диетата

Диетата често се свързва със здравето ... на тялото: "Mens sana in corpore sana." Въпреки това, притежаването на здрав ум и следователно в най-добрите условия, за да бъдете продуктивни, също изисква определена "диета". Диета, която в този случай бихме разбрали като селекция от дейности, които насърчават оптимално състояние на мозъка. Ако не ги държим предвид, това има последствия. По същия начин, по който неправилното хранене ги има за нашето физическо здраве.

Даниел Дж. Сийгъл, световно известен психиатър, говори за 7-те основни ястия на здравия ум. Има 7 дейности, които трябва да се правят редовно ежедневно. Така че всички те се нуждаят от време. Но време, което благодарение на "невропластичността" ще се превърне в развитието на мозъка ви и неговите връзки.

За щастие те са дейности, към които много от нас отделят малко време. Достатъчно?

1 вътрешно време

Науката казва, че когато обръщаме внимание на нещата, които ни се случват вътре, ние разработваме и укрепваме префронталните вериги. Може би заради това, медитацията еволюира от "нова аги" дейност до все по-приета практика на лидерство.

Лесно е обаче практиките за медитация и внимателност като цяло да бъдат трудно интегрирани в ежедневието. И в упражнение по прагматизъм, може би най-практичното би било изпълнявайте обикновено 3-минутно упражнение няколко пъти на ден. Инструмент, който намирам за много полезен за това, е това приложение. По-късно можете да си направите заключения или да опитате с по-сложни инструменти от самия Сигел.

2. Време за сън

Тишината и сънят са 2 основни нужди на ума, които са се превърнали в лукс. Ако обаче сънят не е достатъчен като количество и качество:

  • мозъкът не расте правилно, паметта не се установява правилно и нивото на вашето внимание е намалено.
  • инсулинът не работи добре и можете да наддадете на тегло.
  • стресът се повишава и имунната система работи по-зле.

В този ред и в този TED, Ариана Хъфингтън (да, от "Хъфингтън пост") ни дава улики за това как ключът към един по-продуктивен, по-вдъхновен и по-радостен живот е ... достатъчно почивка.

3. Време за концентрация

Когато фокусираме вниманието си, ние насочваме енергията, генерираме невротрансмитери, активираме мозъчните вериги и консолидираме мозъчните структури, които по този начин насърчават ученето. Този процес е оптимален, ако се фокусираме върху нещата едно по едно. Вярно е и обратното, тоест разсейването на вниманието в различни аспекти пречи на развитието на мозъка и ученето.

Както при всички тези дейности, подобряването на способността ви за концентрация също ще ви помогне да подобрите продуктивния си капацитет. Ключов инструмент за това да бъдеш „тук и сега“ е дишането. Можете да обиколите този "контролен панел", практикувайки някои техники като тези.

4. Време за възпроизвеждане

Въпреки че често го забравяме, освен "хомо сапиенс" ние сме и "хомо луденс". Мозъкът ни също расте, когато се забавляваме и се държим спонтанно. Нещо трудно да се направи, когато целият фокус е поставен върху контрола, за да се постигнат цели, за които сме оценени и сравнени с другите, а не фокус върху творческото изследване.

В този смисъл Стюарт Браун, пионер в изследването на хазарта, гарантира това играта и забавлението ни правят по-щастливи и по-умни на всяка възраст.

5. Време за физическа активност

Има артикули от всички цветове, които влияят върху ползите от упражненията върху производителността. Неврологичният фон на него е такъв, Когато движим тялото, ние насърчаваме невропластичността, тоест създаваме нови връзки в мозъка и ги фиксираме, увеличавайки способността ни да се концентрираме. Освен това ние произвеждаме ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре.

Би било идеално да практикуваме спорт, който ни харесва или поне не включва изтезания. В други случаи няма да имаме повече свобода от това да се принудим да придобием навика да ходим, да се изкачваме по стълбите ... или да търсим експресен план.

6. Престой

Освен времето за сън и ваканции, Изследванията настояват за важността на разпределянето на времето всеки ден, за да "не се прави", да се отпуснете, да си починете и да изключите без установена цел. И настояват, че голямата тайна да бъдеш по-продуктивна е да работиш по-малко часове. Става въпрос за намиране на време, само за да се отпуснете. Следователно не е време да продължавате да се лутате в психиката и ако ви е трудно, тук можете да намерите някаква следа, която да развали навика за прекалено мислене.

И, ако сме на практика, поне бихме могли използвайте техниката на мини-пауза да „хвърляме монети“ в съзнанието си, преди да изтече „паркомерът“.

7. Време за свързване

Siegel се отнася до лице в лице, физическо време за връзка ... а не за виртуална връзка. Време за течен и внимателен разговор с другите. Сийгъл говори за необходимостта да се „чувстваме чувствани“, за да бъдем част от нещо по-голямо от нашето собствено „аз“. Когато се свързваме и настройваме с други хора, ние създаваме "резонанс" и това прави мозъка ни по-добре интегриран.

Като заключение на изследването за щастието и дълголетието от Харвардския университет, което е разработено в продължение на 76 години, „в случай на хора, които са по-доволни в отношенията си, по-свързани с другите, тялото и мозъкът им остават здрави по-дълго«.