След раждането всички майки искат да се върнат към предишното си тегло, но всяка от тях изисква персонализиран план според нейната физиономия, независимо дали кърми или не, килограмите, натрупани през тези девет месеца ... И това е да се прави диета без професионален надзор може да изложи здравето си на риск
Индекс
Вижте специалист
След раждането има много промени, които жените изпитват: нов живот, нови навици ... Но има нещо, което много майки искат да бъдат като преди да забременеят: техният размер. Има хора, които се хранят самостоятелно, което излага здравето и здравето на бебето им на риск, тъй като изчерпва енергията на майката, затруднява възстановяването на тъканите след раждането, повишава нивата на стрес и влияе на нейното настроение.
Техническият директор на Nutrition Center, компания, специализирана в хранителните консултации, Сара Хименес, потвърждава, че „когато току-що сме станали майки, не можем да взимаме безотговорни решения с тялото си като премахване на хранене или опити за диета сами, тъй като може компрометират нашето здраве на майката, причинявайки хранителен дисбаланс. Изпълнението на диета изисква надзор на професионалист, тъй като не всички хора имат еднакъв метаболизъм, нито еднакви нужди. Преди да го започне, диетолог прави обща оценка за това как се справя човекът и от там създава подходящо меню за него. Поради тази причина диетата, която работи за един човек, не трябва да служи на друг и спазването на какъвто и да е режим може да изложи здравето на риск, тъй като специфичните нужди на всеки не са удовлетворени ".
Що се отнася до най-доброто време за започване на следродилния план, Сара Хименес обяснява, че упражненията могат да се правят след карантината и диетата от първия момент.
„В Центъра по хранене (NC), добавя той, нашият отдел за научноизследователска и развойна дейност е разработил специален План след раждането, който има за цел да насърчи здравословното възстановяване след бременност и раждане. Диетолозите оценяват състоянието на всяка жена и въз основа на нейните нужди изготвят препоръки, които включват специализирани менюта, козметично лечение за възстановяване на твърдостта на тъканите и маса за упражнения, които да се изпълняват с бебето.
Упражненията например са адаптирани към всеки вид доставка. Най-важното е да се укрепи тазовото дъно, защото именно зоната е пострадала най-много по време на раждането. В допълнение, NC таблицата с упражнения включва бебето, така че след като подкрепи главата си, то се въвежда в упражненията и по този начин засилва връзката майка-дете.
Що се отнася до диетата, тя може да се направи от първия момент, тъй като нашите препоръки винаги ще покрият всички нужди на майката, независимо от момента, в който тя се намира ".
Кърмещи майки
Не можете да пропуснете .
Предотвратяване на болки в гърба от детството
Простите мерки като насърчаване на физическа активност, намаляване на теглото на раниците или инсталиране на подходящите мебели в класните стаи, биха могли да намалят болката в гърба; проблем, който не е само за възрастни
И също:
Майката, която кърми, има различни енергийни нужди и нейната метаболитна ефективност се увеличава, тоест тя харчи повече калории, отколкото майка, която не. Поради тази причина диетата на майка, която кърми, няма да бъде същата като тази на тази, която не кърми; въпреки че диетата и в двата случая трябва да бъде здравословна и балансирана.
За жени, които кърмят бебетата си, диетолозите дават диетични препоръки за покриване на необходимите хранителни вещества и че здравето на бебето не се влияе от желанието да си възвърне фигурата. Например, включително всички групи храни, предлагащи балансирана и разнообразна диета.
Планът се фокусира и върху подпомагането за намаляване на контура и уплътняване на кожата с помощта на антицелулитен гел и стягащ гел. Първият действа срещу целулита и мазнините и предефинира контура, защото насърчава циркулацията и елиминира излишната течност в тъканите. От своя страна стягащият гел има стягащ ефект, който увеличава еластичността на кожата и намалява нейната отпуснатост, поради действието на един от нейните компоненти, еластин.
В случай на кърмачка, храненето трябва да отговаря на нуждите не само на майката, но и на бебето. Днес е известно, че е достатъчно да се увеличат 100-200 ккал на ден по отношение на майката, която не кърми, за да покрие всички енергийни нужди (много по-малко от това, което се смяташе до преди няколко години). Но не само ще разгледаме колко да ядем, но и какво да ядем. Включването в таблицата на всички групи храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, месо, яйца, млечни продукти ...) ще бъде основата за правилната диета.
Освен това ще се вземат предвид нуждите на всяка жена, като се препоръчват най-препоръчителните храни за борба със задържането на течности, запек, кожни проблеми и т.н.
Майки, които не кърмят
В случай, че майката реши да не кърми, в допълнение към хранителните съвети са включени NC хранителни добавки, които спомагат за подобряване на възстановяването, осигуряват необходимата енергия и са в полза на страдащите стави на майката след раждането.
Като цяло и за двата случая те отчитат основните нужди на всички майки през този период, като задържане на течности или кожни проблеми, като препоръчват храните, които имат най-добри ефекти за всяка нужда. В допълнение към общите насоки, диетолозите оценяват специфични проблеми като запек, кръвообращение, анемия или безсъние, включително полезна диета за борба с тези симптоми.
Освен това лечението се допълва с таблица от прости упражнения, които те да изпълняват както сами, така и с бебето си. Тези упражнения не само помагат да се възвърне фигурата на жената, но също така предотвратяват последващи ситуации като изтичане на урина или болезнен полов акт.
Както казвахме досега, диетата винаги трябва да бъде здравословна и балансирана и разбира се ще бъде така и за майките, които избират изкуствено хранене за децата си. По това време майките трябва да се възстановят от бременността, раждането и да се адаптират към новата ситуация, поради което пропускането на хранене или премахването на определени храни, които компрометират здравословното състояние на майката, не се препоръчва.
Вярно е, че майка, която не кърми, може по-трудно да загуби килограмите, натрупани по време на бременност (които се натрупват, за да осигурят периода на лактация). Поради тази причина специалистите от NC след оценка ще препоръчат на тези майки добавката, която най-добре отговаря на техните нужди, за да помогне за отслабването да бъде по-ефективно.
Колко време отнема възстановяването?
Това е големият въпрос, който всички майки си задават: Колко време ще отнеме, за да се върна към теглото си? Но отговорът не е един и същ за всички, времето за възстановяване зависи от условията на всяка майка и как се извършва. Това, което гарантира следродилният план, е да възстанови тялото на жената по здравословен начин, без да застрашава здравето й и да обръща специално внимание на диетата и физическата й активност.
„В допълнение към възстановяването на фигурата“, добавя Сара Хименес, друга от целите на плана за след раждането е жените да придобият здравословни навици на живот и да свикнат както да се хранят здравословно, така и да спортуват редовно, за да подобрят качеството си на живот. Поради тази причина най-удобното е, че след като теглото и фигурата са възстановени, жената запазва навика си да се храни здравословно и да спортува с времето. Не трябва да забравяме, че всички тези здравословни модели на живот ще бъдат имитирани от нашите деца и една майка винаги иска най-доброто за тях ".
Може да ви заинтересува:
СЗО е разработила таблица с теглото на бебето, която позволява да се изчисли какъв процентил е той спрямо други бебета на същата възраст.