Техники и храни за контрол на тревожността

проблема

Не е лесно да се управлява тревожността, но има ресурси за нейното управление. Позволете ми да ви дам някои техники, които ще ви помогнат да смекчите тези състояния.

Важно е да приемете, че сте тревожни и че в моментите, когато можете да съберете мислите си, да утвърдите в ума си желанието да отслабнете.

Преживявате ли ситуация, която ви завладява? Ако това ви притеснява, поемете дълбоко въздух, свържете се със своето същество и си помислете, че искате да постигнете целта си. В същото време отпуснете всичките си мускули и изпразнете ума си от обструктивни, песимистични мисли, които ви свързват с грешния път и които в крайна сметка ви карат да се чувствате разочаровани.

Умът ви трябва да бъде изпълнен с оптимизъм. Използвайте го, за да промените всичко негативно, което ви нахлува. Заменете това, което ви пречи да постигнете целта си, с идеи, които ви вълнуват и ви карат да се чувствате като на прав път. Ако наистина искате да отслабнете, ще преодолеете всички препятствия. Започнете с тази техника за самоконтрол!

Отстранете от съзнанието си нуждата от бърза загуба на тегло. Ако бързате, безпокойството ще бъде вашата компания. Не се подлагайте на строги диети; те ще ви доведат до състояния на принуда и липса на мотивация, защото ще почувствате, че не можете да контролирате какво ядете.

Ежедневните физически упражнения са важен стълб за контролиране на тревожността. Намерете забавен спорт, който изчиства ума ви и ви помага да се свържете с тялото си. Когато видите промените, които ще се появят чрез постоянна практика, вашата мотивация да продължите да се движите напред ще се увеличи.

Пийте много топли или студени течности: бульони, инфузии (неразтворимо кафе, чай, варени или грундирани билки, билкови чайове), диетични газирани напитки, минерална вода с или без газ.

Консумирайте домашен или диетичен зеленчуков бульон преди обяд и вечеря. Добавете 1 чаена лъжичка бирена мая на прах (не за печене) и 1 чаена лъжичка ленено семе. Ако е горещо, спрете го и изпийте чаша сода с лимонов сок.

След всяко хранене пийте чаша кафе с подсладител.

За да се заситите, трябва да ядете голям обем при всяко хранене, с достатъчно количество фибри и подбирайки тези храни и форми на приготвяне, които остават в стомаха по-дълго. Това ще доведе до повече храносмилателна работа и като следствие до по-висока стойност на ситост.

Суровото, обезмаслено мляко произвежда повече ситост от киселото мляко, защото образува съсирек в стомаха. Киселото мляко, от друга страна, е предварително усвоена храна.

Ако искате да консумирате нискомаслено кисело мляко, добавете 2 супени лъжици зърнени култури All Bran (без други преработени храни като люспи или мюсли, които са с високо съдържание на калории).

Друга възможност е да добавите пшенични или овесени трици към кисело мляко или обезмаслено мляко.

Полезен ресурс за ограничаване на безпокойството е смути, приготвено с 1 среден банан (100 грама) Незрял, 1 чаша (200 куб. См) обезмаслено мляко и подсладител. Средният банан осигурява приблизително същите калории като средната ябълка (150 грама) и е за предпочитане пред последната.

Предпочита препечени пълнозърнести хлябове за закуска и закуски. Бисквитките имат трансмазнини, които са вредни за вашето здраве.

Полезен вариант е да консумирате пуканки без захар.

Изберете твърди храни, които изискват дъвчене, като сурови моркови или копър.

Консумирайте студения картоф, сладкия картоф и царевицата, в салати, смесени със сурови зеленчуци от всякакви цветове. Можете също да ядете печен картоф или сладък картоф.

Изберете дебели или пълнени макаронени изделия (суха твърда и плътна валцувана пшеница, равиоли). Пригответе ги ал денте и ги придружете с диетичен доматен сос, без пържене.

Изберете парбил или кафяв ориз, пълнозърнест пшеничен ечемик и ги гответе ал денте.

Предварително сварено. Това е процес на пара, при който оризът се обработва само с водна пара, което благоприятства миграцията на витамините, намиращи се в обвивката на зърното, към вътрешността му.

Alfajores, сладкиши и други продукти, приготвени със захар, стимулират апетита, защото съдържат прости въглехидрати. Изключете ги от диетата си, докато постигнете успешни и непрекъснати резултати.

Сладоледът смила бързо. Трябва да добавите малко сушени плодове (5 бадема).

За да не ви изненада тревожността, важно е да организирате храненето си. Направете го с помощта на тези предложения.