EP | Мадрид | 15.12.2018

предупреждават

A храна на Коледа може да допринесе между 2000 и 2500 килокалории, това се равнява на два дни нормална диета. В идеалния случай не трябва да надвишавате 30% от дневния си калориен прием.

Експерти от Европейския медицински институт по затлъстяване, IMEO, предупредиха, че поради 17 неработни дни Тази Коледа и многото тържества, които се провеждат в наши дни, испанците ще спечелят средно между три и пет килограма.

Еднократно коледно хранене може да ни доведе между тях 2000 и 2500 килокалорииs, еквивалент на два дни нормална диета, когато идеалното е да не надвишава 30% от дневния калориен прием, т.е. между 450 и 750 килокалории в зависимост от пола, теглото, възрастта и физическата активност на човека.

Поради тази причина експертите съветват да се вслушаме в поговорката "по-добре е да се предотврати, отколкото да се излекува" и щателно планирайте менютата за посочените дни, като изберете по-малко калорични, леки и смилаеми ястия, изчислявайки количествата според броя на закусващите, за да избегнете изхвърлянето на остатъците през следващите дни.

По този начин и за да се избегне типичната фраза на „Аз ще се погрижа за диетата си“, препоръчана от „Ще се присъединя към фитнеса“, Тя остава просто новогодишна резолюция, специалистите предупредиха, че е препоръчително да се вземат подходящи мерки "отсега нататък!".

Първата стъпка е да направите покупката правилно, придържайте се към менюто по подразбиране и броя на закусващите, за да се избегне преяждането в тези дни, както и в следващите дни, за да не се получи това от „преди да се пръсне, отколкото да се изхвърли.

При проектирането на менюто, диетолозите от IMEO са посъветвали заменете храни, богати на мазнини и захар за други, базирани на зеленчуци, като за предпочитане сурова консумация за насърчаване на усвояването на витамини, както и ограничаване на храни, които осигуряват празни калории.

Храни като безалкохолни напитки, сладкиши, „закуски“, бонбони и алкохол, тъй като те ще благоприятстват появата на гастроезофагеален рефлукс, подуване на корема, газове, тежко храносмилане, общо неразположение, повишени нива на кръвна глюкоза, триглицериди и холестерол.

В деня на тържеството трябва седнете на масата без глад и следователно, вместо да гладувате или „да се държите до храна“, експертите съветват да приемате много малки и леки ястия през целия ден.

По същия начин яжте бавно, наслаждавайте се на всяко ястие и наслаждавайте се не само на храна, но и за това, което го заобикаля, са и други съвети. След като яденето приключи, трябва да премахнете всички остатъци от масата, включително подноса с типични сладкиши, но калорични и несмилаеми.

По този начин ще избегнете продължаването на кълването. "За да сложим край на празника, ще можем да предложим на нашите гости дейности, които помагат за подобряване на храносмилането: разходки, танци или игри, които включват движение, като например мимово състезание ", посочиха те.