Следването на здравословни хранителни навици не трябва да бъде синоним на глад

Новини, запазени във вашия профил

храни

Зеленчуковите супи помагат за утоляване на глада. ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

Опитът да отслабнете или просто да се храните здравословно не е лесно, когато живеем заобиколени от кулинарни изкушения от всякакъв вид и не винаги здравословни. Но спазването на здравословни хранителни навици не трябва да бъде синоним на глад.

Следователно, тези храни, които Те ни пълнят, без да се напълняват, те могат да ни помогнат в целите ни, макар и винаги спазвайки балансирана диета, с която специалист може да ни помогне.

Това са 10 от тях:

Ядки

Ядките, независимо дали са бадеми, лешници, орехи или други видове, са един от големите ни съюзници за премахване на глада благодарение на високото съдържание на протеини и фибри. В допълнение, те имат множество други предимства, като тези, предоставени от омега-3 мастни киселини. Разбира се, не трябва да прекаляваме с количествата, ако не искаме да получим обратния резултат, на който търсим.

Овесена каша

Овесът се превърна в модерната зърнена култура през последните години и нищо чудно. Техен високи нива на фибри и протеини направете го една от най-задоволителните храни. В допълнение, той се комбинира перфектно с плодове или кисело мляко, за да спазва здравословна диета. Овесът също така насърчава правилното функциониране на невроните и ви помага да заспите.

Картофи

Варени или печени, картофите, чудесен източник на протеини, фибри и калий, помагат за задоволяване на глада. Разбира се, по-добре е да ги избягвате в големи количества, ако са пържени.

Супа

Водата също може да е засищаща. Ето защо някои домашни супи, например зеленчуци, са чудесен вариант, ако това, което искаме, е утолявайте глада със здравословна чиния което не ни осигурява допълнителни мазнини или калории.

Неразделна ориз

Кафявият ориз е друга здравословна храна, която помага за утоляване на глада, без да напълнява заради него с ниско съдържание на мазнини. Този вид ориз, по-питателен от белия, съдържа голямо количество фибри и витамин В, както и минерали.

Зеленчуци

Бобовите растения предлагат отлична комбинация от фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Благодарение на бавните си асимилационни въглехидрати, процесът на храносмилане продължава по-дълго, което прави усещането за пълнота в стомаха по-дълго.

Яйца

Бялото на яйцата е една от леките храни, но в същото време богата на протеини, които могат да бъдат намерени. По принцип яйцата са много питателна храна, която не осигурява твърде много калории и че може да се готви и комбинира по много различни и здравословни начини.

Ябълки

Ябълките, като десерт или закуска, са един от най-здравословните варианти в ежедневната ни диета. Освен това една ябълка малко преди ядене ще успокои апетита благодарение на високото съдържание на фибри и вода.

гръцко кисело мляко

Киселите млека са източник на протеин и те забавят храносмилателния процес, което помага за утоляването на глада, нещо идеално за нашата цел. В този смисъл гръцките кисели млека имат по-голям капацитет за смекчаване на глада, въпреки че съдържат и по-голям дял мазнини.

Тъмен шоколад

Въпреки че може да изглежда по друг начин, в малки дози иl Тъмният шоколад, с поне 70% какао или повече, може да бъде наш съюзник в здравословното хранене. В дози от около 20 грама това ще ни помогне да утолим глада, без да ни дава прекомерни дози калории и ще отнеме желанието да кълваме други видове сладки храни между храненията.