цвекло

Подобрява издръжливостта

Сок от цвекло може подобрете издръжливостта веднага Благодарение на нитратите, той придобива все по-специално внимание поради способността да подобрява спортните постижения и да понижава кръвното налягане. От доста време е документирано, че диета, богата на зеленчуци, може увеличаване на издръжливостта при колоездене особено сърдечно-съдово здраве. Цвеклото също ви позволява да подобрите своята гъвкавост на мотора поради мускулните контракции, намалени от нитратите.

Според проучване, проведено от Училището за спортни науки към Университета в Ексъртър, наблюдавано осем велосипедисти, консумирали половин литър сок от цвекло, то съдържа почти 700mg естествен нитрат, в продължение на шест дни. Беше забелязано, че колоездачите имат различия по отношение на представянето, получавайки малко повече време, свързано със съпротивлението.

Сокът от цвекло незабавно подобрява издръжливостта

До 2009 г. бяха записани ползите от сок от цвекло повишаване на издръжливостта, оттогава елитните спортисти инвестират изцяло в цвекло като начин за постигане на оптимални проценти на сила. Въпреки това, много зеленчуци като зелени листни зеленчуци, спанак, целина, копър, рукола и праз помагат да получите нитратите, необходими за вашата тренировка.

Цвеклото зае централно място в битката за превъзходство на нитратите, но истината е, че много зеленчуци съдържат неорганични нитрати в големи количества.

Сок, концентрат или прах?

Първото проучване върху цвеклото предполага това 500 мл сок от цвекло на ден може да увеличи 15% необходимо време преди изтощение, тъй като тогава много треньори препоръчват да приемате 3-5 цвекло всяка сутрин.

От друга страна, компанията се появи алтернативи на прах и концентрирани сокове Red Ace Organics възпроизвежда ефекта на пресен сок, въпреки че изследванията все още не са пресъздали ползи от производителността с помощта на цвекло на прах.

Сурови или варени?

Не можем да скрием това готвенето значително ще намали нитратите, налични в зеленчуците, Това пречи на тялото ни да се възползва от тях, за да подобри съпротивлението.

Наред с други изключения, лека пара, това позволява хранителните вещества да бъдат по-достъпни в тялото, очевидно цвеклото се готви сериозно, за да може да бъде годно за консумация.

За други зеленчуци с високо съдържание на нитрати, приготвянето на пара няма да повлияе на наличието на нитрати.

Как работи цвеклото за повишаване на издръжливостта?

The нитрати в цвеклото Те се превръщат в нитрити от приятелски бактерии в нашата слюнка. Това е важна стъпка, която не бива да се пренебрегва, това преобразуване не е мигновено; има постепенен процес.

От това следва, че сок от цвекло може бавно да увеличи времето, в което нитритите са в контакт с бактерии.

Цвеклото няма да го направи бързо самостоятелно, съзнавайки мотоциклетистите пределни печалби може да ви помогне да осигурите инерция, за да спечелите състезание.

Днес има нови продукти, които да ви помогне да съсредоточите всичките си усилия върху печалбата, може да се наложи да вземете 500 ml 2 до 3 часа преди тренировка.

Поддържането на нитрати високо означава, че нормалната ви диета може да увеличи ефекта максимално, сокът от цвекло може да ви даде голямо предимство в състезанието.

Каква е ефективната доза цвекло?

The ефективни дози сок от цвекло може да се постигне чрез изпиване на една или две чаши 250 мл литри от сок от цвекло. Праховете и екстрактите от цвекло обикновено се срещат във формулировки преди тренировка.

Не забравяйте, че нивата на нитрати могат да се натрупват с течение на времето, това е наистина добро, тъй като подобрява освобождаването и повторното поемане на калций в саркоплазмения ретикулум.

Това се подобрява ефективност на мускулната контракция и защита на захранването, това означава a голямо увеличение на издръжливостта.

В заключение

След избора на 738 изследвания върху цвекло, авторите на Университет Екстър намерете девет изследвания, отговарящи на критериите за допустимост, някои заключения относно подобрението на съпротивление на мотора са:

  • Добавянето на сок от цвекло намалява мускулната умора, изпитвана при упражнения с висока интензивност.
  • Сокът от цвекло може да помогне за възстановяване на запасите от фосфокреатин между отделните сетове (по време на тренировки за съпротивление и/или интервали на скорост), осигурявайки повече високоенергиен фосфат за производството на АТФ (енергия).
  • Сокът от цвекло подобрява освобождаването и повторното поемане на калций в саркоплазматичния ретикулум, което подобрява ефективността на мускулното свиване и производството на енергия.

Ефективната доза сок от цвекло за повишаване на издръжливостта е между 250ml и 500ml