Съдържанието на статията

  • Хранителни съвети
  • Съвети на диетолога Как да започнем правилното отслабване
  • Хранителни съвети за отслабване
  • Съвети по диетолог Ксения Селезнева
  • Диетолог Маргарита Королева
  • Съвети за диетолог Алексей Ковалков
  • Диетолог Съвет Светлана Фус
  • Диети за диетолози

Много хора мечтаят да отслабнат и често го правят погрешно, като се вслушват в съветите на приятели или познати. Всеки човек е индивидуален и всеки може да има свои собствени причини за появата на наднормено тегло. Най-добре е специалист да оказва помощ по тези въпроси. За да не навредите на тялото, е полезно да знаете препоръките на диетолозите за отслабване.

Хранителни съвети

Правилното стартиране на процеса на отслабване ще помогне да се консултирате с лекар, който индивидуално ще открие причината за наддаване на тегло и ще предложи подходящ метод за намаляване. Съществуват редица съвети, на които се придържат много специалисти в областта на диетологията. Следвай правилата:

  • отказвайте бързо хранене;
  • консумирайте плодове и зеленчуци;
  • трябва да закусва;
  • изключете безалкохолните напитки от диетата.

Специалистите препоръчват да се обърне специално внимание на използването на вода, която е необходима за ускоряване на метаболизма, разграждане на мазнините и елиминиране на токсините. Препоръчително е да се пие един литър на всеки 30 килограма тегло. Има няколко съвета за здравословно хранене:

  • ограничете употребата на сладкиши;
  • изключете брашно, мазни храни;
  • организирайте бързи дни;
  • премахнете късната вечеря.

Съвети на диетолога Как да започнем правилното отслабване

Е, когато човек има мотивация да отслабне, това много помага на процеса на отслабване. При ваше отсъствие квалифициран психолог ще ви помогне да определите задачата. За да стартирате правилно процеса:

  • знайте какъв резултат искате да получите в намалени килограми или сантиметри;
  • комбинирайте техниките за отслабване с възможностите и характеристиките на тялото;
  • разработете план за действие, определете момента.

Добрите хранителни съвети за отслабване предписват:

  • спазване на калоричното съдържание на храната не повече от 2500 kcal на ден;
  • изключването на голямо количество растителни мазнини;
  • елиминиране на алкохола от диетата;
  • ограничение на картофи, зърнени култури;
  • повишена двигателна активност;
  • използването на ферментирали млечни продукти, натурални сокове;
  • въведение в зеленчуковото меню;
  • използването на ръжен хляб.

изберете

Хранителни съвети за отслабване

За да отслабнете успешно, важно е професионалните лекари да пишат рецепти. Ето какво мислят диетолозите за отслабването:

  • разумна загуба на тегло - не повече от един килограм на седмица;
  • не можете да се изтощите от глад, можете бързо да възстановите загубеното;
  • важно е да не преяждате;
  • намалете приема на калории поради технологията на готвене: премахнете пърженето, предпочитайте ястия на пара, варени.

Следните съвети за отслабване са подходящи:

  • яжте често, на малки порции;
  • една трета от диетата трябва да бъде протеин, останалото са бавни въглехидрати;
  • яжте храни, които помагат за разграждането на мазнините: грейпфрут, целина;
  • използвайте трици като храна: фибрите допринасят за ефекта на насищане, помагат за елиминиране на токсините;
  • прилагайте млечни продукти;
  • ежедневна разходка;
  • заменете захарта с мед;
  • изключете бързите въглехидрати: зърнени храни, картофи, брашно.

Съвети по диетолог Ксения Селезнева

Лекар с дългогодишен опит в диетологията предлага да не бързате с крайности и да решите да отслабнете. Не можете рязко да започнете процеса на изхвърляне на излишните килограми; Може да наруши баланса на хормоните, което води до сериозни проблеми. Тя препоръчва да използвате тези съвети за отслабване:

  • яжте директно на работа, носете здравословна храна от дома;
  • консумирайте повече зеленчуци и бобови растения;
  • прилагайте витаминни комплекси;
  • по празници няма всичко: опитайте не повече от 3 ястия.

Препоръчително е да се приложат такива съвети от диетолог Ксения Селезнева:

  • използвайте висококачествени хранителни продукти;
  • месо и зърнени храни за обяд;
  • яжте вечер печени зеленчуци, бъркани яйца, морски дарове;
  • изключете колбасите, сладкишите, майонезата от диетата;
  • ограничете солта и продуктите, които я съдържат;
  • използвайте тиквено и ленено масло при готвене;
  • яжте протеинови храни: риба, постно месо, птици;
  • не спирайте стреса.

Диетолог Маргарита Королева

Тя често може да бъде видяна да дава интервюта в телевизионни предавания. Известни хора мечтаят да отслабнат в клиниката на звезден диетолог. Маргарита Королева знае тайните на подхода за решаване на проблемите с отслабването, а резултатите са видими за всички. Тя дава такива препоръки за отслабване:

  • никога не гладувайте;
  • Яж здравословна храна;
  • готвене на месо без масло;
  • движете се повече;
  • ако искате сладкиши - измийте зъбите си.

Ефективна диета от диетолог Маргарита Королева предписва:

  • не отслабвайте бързо;
  • вместо захар, яжте мед;
  • след ядене - 2 филийки грейпфрут;
  • изключете колбасите;
  • яжте малко, но често;
  • дъвчете добре за по-добра ситост;
  • прекарват дни на гладно;
  • правят леки закуски;
  • ако искате да ядете, първо пийте вода;
  • използвайте подправки за изгаряне на мазнини;
  • трябва да закусва;
  • ограничение на солта.

Съвети за диетолог Алексей Ковалков

Известният лекар, изпробвал техниката върху себе си, помага на тези, които искат да отслабнат в собствената си клиника, дава препоръки на официалния уебсайт. Той смята, че е важно да се вземе предвид чувствителността на мастните клетки към инсулина, което помага да се намали рискът от диабет. Лекарят обръща внимание на зависимостта на теглото от хормона тестостерон. За да хвърлите трайно излишни килограми, трябва да се вслушате в съветите на диетолог Алексей Ковалков:

  • Избягвайте строгите ограничения за храната;
  • научете се да живеете според новите диетични правила;
  • правите балансирано и рационално хранене.

Диетолог Съвет Светлана Фус

За да отслабнете, премахнете излишните отлагания по страните и стомаха, трябва да ядете храна по балансиран начин, да ядете натурални продукти, смята този специалист. Правилното хранене от диетолог Светлана Фус се основава на преброяването на калории, което включва:

  • води дневник на храната;
  • премахване на глада;
  • използването на закуски;
  • Допустимостта на вегетарианството в баланса на протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове.

Диети за диетолози

Традиция е специалистите по отслабване да се придържат към принципите на балансираното хранене, без да изпитват глад. Методите са резултат от много изследвания, които помагат на пациентите да се научат как да се хранят правилно. Популярни диети на диетолозите:

  • Пиер Дюкан;
  • Робърт Аткинс - Диета на Кремъл;
  • Осама Хамдий;
  • Хърбърт Шелтън - отделно хранене;
  • Михаил Гаврилов - борменталната система;
  • Ким Протасов;
  • Алексей Ковалков.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...