Днес петък ви оставяме с ново предложение за здравословно меню, което включва пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати.

Закуската може да бъде:

. 45 грама нискомаслено сирене - 45 грама шунка Serrano

. 1 и половина филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица зехтин

Половин сутрин

(Не трябва да забравяме, че междинната закуска е от съществено значение, за да се избегне пристигането на обяд с тревожност, което води до по-бързо хранене и повече от необходимото)

. 30 грама извара, нискомаслено сирене или пуешка шунка

. Половин плод: Портокал-Ябълка-Круша

. Минимално количество ядки, например 6-8 фъстъци или 3-4 бадема, биха били достатъчни

диети
Обяд:

Здравословна и проста опция за основно ястие е пилешки уок със зеленчуци.

Просто трябва да приготвите зеленчуците и пилето с минимално количество (капка) масло, докато омекнат. Зеленчуците могат да бъдат гъби, броколи, моркови, тиквички или патладжани например

За десерт парче плод

Закуска

(нещо подобно се случва със закуската в средата на сутринта, важно е да закусите, за да избегнете пристигането на вечеря с безпокойство)

.Кисело мляко и 1/2 парче плод

Салата със сардини и твърдо сварено яйце

Ще трябва само да приготвите салата и да я придружите с отцедени консервирани сардини и твърдо сварено яйце.