Напълняването с напредване на възрастта не трябва да бъде неизбежно. Генетиката има много общо с това, но има и други фактори, които трябва да вземете предвид

Със сигурност не се нуждаете от специалист по хранене Казах ти, че ти метаболизъм отива повече бавен с напредването на възрастта. Въпреки че наличието на един повече или по-бързо зависи много от генетиката на всеки един и от други проблеми, които е трудно да се променят, като пол или възраст - от 40 Знам забавя-, трябва да знаете, че можете ускори с някои трикове.

Човек, който вече е преминал тридесет, обикновено приема по около един килограм годишно през своя възрастен живот, достатъчно, за да натрупа около 20 килограма, когато достигне 50 Ако не се борите с влакчето с хормони, загуба на мускули и стрес. Искате ли да бъдете един от тях? Вероятно не. Задебеляването не е неизбежно с течение на годините, ако постъпвате правилно.

ускорите

Развиването на мускулната ни маса и намаляването на процента телесни мазнини са двете основни цели, когато искаме да имаме здравословен начин на живот. За да се постигне това, е необходимо метаболизмът да е способен обработват калориите, които постъпват в тялото чрез храната. Балансираното хранене и правилното обучение са ключът към постигането на това. Има обаче преки пътища, на които трябва да обърнете внимание.

Намалете калориите и яжте добре закуска

Това е много просто. Следвайте тези съвети и ще постигнете целите, които искате. Имайте предвид, че сега ритъмът на тялото ви не е както преди, но не се отчайвайте, защото малко по малко ще видите резултати. Първото нещо, което трябва да направите, е намалете калориите, макар и не твърде много.

Силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите чиста мускулна маса, която започва да намалява, след като достигнете 30-те си години

Яжте точно достатъчно да не е гладен. Средно от три хранения на ден с около 430 калории всяко и лека закуска от около 150 в средата на сутринта и в средата на следобеда ще ви държи активни през целия ден. Ако сте от тези, които обичат да ядат, по-добре с добра закуска. Той ще поддържа енергията ви висока през целия ден. Неслучайно жените, които пропускат това хранене, са четири пъти и половина по-склонни да бъдат затлъстели, твърдят няколко проучвания.

Кофеинът е стимулант от централната нервна система, така че дневният прием може да го ускори до 5 до 8%, около 98 до 174 калории на ден. Изследване от 2012 г., публикувано в списание „Затлъстяване“, предполага, че високата консумация на този алкалоид е свързана със загуба на тегло чрез термогенеза, начина, по който тялото поддържа топлина и окисляването на мазнините.

Повече фибри и повече вода

Добавянето на повече храни, богати на това хранително вещество към вашата диета - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения - ще ви накара да се чувствате по-дълго и ще запазите нездравословния глад. Проучванията са установили, че жените, които ядат повече фибри с течение на времето те наддават по-малко. Препоръчително е да се получи от 21 до 25 грама дневно за тях и 30 до 38 грама за тях. Малини, круши, ябълки, грах, броколи и ряпа са идеални за ускоряване на метаболизма ви. Уверете се, че получавате и добър баланс на протеини и мазнини, по този начин ще поддържате хормоналните си нива под контрол и ще избегнете натрупването на коремни мазнини.

Освен това други изследвания показват, че пия вода може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории и ускоряване на метаболизма. Изследователите вярват, че причината е, че замествате висококалоричните захарни напитки с вода. Те също така вярват, че това може да помогне за насърчаване на липолизата, разграждането на мазнините и други липиди.

Hiit и силови тренировки

Проучванията показват, че интервални тренировки с висока интензивност Те са ефективни при изгарянето на мазнини по корема и увеличаване на метаболизма повече от редовните сърдечно-съдови упражнения. Редувайки се между кратки изблици на интензивно натоварване и периоди с по-ниска интензивност пренастройва тялото ви с по-високо темпо, така че изгаряте повече калории часове след тренировка.

Яжте точно колкото да не сте гладни. Три хранения на ден с около 430 калории всяко и лека закуска от 150 в средата на сутринта и в средата на следобеда

Освен това силова тренировка може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса, която започва да намалява, след като достигнете 30-те си години. За разлика от мазнините, мускулите заемат по-малко място. Според проучване в "Journal of Applied Physiology", вдигането на тежести увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, така че вие ​​изгаряте дори когато не спортувате. Най-ефективният е работете няколко мускула едновременно и спестете време във фитнеса. Сложните движения, като претеглено клякане върху раменна преса или обратен удар в бицепсово извиване, ще активират множество мускулни групи.