Винаги ли сте искали плосък корем и изваяни кореми? Не се отчайвайте, ние имаме правилното решение за вас: ако практикувате упражненията, които предлагаме 3 пъти седмично, ще получите така желания плосък корем.

корем

Как да получите плосък корем? Следвайте нашите съвети и упражнения за плосък корем.


Диета за плосък корем

Очевидно е важно да следвате някои малки трикове също на масата:

-пийте колкото се може повече вода, около 2 литра на ден;
-избягвайте алкохола и газираните напитки;
-яжте бавно и в малки количества.

Какви са храните за плосък корем? За да се поддържа линията, е необходимо диетата да е богата на зеленчуци, които имат полезни свойства. Например, копърът се счита за зеленчук с дефлиращи свойства. Важно е диетата да се обогати с тестени изделия и ястия на основата на кафяв ориз, полезни за регулиране на червата. Важно е да се яде риба, особено мазна риба, богата на омега-3. В допълнение към водата, през деня и след хранене, чайовете и дефлиращите инфузии са отлично храносмилателно средство.

Плосък корем: диета, аеробика и упражнения за корем

Много хора смятат, че ключът към плоския корем е да се изтощите с корема. Това не е правилното решение: коремите са необходими, но сами по себе си те не са достатъчни. Принуждаването да работят само коремните мускули всъщност не позволява на тялото да изгаря достатъчно калории за значително намаляване на мазнините на коремно ниво.
Пълната стомашна тренировка е важна. Перфектният микс за постигане на резултати е да комбинирате корема, от съществено значение за тонизиране, правилното хранене и аеробни тренировки (като бягане), за да изгорите мазнините и калориите и да стимулирате метаболизма.

Как да получите плосък корем за една седмица

Плосък корем за една седмица с фокусирани упражнения? Ако и вие попадате в категорията «бих искал. но не мога ”, ето интензивно обучение, което ще ви позволи да направите първата стъпка, за да се върнете във форма. Изглежда непостижима цел, но резултатите зависят много от изходната точка: ако сте с наднормено тегло, имали сте една или повече бременности или не сте правили конкретни упражнения от години, тогава тази цел се нуждае от повече време. Ако става въпрос за дефлация на стомаха и преместване на коремните мускули отново, тогава 7 дни е идеалното време.


Най-добрите упражнения за плосък корем

Ето най-добрите упражнения за плосък корем:

-Хрускане: легнал на пода, свити крака и стъпала на пода. Повдигнете леко главата и раменете - които трябва да останат подравнени - като държите ръцете кръстосани пред тях. Направете 3 серии от 20 повторения.

-Хрускане с колене към гърдите: лежане на пода и държане на ръцете отстрани. Приведете коленете и таза към главата си и изпънете краката, без да докосвате земята. Направете 4 серии от 20 повторения.

-Повдигнат корем: вертикално положение, леко раздалечени крака и ръце зад врата. Извършвайте странични завои, като държите раменете и гърба изправени. Направете 3 серии от 15 повторения.

-Велосипед: легнал на земята, докоснете левия лакът с дясното коляно и обратно, лявото коляно с десния лакът. Главата остава вдигната, а краката никога не докосват земята. Направете 3 серии от 20 повторения.

- Както бе споменато по-горе, аеробните тренировки също са важни, като бягане, колоездене, ходене, зумба.

Друг важен съвет е, редувайки се с упражнения за плоския корем, бърза разходка от 40 минути на ден: това ще помогне за изгарянето на мазнини и предефинирането на страните.

Какво чакаш? Започнете сега и ни кажете вашите резултати!