The диета с рукола се основава на консумацията на споменатия зеленчук, тъй като рукола Това е един от най-мощните зеленчуци, който помага на здравето, а също така, благодарение на своите великолепни свойства, помага отслабнете; е много гъвкава съставка, която може да превърне много рецепти в ястия за отслабване.

диетата

Във вътрешността на диета с рукола Няма строг режим, тъй като диетата се състои от начини за консумация на рукола, или като основна съставка в дадено ястие, или като обикновен спътник, който ни позволява да променяме диетата си и да не изпадаме в скуката на монотонността, както се случва при по-голямата част от диетите; по-долу ще знаете 5-те начина за това как можете да консумирате рукола за да постигнете целта си отслабнете.

Може да се интересувате от: Храни, които трябва да ядете преди тренировка

Картофена салата с рукола: Тази картофена салата е отлична за включване в диетата на отслабване; Не съдържа майонеза и осигурява всички мощни ползи от рукола; обелете и нарежете 1 ½ килограма червени картофи; кипнете вода в тенджера и варете картофите за 15 минути; Смесете в отделна купа 3 супени лъжици ябълков оцет, 2 скилидки смлян чесън, сол и черен пипер на вкус; добавете ¼ чаша зехтин екстра върджин и разбъркайте добре. Добавете картофи и 3 чаши рукола; сервирайте при стайна температура.

Придружаващ пица: Това е супер лесен и вкусен начин да се насладите на предимствата на рукола във вашата диета; просто добавете листове от рукола прясно сирене и пармезан към вашето парче пица.

Русто песто: Заменете босилека в пестото с рукола; кипнете вода в голяма тенджера; сложете 4 чаши от рукола в контейнер и изсипете врящата вода отгоре; остави я рукола във водата за 15 секунди; веднага отцедете листата на рукола и поставете в студена вода; оттича се добре; ужилване на рукола и поставете в блендер; добавете 2 скилидки чесън, 1 чаша зехтин екстра върджин, 2 супени лъжици кедрови ядки и сол и черен пипер на вкус; смес за 1 минута; добавете ½ чаша пармезан и разбъркайте още малко; Сервирайте песто върху паста или картофи или добавете към сандвичи.

С риба тон: Вкусът на рукола смесва се много добре с вкуса на рибата тон; купете консерва риба тон във вода; накълцайте 2 чаши рукола пресни; смесете рибата тон, рукола, 2 супени лъжици екстра върджин зехтин, 1 супена лъжица ябълков оцет, 1 скилидка смлян чесън и сол и черен пипер на вкус; яжте като салата или си направете сандвич с пълнозърнест хляб.

Може да се интересувате от: Как да приготвим мюсли за отслабване

Със супа: Листовете на рукола пресни могат да се добавят към всяка супа по време на сервиране, точно както се прави с магданоз; ужилване на рукола тънко и отгоре със студени супи, като гаспачо или супа от авокадо, или отгоре с горещи супи, като супи от леща или морски дарове.