Какво по време на спортната почивка трябва да се избягват храни? Има ли диета, която да помага на спортиста да не губят мускулна маса по време на карантина? Има ли храни, които ни помагат да се борим срещу изкушението да ходите през хладилника през цялото време? Диетологът и спортен диетолог Игнасио Лило Монфорте решава всички съмнения.

Цел на диетата на спортиста: избягвайте да наддавате и да губите мускулна маса по време на карантина

През ранните дни на карантина, всички мемове, които обикаляха там, се фокусираха върху изчезването на тоалетна хартия от супермаркетите. Но малко хора говориха за по-тревожно явление: коридорите на чипс те бяха опустошени.

Хората започнаха да пазаруват, мислейки за мъртвите времена, които ще трябва да прекарат вкъщи а количките за пазаруване бяха пълни със закуски и всякакви нездравословни закуски.

Опасност: повече хранения на ден!

Всичко това, добавено към факта, че карантината принуждава значително да намали или модифицира рутините на физическа дейност, накара експертите да преценят това популацията ще наддаде средно между 3 и 5 килограма през първите 15 дни на карантина. И сега също знаем, че няма да са две седмици ... а четири (поне).

повече

Проблемът не е само в изобилието от чипс и кифлички в нашите килери. Но е твърде лесно преминете от хранене между 3 и 5 пъти на ден, докато го правите около двадесет. Ние сме твърде близо до кухнята и хладилника и това е трудна битка за победа за хора, които не са свикнали да работят у дома.

Повече, ако е възможно в момент, когато моменти от безпокойство: Тежестта да не ни уволнят от работа добавя към факта, че трябва да се съобразяваме с работното си време, докато се опитваме да забавляваме децата и новините за случващото се в чужбина не спират да се влошават.

Моментът на преяждане

Игнасио Лило Монфорте, диетолог и диетолог, специализиран в спортния свят, потвърждава, че получава повече обаждания от всякога от пациенти, които не знаят как да контролират страховитите "момент на преяждане".

„Като са си у дома, те си отиват направо до хладилника, за да убие безпокойството и в търсене на това „непосредствено удоволствие“ “, коментира той притеснен.

Получавам повече обаждания от всякога от пациенти, които не знаят как да контролират страховития „момент на преяждане“

Игнасио Лило Монфорте, диетолог и спортен диетолог

Явление, което се засилва при спортистите

Явление от което спортистите, както професионални, така и любители, могат да бъдат лесни жертви.

„Климатът напълно го благоприятства. Спортът е a адаптоген с които се отделя много адреналин, много ендорфини и антиоксидантен ефект. Той служи на много хора като кранов клапан изправени пред ежедневната тревожност. И също как разсейване: Ако отидат направо на часове по въртене от работа, много пропускат закуски и се прибират направо вкъщи за вечеря. Не са редки случаите, когато пациентите ми казват това ‘Лошите’ са следобедите, които прекарват у дома".

Всъщност пациентите, които са били по-малко активни преди карантината, може да не виждат това явление като влошено в сравнение с тези, които са практикували повече спортове извън дома.

Решения за здравословна диета по време на карантина

Изберете засищащи храни

Поради тази причина Lillo подчертава необходимостта от по-нисък прием на въглехидрати и увеличете тази на други по-задоволителни храни: зеленчуци, богати на протеини и здравословни мазнини (само като превръзка).

„Те са трите най-удовлетворяващи вида храна. Всъщност зеленчуците, като допринасят много фибри, те са много бавно храносмилане и ни помагат да избягваме тези моменти на преяждане ".

Избягвайте хидратите

Точно обратното на хидрати, които са чист бензин и затова те не са много засищащи, храносмилат се много бързо и веднага пораждат глад. Точно сега, у дома и на карантина "По-добре да ги избягвате".

И е, че за тези, които имат диета, базирана на въглехидрати и ниско съдържание на протеини в наши дни, ще бъде нормално „животното, което е вътре“ да излезе по време на лека закуска и да изтрие хладилника.

Повече протеин

Тези съвети са още по-подходящи за спортисти: тялото се нуждае от протеини за правилното функциониране на тялото и, ако не ядем необходимото в наши дни, ще го извади от мускулите ни (ръце и крака основно), така че нашите загуба на мускулна маса по време на карантина. „За да поддържате мускулна маса, трябва повиши съотношението на протеините".

„Това се случва с нас подобно е на случай на нараняване. В тези случаи спортистът винаги ще губя някакъв състезателен ритъм но трябва да се опитате да загубите възможно най-малко мускулна маса, така че когато се търкаля отново, да му бъде по-малко трудно да поеме ритъма отново.

За това Lillo препоръчва да се консумира най-малко 1,5 грама протеин на килограм тегло по време на карантинните дни.

За това трябва да вземете предвид дела на протеините, който има всяка храна, тъй като в месото или рибното филе той е едва 20%. Така че изяждайки 150 грама месо, ще погълнем само 30 грама протеин. Така че е време да направите математика.

Повече протеинови закуски и ястия

Поради тази причина Lillo препоръчва да се направи протеинови закуски. Това е: „una tortilla, пържено яйце, придружено от авокадо или някои гъби плюс киви ... Има и хора, които се насочват към млечните продукти: две натурални кисели млека с шепа чиа, орехи и киви също би било идеално ".

За обяд настоявайте да се обърнете към трите вида задоволителни храни, които вече споменахме. Без никога да забравяме протеина.