Описание:

отслабване

Препоръки, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете. 1500 калории диета.

Препоръчителни храни:

Мляко и производни: обезмаслено мляко, постни и пресни сирена (Бургос, Вилалон), обезмаслено кисело мляко.

Месо и птици: пилешко, телешко.

Риби и миди: Постна риба: прясна атлантическа треска, мътец, мерлуза, петел, морска риба.

Яйца: кокошка, гълъб.

Хляб и зърнени храни: Бисквитки Мария и сода.

Плодове и зеленчуци: плодове, които съдържат до 10% въглеводороди; портокал, диня, пъпеш, ягоди, сливи, праскова. Всички видове зеленчуци; зелен фасул, спанак, манголд и др.

Мазнини: изключително минерални грес и за ограничен период от време.

Напитки: естествена вода и трапезни минерали. Зеленчукови бульони.

Подправки: сол, лимон, оцет и ароматни билки.

Разрешени храни:

Мляко и производни: натурално мляко, нискомаслени и неферментирали сирена, пълномаслено и плодово кисело мляко, извара.

Месо и колбаси: говеждо, агнешко, пилешко и заешко. Черен дроб, бъбреци, сърце, бял дроб и мозък. Пост серано шунка. Постно Йорк Хам.

Риби и миди: групар, пъстърва, риба меч. Аншоа, хубаво, платика. Калмари, октопод, летящи. Миди, чирли, миди за бръсначи, стриди, скариди, скариди, раци и скариди.

Яйца: лапа яйца.

Зърнени храни: хляб в малки количества. Паста и ориз в малки количества. Швейцарски. Солетила и пенообразен пандишпан.

Плодове и зеленчуци: нискокалорични бобови растения. Зеле цвекло и грах. Картофи в умерено количество. Смокини и плодове с по-високо съдържание на захар.

Мазнини: маргарини и растителни масла (маслини, слънчоглед.) В малко количество.

Захари и сладкиши: ниско съдържание на захар.

Напитки: обезмаслени напитки и месни бульони.

Забранена храна:

Мляко и производни: мазни и свръхмазни сирена. Крем от всякакъв вид; течност и разбита. Мазна извара.

Месо и колбаси: свинско, патица и пуйка. Мазни колбаси.

Риба: сардина, сьомга и риба тон.

Зърнени храни: тлъсти хлябове. Булки и торти като цяло; кроасан, торти и др. Сливова торта, бисквитки като цяло.

Зеленчуци и зеленчуци: сушени зеленчуци; боб, леща, гаранции. Ядки. Грозде и банани.

Мазнини: животински мазнини; масло, масло и др.

Сладка: всички; бонбони, сладолед, шоколади.

Напитки: всички видове алкохолни напитки; вина, спиртни напитки, бира, сайдер. Захарни напитки.

Сосове: всичко като цяло.

Примери за диетата:

1500 калории диета.

ЗАКУСКА

Единично мляко с кафе или малц 200 куб. См

Препечен или непечен хляб 50 гр

Пресни, тежки плодове без кожа: кайсии, череши, сливи,

Мандарини, ябълки, праскови, пъпеш, портокали, круши, диня 200 гр

ХРАНА

Зеленчуци (зелен фасул, зеле, манголд, спанак, бодил,

Брюкселско зеле, маруля, ендивия, ендивия,

аспержи, чушки, домати), облечени с лимон и оцет 200 гр

Месо от всякакъв вид, с изключение на много богато на мазнини (свинско, дивеч и др.) 150 гр

Варени или печени картофи 100 гр

Пресни плодове, тежки без кожа (за избор от вече споменатите) 100 гр

ЗАКУСКА

Същото като закуската.

ВЕЧЕРЯ

Зеленчуци (по обяд) 200 гр

Бяла риба 150 гр

Пресни плодове, тежки без купчина (за избор от вече споменатите) 200 гр

Да обмисли:

На ден използвайте само четири супени лъжици масло.

Два пъти седмично можете да смените ястието с месо или риба за френски омлет с две яйца или две твърдо сварени яйца.

От време на време можете да смените зеленчуците за чиния с паста с паста, много лека.

За подслаждане на кафе или мляко използвайте само захарин.

Съвети:

Лечението на затлъстяването се основава на създаването на калориен дефицит от порядъка на по-малко от 700 до 800 калории на ден. За това е необходимо да намалите приема (хипокалорична диета) или да увеличите разходите (по-голяма физическа активност). Използването на лекарства, както и екзотичните планове за диета, толкова модерни днес, изобщо не се препоръчват.