Каква трябва да бъде идеалната диета за бременни жени? Или какво да ядем по време на бременност? Ще ви обясним как да намерите храни с хранителни вещества и витамини за бременни жени. Тук ще ви покажем няколко съвета за това какви здравословни ястия за бременни жени трябва да включите във вашата храна за бременни жени.

Специалистите посочват, че първото нещо, което се препоръчва като част от диета за бременни жени. Избягвайте употребата на алкохол и тютюн през този период. Във връзка с добавяне към вашата диета преди зачеване или чрез храна или добавки. Познайте съветите: как да произвеждате повече кърма?

диетата
Храните, които ще ви осигурят най-много витамини и енергия по време на бременността

Освен това трябва да се вземе предвид, че по време на бременността хранителните нужди на жените са по-големи според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) Диетата за бременни жени трябва да има всички елементи, които гарантират развитието на бебето . Тъй като бременната жена се самоизхранва, тя отглежда и бебето. Бременната жена също се нуждае от повече енергия от нормалната жена. Можете да прочетете Как да съхранявате кърмата правилно?

Както посочва Фао, по време на бременността майката започва серия от промени в тялото си: биологични, физиологични и биохимични в метаболизма си. Че те са насочени към подготовката на тялото за раждане. По време на този процес трябва да бъдат включени и други хранителни вещества и витамини за бременни жени. От тези, които се консумират редовно.

Хранителни вещества, които да се консумират в диетата за бременни жени

  • Енергия: Световната здравна организация (СЗО) гарантира, че консумацията в диетата не трябва да бъде по-малка от 200 kcal на ден.
  • Протеини: Както ФАО, така и СЗО препоръчват увеличение между 1,3 и 10,3 гр. На безвредни протеинови порции на ден. Както и увеличаване на консумацията на месо от животински произход.
  • Мазнини: Диетата за бременни жени трябва да включва консумацията на мастни киселини. Полиненаситени, включително линолова и линоленова киселини. Намира се предимно в масло от семена, яйчен жълтък, месо, риба и миди.
  • Въглехидрати: Според ФАО въглехидратите осигуряват между 70 и 50% от енергията в диетата за бременни жени. Ето защо организмът препоръчва да включите в диетата зърнени храни като: киноа, киви, ориз, царевица. В допълнение към грудки като: Картофи, сладки картофи и юка. Както и боб като: Леща, боб и нахут.
Препоръчват се и масла от семенен произход като слънчоглед и бадем

Наддаване на тегло по време на диета за бременност

Не бива да се притеснявате, ако наддавате по-голямо тегло по време на бременността си. Тъй като специалистите предполагат, че трябва да качите между 10 и 12 килограма с него в този период. Очевидно е, че балансираното наддаване на тегло трябва да се управлява, а също така да се ориентира и фокусира върху диета за бременни жени, която гарантира оптимална бременност. Толкова, за да се гарантира доброто развитие на бебето. Както и да не се генерират усложнения в здравето на майката. Можете да прочетете за ползите от кърменето с коластра-кърмене

Въпреки това, ако бременността е планирана. Можете да планирате да се подложите на диета, за да избегнете наднормено тегло, когато сте в гравитация. Също така научете за бебешката храна с Пробуждане на небцето: бебешка храна за 6 месеца.

Първи месеци какво да ядете по време на бременност ?

През първия триместър на бременността храносмилането става много по-бавно. Ето защо значението на консумацията на здравословни ястия за бременни жени с много фибри като: Зърнени храни и сурови плодове. Наддаването на тегло трябва да бъде между 5 килограма до 1,5 килограма и половина.

Трябва да включите в диетата за бременни жени източник на протеин във всяко здравословно хранене за бременни жени, като: месо, риба, яйца, зеленчуци, наред с други. Както и мазнини, получени от масла като соя или слънчоглед. Като цяло консумацията на витамини А, D, С, Е трябва да се увеличи от самото начало. Чрез консумацията на плодове или добавете добавка, която можем да закупим в аптека.

Източник на протеин във всяко здравословно хранене за бременни жени, като: месо, риба, яйца, зеленчуци, наред с други. Както и мазнини, получени от масла като соя или слънчоглед.

Втори и трети триместър какво да ядем по време на бременност ?

Препоръчителното тегло за наддаване през втория триместър на бременността е 3,5 до 4 кг. Още през последния триместър на бременността се препоръчва да сте придобили между 5 и 5, 5 Kg.

По същия начин се препоръчва да се увеличи консумацията на хляб. Също така се препоръчва да се увеличат парчетата месо или риба, които се консумират с храна за бременни жени.

Рибите са основният източник на йод, както и омега 3

Поради увеличаването на размера на бебето, появата на анемия е често срещана. Ето защо се препоръчва добавянето на добавка с желязо в здравословното хранене за бременни жени. Какво да ядем по време на бременност, за да предотвратим анемия? . Предотвратява се чрез увеличаване на консумацията на аспержи, броколи и спанак в храни за бременни жени, които са основният източник на витамин, който ограничава заболяването.

Също така консумирайте повече йод. Какво се получава от храни, които идват от морето като: Морски дарове, риба, морски плодове, препоръчително е да ги включвате в храни за бременни жени. Поне 4 пъти седмично.

Здравословни рецепти: Какво да ядем по време на бременност?

Крепчета с плодове

Освен, че са вкусни, те са здрави. Те отговарят перфектно какво да ядем по време на бременност? Тъй като те са прости и съдържат както плодове, така и брашно. Кои са отговорни за осигуряването на хранителните вещества и витамините в храната за бременни жени, които са необходими по време на процеса.

Съставки

  • 125 гр. От брашно
  • 3 яйца
  • 225 мл. прясно мляко
  • Пръчка масло или маргарин
  • 50 гр. захар
  • Чаена лъжичка сол
  • 125 гр. Нарязани ягоди
  • 125 гр. нарязан банан
  • 100 мл. портокалов сок
  • Млечен крем

Подготовка: В тенджера или тиган разтопете маслото или маргарина на слаб огън. В голяма купа разбийте яйцата, след това ги пресейте с брашното. Добавете захарта, солта, портокаловия сок, млякото и разбъркайте, за да създадете тесто, покрийте го и го оставете да почива в хладилника за един час.

По-късно загрейте тиган с малко маргарин, когато е горещо, добавете тестото, за да създадете крепчета. Когато са готови ги извадете и покрийте с млечния крем и добавете нарязаните плодове и завийте.

Омлет от спанак

Спанакът е отговорен поне за витамините за бременни жени "А". Така че това е една от храните за бременни жени, които не можете да пропуснете в диетата си.

Съставки

  • 500 гр. Спанак
  • 1 глава лук, предварително нарязан
  • 4 яйца
  • 200 гр. Настърган кашкавал
  • Лъжица зехтин
  • Щипка сол и черен пипер

Подготовка: Поставете спанака в тиган с накълцания лук и предварително нарязания спанак. Разбъркайте, докато спанакът омекне. За 10 минути. Смесете яйцата, солта, черния пипер и настърганото сирене в кутия. Смесете с останалите съставки и гответе на слаб огън.

Кюфтета със сос бешамел и тиквички

Тиквичките са идеална храна за бременни жени. Заради голямото си количество витамини за бременни жени като: Фолиева киселина, фибри, калий и желязо, които съдържа. Освен че е богато допълнение към месото. Рецепта, когато не знаете какво да ядете по време на бременност.

Съставки

  • 500 гр. телешка кайма
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 2 яйца
  • Щипка сол и черен пипер
  • Клонче ситно нарязан магданоз
  • бешамел
  • 150 мл. От зехтин
  • 100 гр. Брашно
  • 200 гр. Сирене моцарела
  • 2 тиквички, нарязани на жулиен

Смесете месото, солта, чушката и магданоза, яйцата, счукания чесън и брашното в кутия. До създаването на тесто. Направете топки с тестото и запържете в тиган със зехтина. След като са готови, сложете абсорбираща хартия. Поставете върху поднос, добавете сиренето моцарела, предварително нарязаните тиквички и сос бешамел. Печете при температура 180ºC. Извадете, когато сиренето се разтопи.