влюбват

Слагайки всички идеи за отслабване, които сте вложили, сте прочели всички книги и статии по темата, но езикът на баланса все още е упорит. Сигурни ли сте, че правите всичко правилно? Ако откриете нещо сред следните теории, което ви е убедило, може да грешите t

Мит # 1 Загубата на излишни килограми е доста бавна.

Вярно е, че прекалено бързото отслабване може да предизвика йо-йо ефект, но и диетата ви не трябва да бъде твърде бавна. Много хора настояват за стабилна, балансирана диета по време на диетата си, но е напълно нормално да загубите малко повече за една седмица и малко по-малко за следващата. Ако колебанията останат в безопасни граници, няма нищо лошо в това. Освен това изследванията показват, че по-кратките срокове увеличават мотивацията. Какво точно означава това? Когато хората с наднормено тегло бяха помолени да загубят 15% от телесното си тегло за 12 или 36 седмици, хората, които избраха по-краткия период от 12 седмици, бяха по-успешни (почти 80%). От тези, които са избрали 36-седмичния интервал, може да се отчете само 50% успех.

Мит №2 Пиенето на вода не ви позволява да ядете твърде много.

Колкото повече вода имате в стомаха си, толкова по-малко място ще остане за вашата храна, нали? Това обаче не е така, казват експертите. Водата не е в състояние да потисне чувството на глад или поне за кратко време, тъй като тя напуска тялото много бързо. Ключът е да ядете храни, богати на фибри. Без тях ще консумирате същия брой калории, както обикновено, независимо колко пиете. Най-добре е да ядете храни, които съдържат възможно най-много фибри и вода, тъй като комбинация от тези две ще ви запълни. Много е ефективно, ако ядете 150-200 калорийна закуска преди основно хранене (може да е ябълка или чаша бульон). Изследванията показват, че този метод ще насити стомаха ви с 20% по-малко калории.

Мит # 3 Не е нужно да поддържате равновесие всеки ден.

Според проучване от 2013 г., тези, които искат да отслабнат, които отслабват всеки ден, свалят четири пъти повече излишни килограми от тези, които само понякога стъпват на кантара. Трябва да сте малко обсебени (а може би и смели), нали? Изглежда обаче си заслужава: ежедневното съзерцание увеличава волята, мотивацията и неслучайно дава увереност. Ако все още усещате, че нещата работят обратно за вас и ежедневното обмисляне е по-скоро махмурлук, обърнете се на страница 46, където ще ви кажем какви трикове да направите, за да може балансът вече да не ви е враг.

Мит # 4 Зеленчуците и плодовете имат магическа сила.

Тези храни са заобиколени от мита за здравето и загубата на тегло. Разбира се, няма съмнение, че зеленчуците и плодовете са здравословни. С отслабването обаче ситуацията е малко по-различна. На първо място: само защото консумирате повече от тях, все още няма да отслабнете, особено ако все пак не намалите приема на калории. Второ, трябва да вземете предвид и факта, че захарта, намираща се в плодовете, не е точно подходяща за формата. Разбира се, това не означава, че трябва да извадите ябълките или краставиците от чинията. Решението е да се обърне внимание както на количеството, така и на качеството. Можете спокойно да замените зеленчуците или плодовете с по-малки ястия, но внимавайте със салатите в ресторанта - те могат да съдържат до 1000 калории (главно поради съставките), което е еквивалентно на едно ястие с паста.

Мит № 5 По-добре да си поставите реалистична цел.

Работата е малко по-сложна от това: перфектните коремни мускули и топ моделът грим всъщност не са цели, достъпни за всички! Междувременно именно тези мечти ви помагат да се доближите до формата на мечтите си. Според проучване, за разлика от малките цели, тези, които са необичайно високи (например загуба между 24 и 30% от общото ви телесно тегло), могат да имат мотивиращ ефект върху вас, стига да не ги срещнете с ноктите си. дори с цената да изложите здравето си на риск. Ако вдигнете летвата по-високо, ще се изправите пред по-голямо предизвикателство, което ще ви накара да прескачате много по-големи препятствия, което означава, че можете да се сбогувате с повече килограми.

Мит № 6 Колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре.

Изчистена линия: за да отслабнете, трябва да ядете много по-малко калории от преди. Но това не означава, че можете да намалите калориите до крайност! Внезапното спиране на диетата и килограмите не се движат напред-назад, една от основните причини за забавяне на метаболизма ви поради твърде малко калории. Това е така, защото желанието за ядене пречи на белите мазнини (тези нездравословни сортове) да станат кафяви (това ви помага да изгаряте калории). Нуждаете се от около 1200 калории на ден (за да не пропуснете нито едно хранене), за да поддържате нивата на кръвната захар ниски, да не преяждате, но да не гладувате и да отслабвате по-лесно.

+1

Бърза храна = бързо наддаване на тегло

Бонбоните, картофените чипсове и бързата храна могат да навредят не само на талията ви, но и на мозъка ви. Плъхове, хранени в продължение на две седмици в експеримент. С менютата за бързо хранене те реагираха много по-бавно на командата да спрат да ядат и биха яли още по-нездравословна бърза храна вместо здравословна храна. Искам да кажа, големите битки могат да трансформират мозъка ви да жадува за още по-вредни храни, дори ако стомахът ви вече е пълен. Друга причина да се сдържате, нали?

Статията се появи в списание Wellandfit.