предястия ...) и захари (които са в големи количества в сладоледи, пуканки, сорбета, слуши, хорхати ...) могат да ни накарат да наддадем и/или променят нашето сърдечно-съдово здраве.

Една от пречките, когато става въпрос за спазване на правилните режими по това време, е, че в много случаи прекарваме деня далеч от дома, на плажа, басейна, полето или планината и най-лесното решение за пикник е да си направите сандвичи и нещо за ядене. В това „нещо за хапане“ е мястото, където зеленчуците и плодовете са забележими поради липсата им.

Но трябва да излезете от нашата зона летен комфорт и се възползвайте от този период, за да проучите нови предложения които освен здрави са и апетитни и освежаващи.

Препоръки за хранене за вкъщи здравословно лятно време

  1. Планирайте себе си: Както винаги, ако предвиждате, ще изберете по-добре. Когато отидете да купите, вземете предвид жизнения план, който ще носите през следващите няколко дни и по този начин ще се подготвите за различните ситуации.
  2. Придържайте се към метода на плочата: Това все още е полезно ръководство, в което зеленчуците доминират, а също така осигурява вашата порция въглехидрати и протеини. Можете да го вземете в контейнер или да направите сандвичи, които включват зеленчуци.
  3. Помислете за нещо, което да успокои глада ви между храненията: плодовете са най-добрият вариант, но можете и да се подготвите зеленчукови пръчици, като моркови, например.
  4. Изберете добре: Винаги е във вашата ръка. Махнете оправданията от ума си, в 90% от случаите можете да изберете здравословен вариант.
  5. Вземете термо контейнер: Винаги, когато е възможно, носете малък охладител или термо чанта. Наличието на прясна храна, освен че ще я направи по-безопасна, ще я направи и по-вкусна.

Храни, които не могат да липсват при горещо време

Ключът е в тези храни, които ни хидратират и ни осигуряват хранителни вещества, особено тези, богати на антиоксиданти, които ще ни предпазят от вредното въздействие на свободните радикали, причинени от слънцето или самата физическа активност.

  1. Вода: Трябва да пием поне 1,5 л вода на ден. Особено ако сме изложени на топлина. Идеалното е да пиете често и по-добре, ако те са леко хладни течности.
  2. Плодове: Типичните летни плодове имат много вода и помагат за хидратирането ни. Тези с оранжев цвят също ще осигурят каротини (кайсии, сливи, мушмули), които са антиоксиданти и също предшественици на витамин А, важен витамин за здравето на кожата. Чудесен вариант като допълнителен запас от витамин С е кивито Zespri SunGold, освежаващ плод, лесен за носене и богат на хранителни вещества .
  3. Зеленчуци: Те ни осигуряват и вода, витамини и минерали. Те са идеален ресурс за пикник, във формат crudités, за закуски или под формата на освежаващо гаспачо.

Накрая предлагаме a меню за храна за вкъщи за да ви заведем на пикник:

  • Студена диня и доматена супа с босилек.
  • Среден сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон и маслини.
  • 2 Zespri SunGold киви

Сега виждате, че здравословното хранене през лятото също е възможно и че това също ще ви позволи да завиждате на вашите спътници през лятото 😉


Статия, спонсорирана в рамките на кампанията #kiwisZespri #alimentatuvitalidad. Ако искате да откриете как да ядете киви по забавен и здравословен начин, въведете Zespri®

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.