диетолозите

В Адските Анди на 51 км в Чили, където пристигна преди две седмици. С любезното съдействие Карл Еглоф

Спортистът в карантина трябва да има различен хранителен режим, тъй като средата се е променила поради задържане. „Колкото и да попълват тренировъчните си маси, разходът на калории е по-нисък, отколкото е имал преди изолирането“, уточнява диетологът Надя Паредес.

Много любители и професионални спортисти са използвали бягащи пътеки или стационарни велосипеди, за да поддържат физическа форма, но никога не успяват да завършат износването, което са имали преди, „защото трябва да добавяте други дейности, които са правили ежедневно“, казва професионалистът.

Тя подкрепя запазването на петте ястия, които спортистите често консумират в хранителната си диета. „Това, което трябва да се намали, са порциите, а не честотата, защото това може да предизвика безпокойство и да напълнее“.

Д-р Паредес набляга на събития, от които днес страдат спортисти в карантина, като запек.

„Тренировките нямат еднаква интензивност и спортистите днес също не консумират същото количество течности. Нивото на хидратация не е същото, затова консумацията на зеленчуци трябва да се увеличи ".

Приемът на зеленчуци и зеленчуци с различни цветове и сортове осигурява витамини и минерали, от съществено значение за поддържане засилена имунна система.

Що се отнася до плодовете, специалистът не поставя ограничения и си спомня да следва изявлението на Световната здравна организация да яде четири порции на ден.

„Препоръчително е да се храните преди и след физическа активност, тъй като тогава тялото има по-добро усвояване на глюкозата, така че няма да се налага да се лишавате от плодове, защото в крайна сметка всички те имат захар“.

Помолете да избягвате сложни въглехидрати като зърнени храни, овес, пълнозърнести храни, ориз; захар във всичките си презентации и преработени масла.
Аржентинският професор и диетолог Валтер Дзуровчин казва, че за да препоръчате диета на спортист в карантина, трябва да разберете техните нужди и тяхната среда. „Днес той е вкъщи, където тренира и храни най-добре“.

Подчертава се, че има спортисти, които имат спортна екипировка като бягаща пътека, велоергометър, тежести, гири и пейка.

Други трябва да заменят тежестите с пластмасови бутилки или столовете до пейките. Има разлика в износването на спортистите, затова диетата не може да бъде еднаква.

Другият недостатък, който той посочва, е храната. Винаги е за предпочитане яжте пресни плодове и зеленчуци, Но днес, с ограничение, той излиза веднъж седмично, за да купува само това, което намери на пазара.

С тази точка той препоръчва да се храните възможно най-здравословно и да се опитвате спазвайте четирите закона на храната: количество, качество, хармония и адекватност.

„Количеството е свързано с храната, която ни осигурява енергия и качество храни, богати на фибри и протеини като се има предвид колко калории ще похарчим ".

Dzurovcin добавя, че чрез комбиниране порции въглехидрати, протеини и зеленчуци необходимо е да се постигне хармония в представянето на ястието, за да не се предизвика стрес или безпокойство у спортиста. Адекватността е свързана с планирането на вашата диета според настоящата реалност.

Ясно е, че на закуска трябва да преобладават плодовете, млечните продукти и фибрите; на обяд, зеленчуци, на двойни зеленчукови порции, въглехидрати и протеини; и вечеря, плодове и зеленчуци.