Абонирайте се за Vitónica
Семената, както и ядките, са добри източници на здравословни мазнини за тялото, но полиненаситените мастни киселини са най-важните, защото тялото ни не може да ги произведе и те достигат до нас само чрез храната. Затова по-долу ви показваме какви са те семената с най-важните мастни киселини.
Въпреки че всички семена, ядки и растителни масла предлагат този вид мазнини, които тялото ни не произвежда, количествата, които имат, могат да варират от едно на друго. Следователно в следващата таблица ще видите семената с най-много полиненаситени мазнини или от съществено значение:
| Маково семе | 30,8 грама |
| Ленено семе | 28,73 грама |
| Слънчогледово семе | 28,15 грама |
| Семена от чиа | 23,33 грама |
| сусам | 21,77 грама |
| Тиквени семена | 20,9 грама |
Трябва да имаме предвид това семена като растителните масла и ядките, те са богати главно на омега 6, една от незаменимите мастни киселини за нашето тяло, която в скорошния нов консенсус се препоръчва да приемате в количества, които достигат 10% от дневните калории.
Ако търсите алтернатива на растителните масла или ядки, да добавите към киселото си мляко, да добавите към салата или друго ястие, семената са добър вариант и сега познавате екземплярите с повече незаменими мастни киселини.
Споделете семената с най-важните мастни киселини
- Омега 3 мастни киселини и вегетариански диети по време на бременност
- Диетичните добавки с омега-3 мастни киселини намаляват риска от развитие на заболяването
- Профил на мастните киселини на черния дроб на мишки, хранени с кетогенна диета, базирана на
- Австралопитеци ядоха плодове, семена, корени и кора общество EL PAÍS
- Храни с най-високо съдържание на основни аминокиселини