Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове: 3

рецепти

Диети за отслабване

Храна през 20-те години

Това десетилетие представлява за мнозина прехода към икономически активен живот, което предполага голяма промяна в начина на живот. Време е, когато се храните на работа или на улицата; Освен това социалното съжителство играе основна роля в дневния ред и това има отражение върху фигурата и здравето. Правилната диета за млади възрастни трябва да отговаря на следните точки:

• Важно е да закусите, тъй като това хранене позволява по-добро представяне през целия ден. Ако нямате време да го направите у дома, трябва да занесете закуската си в офиса. За предпочитане го пригответе сами, тъй като това ще избегне купуването на храни с ниско съдържание на хранителни вещества и които не осигуряват ситост.

• Трябва да включите поне 5 порции плодове или зеленчуци на ден, тъй като това означава спазване на балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества за всеки тип тяло.

• Погрижете се за вида на мазнините: умерете наситените мазнини, намиращи се в продукти от животински произход (предпочитайте месо без кожа), както и трансмазнините, присъстващи в индустриализираните продукти.

• Ограничете консумацията на прости захари, като безалкохолни напитки, сокове, брашно и продукти от тях, както и захар под всякаква форма.

• Консумирайте поне 2 литра вода на ден.

• Не пропускайте нито едно хранене и не прекарвайте повече от 4 часа, без да опитвате храна.

Навици завинаги:

Ако през последните години сте започнали да спортувате, това десетилетие е отлично време да организирате време и да не загубите тази рутина, тъй като в бъдеще ще бъде по-трудно да възобновите физическите си дейности. Ако случаят е такъв ...

• Трябва да обърнете голямо внимание на храненето преди, по време и след тренировка.

• Изискванията ще зависят от вида спорт, който се практикува, интензивността и продължителността на подготовката.

• Никога не изпълнявайте физическа активност на гладно.

• Трябва да поддържате правилна хидратация.

• Ако спортът се практикува по интензивен или формален начин, могат да се използват добавки като антиоксиданти (витамин С), витамини от комплекс В и незаменими мастни киселини (омега 3), но винаги под наблюдението на специалист.

Храна през 30-те години

Десетилетието на големи промени: метаболизмът се забавя и мускулната маса започва да се губи. Изразът, че „вече не е толкова лесно да отслабнете, както през 20-те години, не е напразен“. Ето защо е важно да се грижите за диетата си през тези години, повече от всякога, и да правите някакъв вид физическа активност.

По този начин, за да имате правилна диета, трябва да ...

• Обърнете внимание на вида въглехидрати, които са избрани и предпочитайте тези с нисък гликемичен индекс, тоест тези, които тялото усвоява бавно и които ни дават ситост за по-дълго време; например: повечето плодове и зеленчуци и бобови растения като боб, леща, боб Лима, нахут. Избягвайте да консумирате всякакъв вид рафинирани брашна, сокове и безалкохолни напитки.

• Модерирането или избягването на захар (включително заместители) помага да се поддържа здравословно тегло по-късно в живота. Не забравяйте, че тази съставка води до пристрастяване.

• Предпочитайте мазнини от растителен произход, като авокадо, бадеми, орехи, фъстъци и зехтин.

• Умерена консумация на животински мазнини.

• Уважавайте времето на хранене: никога не оставайте повече от 4 часа без храна. Организирайте се ден преди работа, за да донесете планирани ястия и закуски в офиса си. Не само ще консумирате продукти с по-високо качество от това, което могат да ви продадат на улицата, но и ще спестите много пари.

Храна през 40-те

От това десетилетие нататък женските телесни мазнини започват да се преразпределят; сега повече се натрупва около корема. Мъжете също са склонни да наддават на тегло, ако не са се грижили за себе си през предходните години. И двата пола, когато достигнат тази възраст, повече от всякога искат да продължат да изглеждат млади - и да бъдат здрави.

Подготовка на пътя:

• Необходимо е да се увеличи консумацията на антиоксиданти. Основните в диетата са витамините А, Е и С, както и минералите селен и цинк. Примери за храни, богати на антиоксиданти: цитрусови плодове, портокал, грейпфрут, пъпеш, домати, броколи, зеле, зелен чили, карфиол, ягоди, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, семена. Тези хранителни вещества предотвратяват сърдечни заболявания, рак, катаракта и артрит, в допълнение към укрепването на имунната система. Витамин Е също помага да се предотврати появата на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

• Предпочитайте нискомаслено месо: пиле, говеждо, риба.

• Увеличете консумацията на растителни мазнини като авокадо, зехтин, фъстъци, орехи и бадеми.

• Ограничете консумацията на храни с висок гликемичен индекс, споменати по-горе: безалкохолни напитки, сокове, хляб и брашно, сладкиши и други продукти с консерванти.

• Знайте, че храната не е достатъчна: ако искаме да изглеждаме млади, трябва да спортуваме поне 30 минути на ден.

Храна през 50-те

През тези години мъжете и жените изпитват хормонални промени. Климактериумът, менопаузата и андропаузата променят реакцията на организма, което го прави склонен към заболявания. Важно е да се грижите за диетата си, така че в напреднала възраст да имате добро качество на живот.

Наслаждавайте се и живейте повече:

• От съществено значение е да се консумират храни, които съдържат фибри, като зеленчуци, плодове и бобови растения (боб, леща и др.), За да се поддържат адекватни нива на захар и холестерол в кръвта.

• Умерете приема на сол. Използвайте само това, което ви е необходимо за готвене.

• Пийте достатъчно вода: 2 литра на ден.

• Включете протеиновите храни в трите основни хранения.

• Ограничете консумацията на прости захари и брашна.

• Изпълнявайте някакъв вид упражнения, за да избегнете загуба на мускулна маса. Ходенето 30 минути на ден ще помогне.

• Жените трябва да помислят за консумация на естрогени от растителен произход (фитоестрогени), тъй като е доказано, че те действат като спомагателно лечение за климактерия и менопауза.

• Някои ще се нуждаят от калциеви добавки, придружени от витамин D, за добро усвояване, но това ще бъде решено от лекаря или диетолога. Препоръчва се също да консумират Омега 3 киселини, присъстващи в храни като сьомга, за укрепване както на нервната, така и на сърдечно-съдовата система.