Ако сте постигнали идеалното си тегло, това е, което трябва да направите, за да не си върнете загубените килограми.
Има много въпросите, които обикновено задаваме на диетолозите за да постигнем нашите цели. Най-честата причина за консултация е отслабване но има много повече. Един от тях произлиза именно от постигането на тази цел. Когато вече сме отслабнали, как можем да останем в своето идеално тегло? В тази статия ще ви разкажем.
Стигна ли до диета и постигнахте ли целта си? ! Честито! Вече имате половината път. Да, добре сте го прочели. Средства, средни. Сега докоснете пазя. Не искате да губите толкова много усилия, нали? Говорили сме с Палома Кинтана, регистриран диетолог-диетолог с повече от 45 хиляди последователи в нейните социални мрежи (@nutricionconq) и от това, което тя ни каза, можем да ви кажем какво да запазите в нашата идеално тегло Не е толкова сложно, колкото може да изглежда в началото. Това са съветите, които той ни е дал, за да го постигнем.
Съвет 1: Поддържайте тези навици, които сте харесали, и ги направете свои
Според Палома Кинтана, когато приключим с диета, ставаме по-несъзнателни и се връщаме към вредните си навици, без дори да осъзнаваме. По някакъв начин губим страха си, така известните ефект отскок, далеч от това да е физиологична промяна, тя се дава от липсата на установяване на придържане към нови навици. По този начин съветът на Палома Кинтана е да направим собствените си стратегии за отслабване. Разбира се, диетологът настоява, че те трябва да бъдат навици, които сме харесали и с които сме се чувствали комфортно. „Когато дадена стратегия е активирана, първият момент за нейното поддържане е да превърнете този навик в свой, казва експертът. „Не е нужно да се придържате към 100% от това, което сте направили отслабнете. Но да тези неща, които са ви накарали да се чувствате добре. Ако сте свикнали да ядете плодове в средата на следобеда или да ходите на сутрешно бягане и да се наслаждавате, запазете този навик ", добавя той. Добрите навици никога не трябва да се губят.
Съвет 2: придържайте се към същия диетичен план, но с гъвкавост
Според Кинтана има магическа формула: "диетична стратегия + гъвкавост = стратегия за поддръжка". Обяснява, че не трябва да обсебваме. Добре е да следвате някои критерии за отслабване за определено време под наблюдението на професионалист, но след този период можем да бъдем по-гъвкави и да направим например три безплатно хранене вместо по една на седмица. „Липсата на манталитет„ всичко или нищо “гарантира успех“, коментари Палома Кинтана.
Съвет 3: варирайте диетата си
Прави промени на диета това е съществено изискване. Можем например, по думите на Кинтана, да ядем повече въглехидрати един ден и да изберем следващата седмица за увеличаване на приема на протеини. „Промените помагат да се запази навик“, казва експертът. Помислете колко скучно би било винаги да ядете едно и също нещо. Освен това тялото ни се нуждае от разнообразие. Дайте му въображение! Това е основната съставка.
Съвет 4: поддържайте активен начин на живот
Според Палома Кинтана „почти по-важно от поддържането на строго меню е поддържането на активен начин на живот“. Това предполага, че търсим оправдание, за да поддържаме a дневна активност и препоръчва например да ходите пеша до работа и винаги да ходите по стълбите. Ако не сме успели да направим нищо през деня, експертът предлага да излезем на разходка късно през деня. Всички тези неща, колкото и тривиални да изглеждат, ни помагат да намалим процента на мазнини в тялото си.
Съвет 5: сменете чипа
Палома Кинтана ни напомня, че когато правим диета да отслабнем това, което преследваме, не е да го довършим и да забравим за него. „Това, което сме направили, е да започнем начин на живот, в който сме създали нови навици“, казва той. „С гъвкавостта си се променил завинаги и разбирането на това е от съществено значение“, настоява той.
И накрая, важно е да се има предвид, че теглото може да варира с два процента нагоре или надолу, което означава, че след като приключим диетата, можем да качим няколко килограма и това ще бъде абсолютно нормално. "Не бива да го възприемате като провал. Не бива да изпадате в паника", казва Кинтана. И той ни уверява, че това точно увеличение не означава, че ще спечелим всичко загубеното тегло. "Това не е връщане назад", казва той. Според диетолога е толкова важно да насърчаваме хората да поддържат навик, както и да премахват натиска, така че постигането на целите да не се превърне в разочарование или хранително разстройство. „Колебанията в теглото обикновено се дължат на нормално задържане на течности поради увеличаване на приема на въглехидрати в определени случаи в резултат на гъвкавостта, за която говорихме“, казва експертът. Посочете като примери Коледа, лято или рожден ден. Важното е да се разграничават и да знаят как да избират, когато е възможно.
С всичко и с това диетологът-диетолог Мария Гил, която силно препоръчваме да следвате в Instagram за нейните съвети и жизненост (@mariagil_nutricionista) ни казва, че е важно да следвате поредица от основни хранителни насоки. Той е съгласен с Палома Кинтана, че най-важното е да отслабнете по здравословен начин и да следвате някои правилни навици в начина на живот. За това препоръчва: