Днес ще говорим за домашния протеинов шейк за отслабване. Вече в предишни статии говорихме за протеинови шейкове, техните свойства и как се използват все по-често, тъй като те се оказаха отлична добавка за отслабване. Това е така, защото протеините играят много важна роля в човешката биохимия.

Приемът на протеини е от жизненоважно значение. Особено при упражнения, особено ако са упражнения за културизъм.

При физическа подготовка, особено при упражнения за изграждане на мускули, се упражнява голямо напрежение върху мускулните влакна, напрежение, което може да разгради тези влакна и вследствие на това тялото да възстанови причинените щети. Въпреки че може да звучи като негативно нещо, така работи процесът на развитие на мускулна маса, тъй като когато тялото успее да възстанови тези щети, има свръхкомпенсация. Това ще рече; счупеното е поправено и малко по-развито, за да се подготвим за бъдещи начинания. Този естествен процес ни кара да станем по-силни и мускулите ни да се увеличават.

шейк

За да се направи правилно развитието на мускулните влакна, е необходимо оптимално снабдяване с протеини. За да ви даде по-добра представа колко важни са тези биомолекули, представете си, че тялото ви е къща и всяка от тухлите, които го изграждат, е протеин. Освен това тези „тухли“ са и това, което изгражда онези мускулни влакна, които в същото време изграждат всяка от мускулите в тялото ни.

Трябва да се изясни, че тези молекули са толкова важни за нас, това не означава, че трябва да пием литри и литри протеинови шейкове наведнъж за да станете по-силни по-бързо или дори да увеличите мускулната маса с висока скорост. Начинът, по който работи процесът на изграждане на мускулите, отнема време и е следствие само от добре планирана и допълнена тренировъчна рутина. Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че да видите резултатите отнема време и отдаденост. Като доброто снабдяване с протеини благоприятства факта, че тялото ни е в оптимални хранителни условия, за да ускори процеса на загуба на мазнини. В много случаи, когато няма добър прием на протеини, се постига загуба на тегло, но е много вероятно част от загубеното тегло да се дължи на разграждането на мускулните влакна, което изобщо не е благоприятно.

Всъщност, много висок прием на протеини само ще даде повече работа на черния дроб и бъбреците, Тъй като мускулите могат да се възползват само от определено количество протеин при всеки прием, в голяма степен в зависимост от изискванията на тялото. Общата норма е приблизително между 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, въпреки че това може да се увеличи, ако практикувате спорт, който генерира значителни физически усилия.

Както споменахме, ако искате оптимално снабдяване с протеини според вашата програма за упражнения (или за отслабване, или за увеличаване на мускулната маса), много удобен начин е да се прибегне до протеинови шейкове, тъй като те са най-бързите и лесни за направете. Вярно е също така, че много хора не обичат индустриалните продукти или просто не искат да харчат много пари за тези видове добавки. Затова днес ви предлагаме a много проста рецепта за приготвяне на нашия домашен протеинов шейк, направени изцяло с натурални продукти, присъстващи във вашата кухня.

Съдържание на тази статия

Съставки за домашния протеинов шейк

  • 3 варени белтъка. 30 гр
  • 2 неподсладени обезмаслени кисели млека. 250 гр
  • 1 банан 120 гр
  • обезмаслено мляко 250мл

Приготвяне на шейка

Суровият яйчен белтък не се усвоява от тялото (не се заблуждавайте от филмите на Роки, в които той яде сурови яйца), така че ще е необходимо да го денатурирате. За да направите това, най-простият и често срещан вариант е да приготвите яйцето или в кухня, като го кипнете, или дори по-бързо, като поставите яйцето в микровълновата фурна. Друг начин да денатурирате белтъците е да ги разбиете, докато се стегнат.

След като сте готови белтъците, просто ги смесете заедно с банана, млякото и другите съставки в блендера и ги разбийте, докато станат гладки, еднородни и по ваш вкус. Ако видите, че вкусът му е много горчив, можете да добавите някакъв вид изкуствен подсладител. Захарта не е удобна, тъй като калориите биха се увеличили ненужно, освен ако не искате да качите малко телесно тегло, което в този случай е позволено.

Друга чудесна съставка, която можете да добавите към домашните си протеинови шейкове, са овесените люспи, храна, пълна с ползи.

Хранителна информация за домашен протеинов шейк

Сега, когато знаем как да приготвим нашия чисто нов домашен протеинов шейк, е удобно да знаем по-подробно всички хранителни детайли, които ще ни предостави този шейк.

Първо, нека споменем макронутриентите, т.е. протеините, въглехидратите и мазнините и килокалориите, които той допринася, след количествата, споменати в предишния списък.

Макронутриенти:

  • Протеини 23,15 гр
  • Въглехидрати 48,83 гр
  • Мазнини g. 1,15 гр
  • Калории 299.80 Kcal.

Както можете да видите, тази домашна рецепта е в състояние да ни осигури голяма част от ежедневните ни нужди от протеини с малко калории и само с 1,15 грама мазнини. Без съмнение този домашен протеинов шейк върши работата. Но също така трябва да се отбележи, че освен макросите, шейкът ни осигурява и фибри и голямо количество витамини (от съществено значение за правилното функциониране на организма) и минерали, които ще ви помогнат лесно да увеличите всичките си резерви, помагайки ви за предотвратяване на всякакъв вид дефицит.

Микронутриенти:

  • Фибри 3.34 гр
  • Холестерол 4.50 mg.
  • Натрий 323,96 mg.
  • Калий 1,212.43 mg.
  • Калций 735,80 mg.
  • Магнезий 68,20 mg.
  • Желязо 0.79 mg.
  • Витамин А (ретинол) 828,89 mg.
  • Витамин Е (токоферин) 0,10 mg.
  • Витамин В1 (тиамин) 0,26 mg.
  • Витамин В2 (рибофлавин) 0,95 mg.
  • Витамин B3 (ниацин) 0,79 mg.
  • Витамин В6 (пиридоксин) 0,66 mg.
  • Витамин С (аскорбинова киселина) 10,31 mg.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) 1,97 ug
  • Наситени 0,37 гр
  • Мононенаситени 0,15 гр
  • Полиненаситени 0,02 гр
  • Йод 2.23 ug
  • Цинк 1,25 mg
  • Общо фолиева киселина 47,38 ug

Ако използвате този протеинов шейк разумно, той ще се превърне във вашето идеално допълнение за отслабване или покачване на мускулна маса.

Ако нямате време ...

За дните, в които нямате време да приготвите свои собствени шейкове, има добри и евтини продукти като този, които ще ви помогнат да се измъкнете от неприятности: Протеин с 30% отстъпка