Приготвяне на каша за отслабване

През 2007 г. д-р Алвин К. Луис публикува „Защо теглото наоколо“, книга, която насърчава читателите да спазват диетата с пет хапки за отслабване. Подобно на много модни диети, този план обещава бързи резултати за отслабване, но програмата има своите недостатъци. Изучаването на плюсовете и минусите на този план може да ви помогне да решите дали си струва вашето време и пари.

Програмата с пет хапки съветва хората, които спазват диетата, да пропуснат закуската, да хапнат по пет хапки всяка храна за обяд и пет хапки от каквото и да било за вечеря. Можете да приемате неограничено количество напитки без калории и трябва да приемате ежедневно мултивитамини и да включвате малко протеини във вашата диета. Според д-р Луис ще спрете да се чувствате гладни след тридневна диета, защото тялото ви ще се научи да се чувства сито с това малко количество храна!

хапки

В основата си диетата с пет хапки е свързана с контрол на порциите, за да се ограничи приема на калории. Това е изпитана и истинска стратегия за отслабване и това е основният принцип зад много успешни диетични планове. Програмата също така ви позволява да изберете да ядете каквато храна искате, което може да помогне за предотвратяване на чувство на лишения, което толкова често кара хората да изоставят диетата си!

Един от най-големите недостатъци на диетата с пет хапки е, че тя не е диета, която можете да спазвате дългосрочно, нито е предназначена да бъде; След като достигнете целевото си тегло, препоръчително е да възобновите нормалните си хранителни навици. Както при другите бързи диети, ще си възвърнете всяка загуба на тегло, когато спрете да следвате програмата, съветва Университетът на Колорадо в Боулдър. Само с 10 хапки храна на ден също ще бъде трудно да приемете хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Всъщност много нискокалорични диети като тази в крайна сметка могат да причинят хранителни дефицити, които водят до анемия, загуба на костна маса, намалена когнитивна функция, ниска енергия и други сериозни състояния, според Колумбийския университет. Докато диетата предписва ежедневни мултивитамини, витаминните добавки трябва да се използват за запълване на случайни хранителни пропуски, а не за компенсиране на диета, в която липсват основни хранителни вещества!

Ако сериозно се занимавате с отслабване, модната диета като диетата с пет хапки едва ли ще ви даде дългосрочните резултати, които търсите. Дори ако успеете да се придържате към плана достатъчно дълго, за да отслабнете, ще си го върнете, след като се върнете към старите си хранителни навици. Вместо това заемете стратегията за контрол на порциите на програмата, като се отдадете на малки количества от любимите си храни, като за повечето от вашите калории разчитате на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Намирането на нискокалорична диета, с която можете да се придържате в дългосрочен план, е от ключово значение за успешното отслабване!