Спринтерите са отличен пример за значимото значение на храненето за ефективността. За да се състезават на най-високо ниво, спортистите се нуждаят от оптимално хранене, така че да имат достатъчно енергия, за да се справят с взискателния график на тренировките, така че не трябва да преяждат, за да избегнат увеличаване на телесните мазнини, което може да повлияе на вашите резултати. Дори ако не се състезавате на най-високо ниво и се кандидатирате само за училището си като част от атлетически отбор или за забавление, можете да направите промени в диетата си, за да оптимизирате представянето си на пистите.

диетичен план

Гориво за захранване на огъня

Калориите са едно от най-важните неща, които спринтьорите трябва да имат предвид; те обаче могат да бъдат загадка. Тренировъчните сесии са строги, така че имате нужда от изобилие от калории за енергия. Въпреки това, телесното тегло също е проблем, тъй като се нуждаете от ниско ниво на телесни мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса, за да генерирате енергия. В извън сезона увеличете приема на калории до точката, в която теглото ви е стабилно седмица след седмица и яжте достатъчно, за да се чувствате пълни с енергия, за да тренирате и да се възстановите правилно след сесиите. Спринтьорите често трябва да отслабнат преди състезание, според Австралийския спортен институт. Намалете приема на калории с наближаването на състезанието.

Силата на протеина

Спринтьорите трябва да дават приоритет на протеините, според "Фитнес за мъже", средно по един грам на килограм телесно тегло всеки ден или 60 процента от дневния ви калориен прием. Фокусирайте се върху постни протеинови източници като пилешки гърди и риба. Спринтер Алисън Феликс, носител на три златни медала на Олимпийските игри в Лондон през 2012 г., също препоръчва да се пие белтъчна напитка след тренировки, за да се подпомогне възстановяването.

Преброяване на въглехидратите

За разлика от по-дългите състезателни събития, спринтьорите не се нуждаят от голямо количество въглехидрати. "Men's Fitness" съветва да получавате повечето от тях от плодове и зеленчуци, за предпочитане тези в тъмни цветове, доколкото е възможно. Те включват спанак, зеле, броколи, праз, зеле и всички видове плодове. Трябва да ядете малка порция въглехидрати с повече нишесте, като сладки картофи, пълнозърнест хляб или овесени ядки, преди тренировката да увеличи енергията ви, опитайте се да регулирате приема на тези въглехидрати въз основа на тренировки и състезания.

На прав път

Важно е да се спазва стриктна диета, но не и 100 процента през цялото време. Юсейн Болт, който държи световния рекорд на 100 и 200 метра, е известен с нарушаването на правилата по отношение на диетата, твърдейки, че яде пържено пилешко и бързи храни преди състезания. И все пак Болт признава, че през повечето време следва план за здравословно хранене, състоящ се от месо, риба, ориз, банани, сладки картофи и традиционни ямайски ястия. Американският спринтьор Джъстин Гатлин добавя, че колкото повече остаряваш, толкова повече трябва да гледаш какво ядеш, ако не искаш да качиш килограми и да забавиш темпото.

Още статии

Диетата на 100 метра спринтьори →

Диетичен план за гимнастички →

Добри храни за ядене, преди да играете баскетбол →

Какво ядете седмица преди фитнес състезание →

Диетичен план за боксьори →

Диетичен план за силови тренировки →