С бързия ритъм на живот, който се провежда днес, много хора страдат от стрес и ако вие сте един от тях, със сигурност, защото не можете да се храните спокойно и здравословно, прибягвате до известните закупени бързи храни, тъй като имате толкова много мазнини те не само повишават холестерола ви, но и ви дебели. Поради тази причина ще видим антистресова диета, която ще ви помогне да премахнете безпокойството и стреса, да отслабнете и да подобрите здравето си.

отслабване

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Със сигурност, ако се храните зле, нямате необходимото количество протеин, което тялото ви изисква. Необходимо е да сте добре, без умора или умора, за да консумирате желязо, а жените се нуждаят много повече от него. Ако например ядете вкусен сандвич с птиче месо или месо, но приготвен на растението или на скара, ще ядете също толкова богато, но по много по-здравословен начин и ще включите този основен протеин във вашата диета.

Според различни проведени проучвания е установено, че желязото подобрява умственото ви функциониране и ви дава повече енергия. Така само с месо на скара и малко пълнозърнест хляб ще имате повече желязо в тялото си всеки ден и няма да страдате от анемия.

Ако ще започнете да се храните здравословно, тогава ви предлагам да направите следното: Вземете 2 филийки пълнозърнест или ръжен хляб, намажете го с малко диетична майонеза и след това добавете месото.

За да го направите по-апетитен, добавете пресен лист маруля, малко ябълка или можете да добавите половин домат, нарязан на филийки и лук. С този вкусен сандвич ще имате необходимата енергия, за да сте добре през целия ден.

Децата също трябва да консумират желязо и обикновено, когато ходят на училище, носят бисквитки и сладки неща, които не хранят. Решението се крие в въпроса какво им харесва най-много и кое е здравословно, пригответе го предния ден и го яжте по време на училищните почивки.

Има много здравословни храни като зърнени храни и плодове, особено ябълки. Опитайте се да редувате диетата, така че диетата, която ядат, да не е еднообразна.

Ако се чувствате много разстроени, ядосани или в лошо настроение, това е така, защото сте яли закуска с много мазнини, което причинява тези неудобства. Повече проучвания, проведени по този въпрос, потвърждават, че тези, които закусват с мазни храни, не функционират толкова ефективно, колкото тези, които правят обратното и следователно дистресът на настроението и стресът се увеличават през деня.

Това е един от основните ключове за доброто настроение. Яденето на храни без мазнини балансира нивата на серотонин в мозъка ви и вие се чувствате чудесно. Препоръчително е да включите в диетата само един грам от известния омега 3, който спомага за значително намаляване на депресията и раздразнението. Яденето на хляб със сурови влакна също е отличен вариант и ви дава много енергия. Също така сьомгата, докато се пуши, е добра алтернатива.

Отивам! Започнете да повдигате това настроение с нови навици!

Препоръчвам ви да промените закуската си, като ядете ръжен или пълнозърнест хляб, който можете да намажете с мед и да добавите няколко филийки пресен домат и малко сьомга, разбира се винаги пушена. Какво ще кажеш? Това е много съществено и настроението ви ще се промени бързо, ако продължавате със същото темпо ежедневно.

Това е вид стрес, който много хора са склонни да страдат днес поради бягане и часове работа и малко сън. За да противодействате на ефекта, който произвежда, добавете орехи към вашата диета или ако искате бадеми или друг сушен плод, както и някои моркови. С тези храни се забавлявате, като дъвчете и стресът ви намалява, без да осъзнавате.

Занесете това в офиса си, ако работите. Не го забравяйте, тъй като тези храни съдържат магнезий, който е от съществено значение, когато става въпрос за намаляване на нивата на хормоните на стреса.

Най-често при възрастни и деца е, че по време на вечеря те ядат всичко, което намерят и това поради стрес и безпокойство, но достатъчно е достатъчно. Трябва да се научите да се прибирате вкъщи, да оставяте служебни проблеми навън и да готвите спокойно и здравословно. Препоръчвам добра чиния с юфка, която съдържа нишесте или камшик, придружена с много варени или пресни зеленчуци.

Това хранене ще ви даде всички необходими въглехидрати, фибри и протеини в нужното им количество и неизбежния витамин С, като в същото време стреса ви продължава да намалява.

Опитайте следната рецепта и ще видите, че се храните добре, здравословно и настроението ви се подобрява много.

Трябва да сварите ziti, което е лека пшеница. Докато сте в микровълновата фурна, размразете някои зеленчуци, които имате в хладилника. След това вземете две чаши, пълни с грах, същото количество броколи и чушки, също две чаши, за предпочитане нарязани. Смесвате зеленчуците с около три чаши от горчивия сос и добавяте ziti. Отгоре сложете малко сирене като богата моцарела, занесете го в микровълновата фурна и изчакайте, докато сиренето се разтопи.

Не е ли деликатес? Това ще направи шест души или порции. Ето ви вечерята срещу стрес

Не е необичайно за вас или някой от семейството импулсивно да ядете нещо сладко след полунощ и това не помага при диетата.

Така че решението е да се опитате да вземете от хладилника малко млечни продукти като тенджера кисело мляко, което е здравословно и апетитно. Стресът ви ще спадне и храносмилателната ви система ще бъде облагодетелствана в допълнение към включването на протеини в тялото ви.

Все повече хора страдат от това разстройство именно поради стрес и лоши хранителни навици. За да подобрите функционирането на червата, трябва да консумирате обезмаслено кисело мляко, което можете да придружавате с ягоди или червени плодове.

Смесвате двете съставки и имате един вид изискан десерт, който ще ви помогне да се почувствате много по-добре.

По отношение на алкохола ви нося добри новини, защото ако обичате да изпиете чаша вино през нощта, можете да го направите тихо, стига да не прекалявате.

Не забравяйте, че алкохолът съдържа много калории и ви боли много, освен че не ви помага да отслабнете, защото вече знаем, че той ви дебелее. Също така, пиенето на много алкохол ще ви накара да се почувствате по-уморени и по-стресирани. Насладете се на любимата си чаша вино, но само по една на ден и имайте добра воля да останете на диета. Ако ви се яде нещо, което е хрупкаво и разтоварвайте нервите си с шепа орехи или бадеми.

Не се отчайвайте и прекратявайте стреса!