„Когато съм на диета, съм в лошо настроение“ е типична фраза за много хора, когато променят хранителните си навици. Някои, от друга страна, уверяват, че се чувстват като нови, винаги в добро настроение и с по-добър характер от преди. Това е нормално; Без съмнение диетата има психологически компонент, което означава, че, от една страна, човек може да бъде мрачен, ако води до глад, но това, от друга страна, може да подобри настроението, ако се вписва добре в начина на живот на пациента и ви помага да се чувствате по-добре физически и със собствения си образ.

лекари

Не е необичайно липсата на енергия и настроение, възникнала по време на план за отслабване, да бъде причинена от лоша диета. Когато се храни здравословно, но малко, човек усеща, че огладнява и вместо да се чувства добре, става раздразнителен и в лошо настроение. Ключът тогава е да се храните здравословно от гледна точка на качество и количество.

За Испанското общество за хранене в общността (SENC) трябва да сме наясно, че всеки човек не купува, не готви и не яде по един и същи начин, ако има добър ден, ако е депресиран или ядосан или ако има друг тип чувство . Поради тази причина - и тъй като не всеки ден е добър - те предлагат да се има предвид това храненето добре влияе на емоционалния баланс и че промените в емоционалния баланс не трябва да пречат на индивида да продължи да се храни добре.

Кои храни могат да причинят лошо настроение?

Храната предварително сварени и приготвени, като пържени картофи или бързо хранене, те намаляват нивата на серотонин, чийто дефицит се изразява в дискомфорт и настроение. Диетите с високо съдържание на брашно и захари насърчават възбудата, особено при децата.

Ниските нива на серотонин (предавател на нервната система), добавени към стреса и липсата на прием на здравословни храни (като плодове и зеленчуци), сериозно засягат мозъка и емоциите, отделяйки се под формата на гняв.

От друга страна, хората, които спазват диета, са склонни да имат чувство за вина когато консумират някаква храна, която не е разрешена в рамките на здравословна диета, което ги кара да се чувстват в лошо настроение, разочаровани и тъжни, че не отговарят на собствените си очаквания.

Какво отношение към храната поражда лошо настроение?

A балансирана диета изисква адекватно снабдяване с хранителни вещества за индивидуалните нужди на всеки човек за поддържане на здравето и профилактика на заболявания.

Важно е да се вземат предвид както количеството, така и качеството на консумираната храна; То трябва да е привлекателно, за да можете да се наслаждавате на това, което ядете, и да виждате подобряването на хранителните навици не като краткосрочна цел, а като основна основа на диета за цял живот. The хидратация и прием на фибри те също са от съществено значение за поддържането на състояние на благосъстояние.

Храненето в приятна обстановка, без разсейване като телевизия, прави органолептичните характеристики на храната по-приятни и увеличава чувството за ситост. От друга страна, Яжте бавно кара храната да дъвче по-добре, като по този начин помага на храносмилането, за да се избегне подуване, тежест, газове или лошо храносмилане.

Промени в диетата

Някои пациенти са свикнали да използват храната като решение на настроенията, за да успокоят точно тази емоция. Но яденето няма да реши проблемите. Насочете ги през упражнение или други терапии могат да помогнат.

Важно е да знаете, че можете да ядете всичко и да се наслаждавате на гастрономията, без да напълнявате или да имате други негативни последици. Ключът е да не се разяждате и дъвчете добре, да вкусите и да се насладите на храната от първата хапка.

Ако някой реши да отиде на диета, вместо да се съсредоточи върху това какво да не яде, той може да научи и да научи какво може да яде и да направи по-здравословни възможности. Правейки го правилно, като цяло ще се почувствате позитивно настроени, защото знаете, че правите правилното нещо за вашето здраве.

Никой никога не бива да гладува. Въпреки че човек се храни здравословно, но малко може да се чувства в лошо настроение и усещането ще бъде отрицателно. Можете перфектно да намерите баланса между добре хранене и богати храни, като поддържате правилно телесно тегло.

Проучвания и изследвания потвърждават, че някои храни произвеждат по-добро благополучие от други, тъй като при поглъщане те карат мозъка да отделя ендорфин, хормони, които благоприятстват настроението и увеличават приятните усещания.

Терапии

1. Хранителна поддръжка: от основно значение при разработването на персонализирана диета, при която се вземат предвид енергийните предпочитания и нужди.

две. Медицинска поддръжка: Основно преди всичко за аналитичния контрол както за дефицит, така и за излишък на хранителни вещества.

3. Хранителен коучинг: Използва се като нов подход за допълване на работата по технически съвети в областта на храните, извършена от специалисти в Хранене и диета. Придружават и повишават тяхната мотивация и увереност за извършване на промените.

4. Психологическа подкрепа: Състоянието на ума определя хранителните нужди. Тъгата може да потисне апетита, а тревожността може да направи пациента компулсивно

5. Физически упражнения: физическата активност се появява в новата хранителна пирамида. Ежедневното упражнение вече беше препоръка, но сега се уточнява в отделянето на един час на ден (или правенето на 10 000 стъпки на ден). Изпълнението на физически упражнения е много важен фактор за здравето, тъй като позволява както да се подобри, така и да се поддържа и ползите от него са на всички нива: физическо, психическо и социално.