Публикувано от Адриана Ороз | 8 ноември 2017 | Хранене | 0 |

плановете

Отслабнете или отслабнете това е една от най-повтарящите се цели в нашето общество. Търсенето продължава перфектна диета да свалим тези излишни килограми бързо и без да полагаме големи усилия, дори ако излагаме здравето си на риск. Поради тази причина планове за детоксикация на базата на сокове, смутита, супи и дори планове за постене, на които се приписват множество ползи за нашето тяло и за нашето здраве. Планове, които за съжаление много известни личности или влиятелни лица в социалните медии популяризират или спонсорират.

Колко истина има в чудодейните свойства, които тези „планове“ обещават? В статия, публикувана наскоро от New Code, заявявам мнението си като диетолог-диетолог за тази тема. Но също така искам да се възползвам и да посветя публикация тук, за да изясня всички съмнения и да разсъждавам по-задълбочено по този въпрос.

Започвам с изясняване на някои понятия и ви поставям в ситуация.

Какво е зелен смути или смути? И план за детоксикация?

The смутита, Като цяло те са напитки, които ни позволяват да комбинираме и да включваме повече от една съставка в един изстрел, от плодове, зеленчуци или млечни продукти като мляко, кисело мляко, зеленчукови напитки, сметана и дори други съставки като захар, какао или мед, които спомагат за допълнително подобряване на вкуса му. A Зелено смути или Зелено смути, Той би бил този, който сред съставките му съдържа предимно зелени листни зеленчуци, откъдето и цветът и името му.

Една от основните разлики между смутитата и плодовите шейкове е тяхната текстура и състав. Структурата на смути е по-кремообразна, тъй като съставките му съдържат млечна основа, за разлика от плодово смути, чийто състав е само плод.

Но не е едно и също да вземете шейк или смути навреме, за да бъдете 3-4 дни въз основа на шейкове, бульони или супи, от което ще се състоят известните планове за детоксикация. Планове, които ви обещават да свалите бързо 2-3 килограма за 4 дни без големи усилия. Лесно и привлекателно, нали? Може би това би било „лесният вариант“ да загубите цялото тегло, което сте натрупали дълго време с лошите си навици за два дни. Но наистина ли смятате, че това е най-добрият вариант? Наистина ли ви компенсира? Според мен не е най-добрият вариант. Ако нещо наистина ви притеснява, като например да се чувствате добре, отделете време и го направете добре. Намерете метод, който ви помага да го постигнете, но преди всичко, който ви помага да го поддържате с течение на времето. И това, мисля, че не би било така.

И така ... Не е ли лошо да имате зелен смути или смути?

От хранителна гледна точка не считам консумацията на някои зелени сокове или смутита за вредна. Това може да бъде добра стратегия за насърчаване на по-голямо потребление на плодове и зеленчуци при хора, на които им е трудно да въведат този вид храна в ежедневната си диета. Но приносът на хранителните вещества не е различен или по-голям от чиния с варени, варени или сурови зеленчуци или парче цели плодове, които можем да приемаме през целия ден. Всъщност вероятно консумирате по-малко фибри ... и т.н.

Ако ги харесвате и искате да ги консумирате навреме, можете, разбира се. Но никога не го замествайте с едно или повече хранения, тъй като плодовете и зеленчуците не съдържат макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини), необходими за задоволяване на ежедневните нужди на нашето тяло. На тях не може да се припишат терапевтични или чудодейни ефекти върху нашето здраве, тъй като те НЕ ги имат. Храната сама по себе си не е в състояние да предотврати какъвто и да е вид заболяване или да осигури пълно здраве.

Ако при стартиране на стратегия за отслабване прецените, колко време е препоръчително да се прави или колко време е възможно да се спазва ... Внимавайте! Ако преди да започнат, вече препоръчват закупуване на добавка от витамини, минерали ... и т.н., това ще бъде първият знак за съмнение в предполагаемите полезни ефекти от диетата

Защо? Защото ако извършите a балансирана и здравословна диета всъщност не се нуждаете от никаква добавка. Тъй като с него вече можете да покриете всички изисквания за микроелементи и макронутриенти, необходими за правилното функциониране на вашето тяло.

Какъв всъщност е проблемът?

Проблемът, който виждам тук, е отношението и целта, за която се търси изпълнението на този тип план. Една от основните причини, поради която се търсят, е „детоксикация или пречистване на организма“. Но не се притеснявайте, не се притеснявайте, не е необходимо да прибягвате до тези екстремни планове, тялото вече има свои собствени механизми за пречистване и детоксикация.

От друга страна, също е много често да се правят с цел „компенсиране“ за дни или изстрели на големи ексцесии. Това, видяно по този начин, може да се каже, че е „наказание“ за нашите лоши навици. И тук ще дойде един от въпросите ми ... Винаги ли ще се наказвате с тези екстремни планове, когато прекалите? Не би ли било по-добре да се научите да управлявате тези излишъци, без да се налага по-късно да прибягвате до този тип стратегия? Ако наистина искате или се притеснявате да се грижите за своето тяло и своето Здраве, не го излагайте на толкова много ексцесии или такива лоши навици непрекъснато. Консумирайте Консумирайте качествени храни и хранителни вещества по последователен и балансиран начин!

И така ... препоръчвам ли да се прави такъв тип план?

Не, абсолютно не ги препоръчвам. От една страна, насърчаването или насърчаването на консумацията на този вид шейк, като се оставят настрана други групи храни (месо, риба, бобови растения, зърнени храни ...) може да доведе до недостиг на определени хранителни вещества и в резултат на това да има дисбалансирана диета микроелементи и макронутриенти, които могат да компрометират вашето здраве.

От друга страна, при този тип план или поведение НЯМА хранително образование, Ние просто се посвещаваме на компенсирането на лошите навици или поведения, от които трудно се отказваме в ежедневния си живот. Така че с тях далеч не сте здравословен и балансиран начин на хранене или начин на живот.

Освен това едно от основните негативни последици, причинени от такива строги и екстремни диети или планове, е появата на вярвания или митове по отношение на храната, страховете, безпокойството или по-голямото желание да се консумират определени видове храни, повечето от които нездравословни. Идва момент, когато хората вече не знаят какво да ядат, колко или как.

Колко добре съм коментирал статията от Новия кодекс; „Най-добрият начин да поддържаме тегло и да гарантираме правилно здраве е да се храним балансирано и здравословно и да контролираме навиците си“

За мен най-важното е да си взема добри хранителни навици. Укрепете ги и бъдете много последователни с тях. Трябва да се научите да умерите и да се храните по-здравословно. Ако вашата диета е строга и много ограничаваща ... Колко време мислите, че ще можете да продължите с нея? Не е необходимо да се преминава от една крайност в друга, а да се намери баланс. Може би статия, която наскоро публикувах тук за моето мнение за известните Cheatmeals, ще ви помогне да намерите този баланс.

Важното е да си вземете най-разнообразната и балансирана диета без да се изключва или замества никоя група храни. В този случай настоявам да не забравяме да приемаме поне 3 парчета плодове всеки ден, както между храненията, така и след хранене, за да можем заедно с 2-те порции зеленчуци да си го вземем у дома? към препоръките за 5 порции плодове и зеленчуци на ден и по този начин яжте здравословна и балансирана диета, която благоприятства доброто здраве и контрол на теглото.

Качеството на вашата диета не се определя от изолирани събития, а от техния набор или контекст. Настоявам още веднъж ... Не се опитвам да представя идеална диета или диета, а по-скоро поведение или балансиран и последователен здравословен начин на живот.