Отслабването не е толкова сложно, колкото звучи. Просто трябва да замените определени храни, да пиете много вода и да сте наясно с какво се храните

Желанието да се чувствате добре със себе си, да бъдете по-здрави и да отслабнете е цел, която всички ние имаме неведнъж в живота си. Нещо толкова често, но това често се приема като неравен труден процес, в който ще трябва да се разположите цялата си сила на волята да останат силни и да не се поддават на мазнини, захари или въглехидрати. За щастие много пъти не е нужно да усложнявате живота си толкова много. Само с няколко прости стъпки можете да включите предавката.

С течение на времето, точно както мускулите ви правят с рутинни упражнения, вашата сила на волята става по-силна, особено ако през цялото време сте успели да я тренирате. Следователно трябва само "микропромяна" в менюто ви, което служи като совалка до много по-голяма промяна. Ето поредица от съвети от експерти, които да приложите към вашата диета, които са много лесни за спазване и с които можете да наблюдавате повече от ефективни резултати, съставени от „NBC News“.

За закуска се нуждаете от поне 20 грама протеин, за да предотвратите стареенето на мускулите

Пий повече вода

Тази проста промяна, препоръчана от престижния диетолог Кери Ганс, Автор на „Диета за малки промени“ е добра отправна точка. "Много хора объркайте жаждата с глада И в крайна сметка търсите висококалорична закуска, когато гладът всъщност не е проблемът ", казва той. Поддържането на хидратация, особено през лятото, е от съществено значение за доброто здраве, тъй като можете да останете без енергия. Ето защо Ганс препоръчва да пийте най-малко осем чаши вода на ден, и още в прекалено горещи или влажни дни или след изгаряне на мазнини във фитнеса. Ако ви омръзне с толкова много вода, няма значение: можете да добавите екстракт от пресен лимон, лайм или краставица. Изящно.

седем
Снимка: iStock.

Богата на протеини закуска

Най-важното хранене за деня, това, което ви изважда от леглото и ви активира през останалата част от деня, не може да бъде пестеливо или лошо. Закуска на зърнена основа, Въпреки че е много питателна, може да бъде много недостатъчно за протеинов резерв. „Трябва поне 20 грама протеин за да предотвратите загубата на мускулна маса с напредване на възрастта, да увеличите мускулния растеж и да възстановите фибрите след тежък ден на упражнения “, добавя той Лорън Харис-Пинчс, автор на „Клубът за закуска, пълен с протеини“. „Освен това добавянето на протеин към вашата закуска, особено когато се комбинира с добри въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, ще помогне да поддържате енергийните си нива през цялата сутрин.“. Невъзможно е да ви умори.

Идентифицирайте признаците на глад

Научете се да разпознайте кога сте гладни и когато сте сити, това ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве. Всички попадаме в капана хранене по причини, различни от глад: безпокойство, преди всичко, а също и навици, като например да се взривите с пуканки, когато отидете на кино. За да се прекъсне този цикъл, експертът по хранене Алиса Румси съветва практикуването на така нареченото „Минутно внимателно хранене“. От какво се състои? „Докато бебетата и малките деца се справят отлично с храната само когато са гладни и спират, когато са сити, ние като възрастни сме склонни да ядем повече по външни причини“, казва Ръмзи. Идеята е данаучете се да идентифицирате кога сте сити и спуснете вилицата в този момент.

Снимка: iStock.

Гответе сами

„Готвенето далеч надхвърля простия акт на приготвяне на храна да си напълниш корема ", уверява диетологът Сара хаас. "Това е ритуал, който увеличава вашето разбиране и оценяване на храната. Изпълнението на това просто умение установява контрол върху това, което ще поставяте на масата си ежедневно. Това е еквивалентно на по-добро хранене и по-здравословен начин на живот ", Обяснете. "Готвенето е акт на любов. Независимо дали е да нахраните семейството, приятелите или себе си, това е ясен начин да покажете, че мога да дам любов и признателност." Не е необходимо да го правите твърде сложно, имайте предвид вашите ограничения за печката. Помня: всичко просто има сложни последици.

Повече зеленчуци и плодове

„В смути, под формата на салата преди хранене, зеленчукова закуска или в яхнии и пържени картофи ", съветва престижният диетолог Маккел Хил. "Плодовете и зеленчуците са богат източник на фибри, минерали и антиоксиданти, от които тялото ни се нуждае." Ако не сте против зеленчуците или не ги харесвате твърде много, вземете ги алтернативно. Например, ако харесвате бъркани яйца, добавете спанак към сместа, вкусно е. „Ако правите ориз, добавете към него малко накълцано броколи“, препоръчва Хил.

Намалете месото

„Намалете консумацията на животинско месо, ще бъде добре за вас и за планетата“, отбелязва той Шарън Палмър, експерт по зеленчуци. „Ако ядете месо само веднъж седмично, значително намалявате риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Яжте повече зърнени храни, бобови растения, зърнени храни, ядки или семена"съветва Палмър." Ако имате нужда от малко вдъхновение, за да не вкуси толкова скучно, опитайте киноа или нахут ", добавя той. Хумус например, който е вкусен и много здравословен.

Контролирайте приема на сладкиши

"Въпреки че мисля, че всички можем да се съгласим, че спанакът е по-добър от поничките, аз съм голям вярващ, че понякога ядем, за да подхранваме телата си, а понякога да подхранваме душите си", казва тя. Kaleigh mcmordie, хранителен блогър. "Изследванията показват, че лишаването от себе си в крайна сметка води до преяждане и цикъл на компулсивни ограничения в дългосрочен план. Вместо това, ако установите балансиран режим на хранене и намалите честотата на сладките и други сладкиши, вие започвате да получавате истински контрол.". Ето защо, дажбата на двете храни. Например, след като ядете много зеленчуци и плодове, можете да ядете Един шоколадов сладолед или ванилия за десерт на вечеря. Не е нужно да се лишавате от нищо, просто контролирайте какво ядете и колко често.