Днес ще видим грешките, които се допускат при стартиране на нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета.

грешки

Миналата седмица видяхме, че без въглехидрати не е умно решение. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, добре приложени и по оправдани причини имат своето място. Но в рамките на този тип диета има много неща, които се чуват и са абсурдни или дори могат да бъдат опасни. Така че се надявам, че когато приключите с четенето на тази публикация, няма да допуснете тези сериозни и все пак често срещани грешки.

1 Изберете алкохолната напитка с най-малко съдържание на въглехидрати

Направите това, изобщо не спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате алкохолните напитки или да ги консумирате епизодично. И ако ги консумирате спорадично, просто консумирайте този, който ви харесва най-много и не се притеснявайте за грамовете въглехидрати, които има, защото това е нещо, което теоретично трябва да е извън вашата хранителна стратегия.

2 Мислейки, че единственият начин да загубите мазнини е да избягвате въглехидратите

Има дори хора, които продължават и казват, че въглехидратите са това, което ни прави дебели, болни и са виновни за претъпканите чакални в болниците. И това е грешка, защото не може да бъде по-далеч от истината.

Консумацията на въглехидрати трябва да бъде съобразена с вашия човек, вашите специфични условия, вашите цели, вашия тип тяло ... Може би типичният ендоморф с по-широка структура, който винаги е имал проблеми при отслабване, не е същият. остъргване и това напълняване му струва ужаси (тук оставям класа по соматотипове, за да науча повече за тях).

3 Направо се насочете към някаква диета на Аткинс или кетогенна диета

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са чудо. Всъщност виждам повече противопоказания, отколкото ползи за спортното население и влизам директно в елиминирането на всякакъв вид хидрат за неопределено време, защото го виждам като безотговорен за вашето тяло.

4 Мислейки си, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е спряла да работи

И мисълта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е спряла да работи, и мисълта, че е дошла за пръв път, е много често срещана грешка.

Диетите нито работят, нито спират да работят. Ако целта ви е да отслабнете, каквато и диета да правите, ще настъпи момент, в който ще се забиете и ще трябва да преструктурирате диетата, да намалите калориите, да направите някои кардио или може би съвсем различен подход и да си вземете почивен ден или да мамите.

Загубата на тегло не е линейна и просто чрез намаляване или премахване на въглехидратите не можете да очаквате, че това няма да се случи и че тази стратегия ще работи за вас завинаги.

5 Вярвайки, че калориите не се броят

"Докато не ядете въглехидрати, можете да ядете каквото си поискате." Това е бреме, което тези видове диети често носят.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати в зависимост от това как се прави, но ако приемем, че се прави интелигентно, може да ви помогне да контролирате апетита си и да поддържате нивата на глюкоза стабилни през деня, но ако не обръщате внимание на това колко ядете, това не е така независимо дали храната е с ниско съдържание на въглехидрати, няма да отслабнете или да се върнете.

Или обратното, ако търсите да качите мускулна маса (в този случай стратегията с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-лошите стратегии, които можете да следвате) се случва същото, ако искате да наддадете и не консумирате достатъчно калории за няма да получите нищо за много авокадо с всичките им свойства, които ядете.

6 На диета с ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да спортувате

Физическа дейност винаги е необходимо, както на въглехидратна, така и на невъглехидратна диета и диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако е вярно, че трябва да знаете как да изберете добре вида тренировка, която се прави при този тип диета, защото не всичко върви. Трябва малко да съчетаете диетата с тренировката и например не можете да се преструвате, че правите кросфит, докато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото това е брутална несъвместимост.

Както ежедневната ви активност, така и храненето ви трябва да вървят ръка за ръка и ако слушате епизода на енергийните системи, ще разберете защо.

7 Аргументът за: „Въглехидратите не са от съществено значение за живота“

Ако ми бяха дали по едно евро за всеки път, когато чух това изречение ...

Този аргумент е достатъчно лош, за да оправдае, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-добра от диетата с по-високо съдържание на въглехидрати.

Технически вярно, само протеините и мазнините са пластмасови материали, които са част от нашите клетки. Всъщност имаме незаменими аминокиселини и незаменими мастни киселини, но няма незаменими въглехидрати.

Но въпреки че биологично това е вярно за оцеляването. Не говорим за оцеляване тук, защото, слава Богу, оцеляването е нещо, за което в света, в който живеем, вече не трябва да се притесняваме. Говорим за производителност и Ако сте атлетичен човек с високи нива на физическа активност, каквото и да се казва в книгите по биология или биохимия, имате нужда от въглехидрати за оптимизиране на вашето спортно представяне и ви насочвам отново към епизода на енергийните системи, за да разберете точно защо в зависимост от дейността, която ще се извършва.

8 Трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини

Видяхме това преди няколко седмици, когато говорихме за мазнини. Има някои основни мастни киселини, които са от съществено значение, както показва името им, но след като ги покриете, останалата енергия, която предоставяте на тялото си, е ваш личен избор, можете да добавите повече мазнини и да намалите въглехидратите или да го направите обратното. Но това не води до приемането на този аргумент, че за да губите мазнини, трябва да консумирате мазнини, защото макар че това е хубав и закачлив лозунг, няма никакъв смисъл.

9 Всички въглехидрати са лоши

Не можете да сравните бисквитка от супермаркета с картофи, купичка ориз, овесени ядки или други зърнени храни или бобови култури. Просто не можеш.

И въпреки че и преди съм казвал, че калориите имат значение и много, вярно е, че има значение и откъде идват тези калории. И правете диета с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати или каквото и да е, трябва да обърнете внимание на вида на храната, която избирате, защото не всичко е валидно.

10 Морковите се угояват, защото имат висок ГИ

Ако избягваме морковите, защото се предполага, че се угояват, а вместо това консумираме половин бар хоризо поради простия факт, че той няма въглехидрати и има нисък гликемичен индекс, не знам накъде отива човечеството.

Сериозно, недей. Вече говорих за ограниченията на гликемичния индекс при преценката на храната. Не попадайте в капана.

Лично може да предпочетете диета с по-малко въглехидрати. Засега съм напълно съгласен. Но ако правите или практикувате някоя от точките, които сте прочели, бъдете сигурни, че стратегията ви с ниско съдържание на въглехидрати е лошо проектирана и че това не е това, което трябва да бъде диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

И обяснявам всичко това в класа с ниско съдържание на въглехидрати в Академията, където ще видите как да прилагате диета с ниско съдържание на въглехидрати и дори можете да изтеглите примерна диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че да сте наясно какво е и какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати не и бъдете сигурни, че всички тези точки не са част от стратегията с ниско съдържание на въглехидрати, независимо колко модерна е тя.