Новини от Никарагуа и света

отслабване

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Мултимедия
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Най-добрата диета за отслабване

Бабите вече го казаха: закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк Сега учените изглежда го потвърждават. Най-добрият начин да отслабнете и да останете стройни е да закусите с високо съдържание на въглехидрати и протеини, последвано от нискокалорична диета през останалата част от деня. Изследването, представено по време на конференцията [...]

  • Бабите вече го казаха: закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк

Сега учените я потвърждават. Най-добрият начин да отслабнете и да останете стройни е закуската с високо съдържание на въглехидрати и протеини, последвана от нискокалорична диета през останалата част от деня.

Проучването, представено на годишната конференция на Американското ендокринологично общество, показа, че след няколко месеца затлъстелите жени, които са изяли половината от дневния си прием на калории на закуска, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са яли много по-малко.

Това е така, защото изследователите казват, че противно на това, което обикновено се вярва, яденето на малка закуска увеличава желанието за храна.

„Повечето изследвания за отслабване потвърждават, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати не е добър метод за отслабване“, казва д-р Даниела Якубович от болница в Клиникас де Каракас Венецуела, която ръководи проучването.

? Тъй като увеличава желанието за въглехидрати и забавя метаболизма. И в резултат на това, след кратък период на отслабване, има ли бързо връщане към затлъстяването?.

Дългосрочен

Според експерти само пет процента от диетите, които ограничават консумацията на въглехидрати, все още са успешни след две години.

Това е така, защото повечето от тези диети с ниско съдържание на въглехидрати не атакуват един от най-големите проблеми за хората, които искат да отслабнат: пристрастяване към храна.

Напротив, казва Якубович, диетата, богата на въглехидрати и протеини, е ефективна в дългосрочен план, защото увеличава чувството на удовлетворение и намалява желанието за въглехидрати.

Изследователят, заедно с учени от Университета на Британската общност на Вирджиния в Ричмънд, САЩ, сравняват ефекта от тази диета с нисковъглехидратен режим при 94 физически неактивни и затлъстели жени.

И двете диети са с ниско съдържание на мазнини и общо калории, но се различават в разпределението на консумацията на въглехидрати през деня.

Четиридесет и шест жени спазваха леката диета за закуска, която им позволяваше да ядат общо 1085 калории на ден.

Закуската беше най-лекото хранене за деня, само с 290 калории и седем грама въглехидрати.

Другата група от 48 жени, които са спазвали диетата "голяма закуска" може да яде общо 1240 калории на ден, с по-нисък дял на мазнини и повече въглехидрати и протеини.

Закуската имаше 610 калории (с 58 грама въглехидрати), обядът имаше 395 калории, а вечерята 235.

На четири месеца жените на нискокалорична диета изглежда отслабват.

Те бяха загубили около 12 килограма, докато тези от голямата закуска свалиха 10 килограма.

Но на 8 месеца тези с лека закуска са качили 8 килограма, докато тези с голямата закуска продължават да губят средно още 7,5 килограма в тегло.

Като цяло последната група загуби средно 20 процента от общото си телесно тегло, в сравнение с едва 5 процента в групата с лека закуска.

Бавен метаболизъм

Според изследователите жените, които са яли голямата закуска, съобщават, че се чувстват по-малко гладни, особено преди обяд.

И те също така показаха по-малко желание за въглехидрати, отколкото другите жени.

Според д-р Якубович, "голямата диета за закуска работи, защото контролира апетита и апетита за сладкиши и брашна.".

По-здравословна ли е и от изключително нисковъглехидратната диета, защото позволява на хората да ядат повече плодове и следователно да получават достатъчно фибри и витамини?

Ето защо, казва експертът, който от 15 години препоръчва тази диета на своите пациенти.

Предишни проучвания вече показаха, че макар леките закуски да са добър инструмент за бързо отслабване, хората скоро го качват отново.

Може би това е така, защото за човек е много по-лесно да спазва диета, богата на въглехидрати, за много по-дълъг период от време.