От Lic.In Nutrition Alicia Crocco
Minutouno.com.
ЗДРАВА ЖИВОТ подложка. Четвъртък, 17 юли 2008 г. 00:00 часа.

зеленчуков спрей

ЗАКУСКА И/ИЛИ СНАКС.
ВАРИАНТИ: РАЗЛИЧЕТЕ СЕ ПО ВАШИЯ ИЗБОР

Обяди и/или вечери

Преди обяд и/или вечеря, яжте 1 чаша домашен или закупен диетичен зеленчуков бульон или 15 минути преди хранене, яжте 1 кисел бонбон, без да дъвчете.
За подправяне на салати: 1 чаена лъжичка зехтин или масло от рапица, оцет или ацето и умерено сол.
Използвайте всички видове подправки, за да подобрите вкуса на препаратите (нарязан магданоз, риган, индийско орехче, черен пипер и др.).
За да готвите препарати като месо, използвайте зеленчуков спрей или незалепващ съд или поставете маслото в пулверизатор и напръскайте контейнера, който ще използвате, с масло и с хартиена салфетка отстранете излишното.

След всяко хранене (обяд и вечеря): опции:
Диетичен желатин с плодове.
1 среден плод. Не спирайте да включвате 1 банан дневно (не узрял и среден).
Не забравяйте да включите сиренето, препоръчано ежедневно.
Пояснение: ако не ядете обяд, пригответе по-обилна закуска като тази, която ви предлагам. От друга страна, ако не вечеряте, направете някое от предложенията, които предлагам за закуски и закуски.

Препоръчителни порции храна:

Бели меса: Пиле без кожа, морски риби като мерлуза; постно червено месо: топка на кръста, кръста, кръста, седалището, плешката, пуканките, пецето и др., свинско месо или каквото и да е постно нарязване: Среден размер (150 гр. нетно тегло и сурово).
Ако е тон или скумрия към естественото: 1 калай. Зеленчуци от всякакви цветове: предпочитайте сурови и/или на пара, за да запазите хранителната си стойност.

Многоцветни зеленчуци: 1 супена чиния, която включва сурови и/или варени зеленчуци.

Картофи, сладък картоф, царевица. Що се отнася до картофите и сладките картофи, най-добрият ресурс е да ги консумирате студени в салатата след варене или покафеняване във фурната със зеленчуков спрей. царевицата може да се консервира.
По отношение на кафявия ориз: порцията ще бъде 1 средна порция (еквивалентна на размера на 1 чаена чаша).
По отношение на зеленчуците (картофи, сладки картофи и царевица) измерването му е сурово, а с ориз и полента порцията ще бъде приготвена.
Юфка с фетучини, мостачоти (сухи, дебело валцувани), 1 средна чиния, готвач al dente (не преварявайте макаронени изделия) без настърган кашкавал.

Давам ви пример за 7 дни: