фитнес

Днес ви разказвам за някои истини за моя фитнес начин на живот!

Без добавени захари (с изключение на някои мамени ястия)

3 литра вода

Опитвам се да избирам най-полезните храни според кръвната ми група

Поне 3 чая на ден (обикновено зелен чай)

Кафе на закуска

Ниско съдържание на натрий (сол без натрий)

Много зеленчуци

На практика 0% наситени мазнини (с изключение на случаите, когато бях в кетоза около 1 месец)

Нисък гликемичен индекс

1 или 2 седмични измамни ястия (в зависимост от целта и периода)

Омега 3, ZMB (цинк, магнезий, В6), витамин С и мултивитамини.

Суроватъчен протеин, Iso протеин и многофазен или казеинат (зависи от времето на деня)

Протеини във всяко едно от храненията ми.

Фъстъченото масло е любимата ми мазнина

Когато искам сладко, си правя протеинов кулант

5-6 хранения на ден

Цикъл на въглехидрати (нисък/умерен/нисък/висок)

1500-2000kcal в зависимост от целта на сезона

Моето хранене преди тренировка винаги 1 час преди тренировка

Разклатете/глутамин/BCAA веднага след тренировка

Тренирам 5-6 дни в седмицата

Използвам несолени подправки, за да подправям храната си

Дните с ниско съдържание на HC увеличават консумацията на добри мазнини.

Разделям тренировките си на 1 или 2 мускулни групи

Изпълнявам кардио след тренировка (20'-30 ')

Кардио на гладно само за конкретни краткосрочни цели.

В деня, в който не тренирам, разтягам мускулите си.

Когато се почувствам притиснат, търся образи, които ме мотивират, и си напомням ЗАЩО започнах един ден с всичко това и се бутам напред като смел!

26 отговора на «ДИЕТИ/28 истини за моя фитнес начин на живот»

Колко красиво, красиво е, когато се грижиш за себе си, а не просто да бъдеш красив, да се грижиш за себе си и да правиш неща със здравословна цел.
Грозно е да знам всички тези неща и да не ги прилагам: Или трябва да се срамувам.
Отивам, ще си направя литър зелен чай.

Вие сте шампион и източник на ежедневно вдъхновение!

БЛАГОДАРЯ И БЛАГОДАРЯ ХИЛЯДА ПЪТИ, МНОГО. ХОРА ХАРАЙТЕ, ЧЕ ПРАВИТЕ ТОВА ЛЮТ СВЯТ. Прегръдка.

Честито.
Това е резултат от пълната отдаденост на нашия начин на живот. Диета, готвене, сила на волята да я изпълним, да не говорим за часовете за фитнес ....
Бих искал само да ви попитам любопитство, коя кръвна група сте? Аз съм А и съм много ограничен с животински протеини. Дори концентратите от суроватка карат корема ми да се подува. Ето защо ви питам, защото вие нямате този проблем, от това, което виждам, хе-хе.; )
Благодаря ви много, красива
.

Аз също съм, оставих настрана червеното месо и се справям много добре! Ям пуйка и пиле и малко друго! Разбирам се доста добре със суроватъчен протеин !; D

Според вашата кръвна група. За първи път чувам подобно нещо от някой, посветен на фитнеса: S Би било хубаво, ако можете да ни информирате малко за това 🙂 Поздрави.

Ще подготвя публикация след малко, нали ?; D

Виждам, че не само аз се интересувам. За кога публикация, обясняваща темата за кръвните групи и препоръчаните от тях храни? Не знаех какво е толкова важно. Моята кръвна група е общата (в Испания), A + и като такава не знам каква храна трябва да консумирам, за да ги усвои по-добре тялото ми.
Благодаря.

Ще напиша публикация !; D

Благодаря, както винаги!

Какво точно имате предвид, когато казвате: „Опитвам се да избирам най-полезните храни въз основа на моята кръвна група“?
Благодаря

Е, има различни проучвания за ефикасността на храната според кръвната група. Отива там ... Ще пиша повече за това.

Здравейте! Когато казвате „много зеленчуци“, имате предвид зеленчуци или меса? Аз съм от Пуерто Рико и тук зеленчуците са "жизнени", например: сладък картоф, сладък картоф, зелен банан, яутия и т.н.

И ясно също? Е, вие ме оставяте в недоумение, защото се предполага, че всичко, получено от млечни продукти, не може и по-малко казеин. Вече не знам какво да правя, дали да ги използвам отново или да опитам соя, опитвали ли сте ги? Благодаря.

Благодаря ви много, отличен съвет Бог да ви благослови и продължете така

Здравейте! Бих искал да публикувате публикация за начина, по който сте започнали в този спорт, както и добро хранене и съвети, за да започнете да усвоявате тези навици, доста трудно е да започнете, имам нужда от вдъхновение, благодаря.