Здраве
Ако сте постигнали идеалното си тегло, това е, което трябва да направите, за да не си върнете загубените килограми.
Гъвкавостта и не обсебването са ключови изисквания. Антонио Терун
Има много въпросите, които обикновено задаваме на диетолозите за да постигнем нашите цели. Най-честата причина за консултация е отслабване но има много повече. Един от тях произтича именно от постигането на тази цел. Когато вече сме отслабнали, как можем да останем в своето идеално тегло? В тази статия ще ви разкажем.
Трябва да го направиш диета и постигнахте ли целта си? Честито! Вече имате половината път. Да, четете добре. Средства, средни. Сега докоснете пазя. Не искаш да губиш толкова много усилия, нали? Говорили сме с Палома Кинтана, регистриран диетолог-диетолог с повече от 45 хиляди последователи в нейните социални мрежи (@nutricionconq) и от това, което тя ни каза, можем да ви кажем какво да останете в нашата идеално тегло Не е толкова сложно, колкото може да изглежда в началото. Това са съветите, които той ни е дал, за да го постигнем.
Съвет 1: Запазете онези навици, които сте харесали, и ги направете свои
Според Палома Кинтана, когато приключим с диета, ставаме по-несъзнателни и възобновяваме лошите си навици, без дори да осъзнаваме. По някакъв начин губим страха си, така известните ефект отскок, далеч от това да е физиологична промяна, тя се дава от липсата на спазване на установените нови навици. По този начин съветът на Палома Кинтана е да направим собствените си стратегии за отслабване. Разбира се, диетологът настоява, че те трябва да бъдат навици, които сме харесали и с които сме се чувствали комфортно. „Когато дадена стратегия е активирана, първият момент за нейното поддържане е да превърнете този навик в свой, казва експертът. „Не е нужно да се придържате към 100% от това, което сте направили отслабнете. Но да, онези неща, които ви накараха да се чувствате добре. Ако сте свикнали да ядете плодове в средата на следобеда или сутрин да бягате и се наслаждавате, запазете този навик ", добавя той. Добрите навици никога не трябва да се губят.
Съвет 2: придържайте се към същия диетичен план, но с гъвкавост
Според Кинтана има магическа формула: "диетична стратегия + гъвкавост = стратегия за поддръжка". Обяснява, че не трябва да обсебваме. Добре е да следвате някои критерии за отслабване за определено време под наблюдението на професионалист, но след този период можем да бъдем по-гъвкави и да направим например три безплатно хранене вместо по една на седмица. „Липсата на манталитет„ всичко или нищо “гарантира успех“, коментари Палома Кинтана.
Съвет 3: варирайте диетата си
?Прави промени на диета това е съществено изискване. Можем например, по думите на Кинтана, да ядем повече въглехидрати един ден и да изберем следващата седмица за увеличаване на приема на протеини. „Промените помагат да се запази навик“, казва експертът. Помислете колко скучно би било винаги да ядете едно и също нещо. Освен това тялото ни се нуждае от разнообразие. Дайте му въображение! Това е основната съставка.
Съвет 4: поддържайте активен начин на живот
Според Палома Кинтана „почти по-важно от поддържането на строго меню е поддържането на активен начин на живот“. Това предполага, че търсим оправдание, за да поддържаме a дневна активност и препоръчва например да ходите пеша до работа и винаги да ходите по стълбите. Ако не сме успели да направим нищо през деня, експертът предлага да излезем на разходка късно през деня. Всички тези неща, колкото и тривиални да изглеждат, ни помагат да намалим процента на мазнини в тялото си.
Съвет 5: сменете чипа
Палома Кинтана ни напомня, че когато правим диета да отслабнем това, което преследваме, не е да го довършим и да забравим за него. „Това, което сме направили, е да започнем начин на живот, в който сме създали нови навици“, казва той. „С гъвкавостта си се променил завинаги и разбирането на това е от съществено значение“, настоява той.
И накрая, важно е да се има предвид, че теглото може да варира нагоре или надолу с два процента, което означава, че след като завършим диетата, можем да качим няколко килограма и това ще бъде абсолютно нормално. "Не трябва да се възприема като провал. Не бива да се паникьосвате", казва Кинтана. И той ни уверява, че това точно увеличение не означава, че ще спечелим всичко загубеното тегло. "Това не е връщане назад", казва той. Според диетолога е също толкова важно да насърчаваме хората да поддържат навик, както и да премахват натиска, така че постигането на целите да не се превърне в разочарование или хранително разстройство. „Колебанията в теглото обикновено се дължат на нормално задържане на течности поради увеличаване на приема на въглехидрати в определени случаи в резултат на гъвкавостта, за която говорихме“, казва експертът. Посочете като примери Коледа, лято или някакъв рожден ден. Важното е да се разграничават и да знаят как да избират, когато е възможно.
С всичко и с това диетологът-диетолог Марна Гил, която силно препоръчваме да следвате в Instagram за нейните съвети и жизненост (@mariagil_nutricionista) ни казва, че е от съществено значение да следвате поредица от основни хранителни насоки. Той е съгласен с Палома Кинтана, че най-важното е да отслабнете по здравословен начин и да следвате някои правилни житейски навици. За това препоръчва: