Мечката и овцата са двата вида корем, които господата формират.

здравето

ВРЕМЕ Архив

Мъже

Дебелина

Саксиите не са привлекателни. Това изречение, от което мнозина се измъкват с историята, че „важното е личността“, е променено от друго, от което е трудно да се избяга: мъжете с големи кореми са потенциално болни.

Грозен, а също и болен заради корема, който вече се превръща в задълбочен заряд срещу мъжкото самочувствие.

Проучване, публикувано на последния Международен конгрес по коремно затлъстяване, го показва: 48 процента от мъжете възприемат корема си като голям проблем; шест от десет казват, че това би било първото нещо, което биха елиминирали от тялото си, а всеки четвърти прилага нещо, за да се опита да го понижи.

По-скоро ги притеснява, но по-скоро за естетическо, дори когато коремът е скочил в областта на общественото здраве. Ендокринологът Хернан Юпанки е силен, когато заявява, че „коремчетата имат по-висок кардиометаболитен риск, т.е. има по-голяма вероятност да развият диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

И то е, че когато става въпрос за натрупване на мазнини, за разлика от жените, които ги държат в зайци, ханш и крила на прилепите, при мъжете по-голямата част от тях се намира вътре в корема, което е най-голямото чекмедже на тялото, където споделя пространството с вътрешностите, което го прави опасен.

Може да се натрупва и под кожата, но в по-малка степен.

Според Иван Дарио Ескобар, ендокринолог, мъжете напълняват, защото ядат повече, отколкото харчат, а излишъците, превърнати в мазнини, се натрупват според генетичните детерминанти.

Проблемът, казва Ескобар, е, че „мастните клетки не са, както се смяташе по-рано, грозен депозит, а по-скоро вид жлези, способни да произвеждат вещества, които могат да предизвикат метаболитен синдром, опасна връзка между затлъстяването, хипертонията и повишения холестерол“.

Що се отнася до размера на корема, за който мъжете много се стараят да се скрият, Юпанки категорично казва, че тези с над 90 сантиметра в коремна обиколка са изложени на риск; други са по-щедри и определят ограничението от 100 сантиметра.

New England Journal of Medicine посочва, че на всеки 5 сантиметра над тези граници увеличава сърдечно-съдовия риск със 17 процента.

Сега висцералната мастна тъкан е по-опасна от подкожната и господата приблизително могат да знаят кой от двамата преобладава в корема си.

Андрес Гомес, директор на колумбийската клиника за затлъстяване и метаболизъм, казва, че ако коремът е мек и се разпростира отстрани под формата на ролки, най-вероятно това е подкожна мазнина, малко по-доброкачествена, характерна за полярна мечка корем. Но ако стои високо, твърдо и не увисва, това е корем, подобен на овца, направен с висцерална мазнина, което е най-лошото.

Внимавайте с тези митове

Правенето на хрускане намалява корема. Фалшив. Те подобряват мускулния тонус и това е важно, но коремът ще продължи да виси, защото е натрупана мазнина.

За да спуснете корема си, просто упражнявайте корема си. Фалшив. Активността на по-големите мускулни групи, като тези в краката и ръцете, изгаря повече калории от тези в корема.

Термичните пояси изгарят мазнините по корема. Няма доказателства, че това е вярно. Доказано е, че подкожната мастна тъкан се преразпределя, но не се отделя, когато се използва дълго време.

Пургативи и лаксативи понижават корема. В някои случаи на висцерална мастна тъкан, натрупването на газове или наличието на диспепсия може да увеличи размера на корема, но тяхното елиминиране не действа върху мазнините.

Осемте ключа, които работят

1. Елиминирайте сладките, мазнините и намалете въглехидратите в диетата.

2. Разделете ежедневната си диета на пет по-малки хранения и никога не пропускайте закуската.

3. Плодове и зеленчуци: включете във вашата диета 5 порции на ден, наред с други.

4. Елиминирайте газираните напитки и преработените храни.

5. Хидратирайте се с чиста вода винаги, когато тялото го изисква.

6. Правете аеробни упражнения (ходене, джогинг, плуване, колоездене, танци) за 50 минути всеки ден, с нарастваща интензивност, поне пет дни в седмицата.

7. Добавяйте 20 минути упражнения за съпротива всеки ден, за да укрепите и активирате мускулите. Изберете мускулна група всеки ден (крака, ръце, гръб, гръбначен стълб и корем) и ги редувайте.

8. Намалете стреса, научете техники за релаксация, спете поне седем часа на ден и си поставете цели, които можете да постигнете.

Ако имате корем, по-добре се консултирайте

Не е естествено мъжете да имат корем, както се смяташе до преди няколко години. И мечките, и овцете крият риск и те трябва да се избягват и намаляват. Ескобар и Юпанки се съгласяват, че всяко мъниче трябва да започне с медицински преглед, който включва измервания на захарта и хормонален профил, за да се изключат метаболитните промени, които влияят върху натрупването на мазнини. Ако те съществуват, те трябва да бъдат лекувани, както се случва с диабета и компрометирането на хормоните на щитовидната жлеза. И двамата настояват, че основата е спазването на правилната диета и упражняването на физическа активност.

Гомес уточнява, че няма магически средства и че диетата, упражненията и строгият медицински контрол могат да отстъпят, в случаите на високи индекси на телесна маса за сметка на висцералните мазнини, на операции за отслабване, като бариатрична хирургия. За упоритите подкожни мазнини липосукцията и други може да са полезни.