които

Въпроси възникват за всички нас, когато обмисляме да отслабнем с няколко килограма, затова днес изяснявам 14-те най-чести съмнения, които имаме, когато става въпрос за отслабване:

1.- Ям много малко и не отслабвам

Тази консултация е много честа и първо трябва да знаем Какво е яжте много малко, и как го оценяваме, ако е много по-малко от това, което ни накара да наддадем или ни се струва. Да, случайно закусваме и това добавя към калориите. Или че малкото, което ядем, има твърде много калории. Също така трябва да изключим дали това може да се дължи на някои метаболитен проблем Като хипотиреоидизъм или просто преминаване към менопауза, при които тялото ни работи малко по-бавно или друг вид медицински проблем.

Да знаем дали наистина ядем малко съвети коментирам всеки път, когато ядете колко и какви храни се ядат. В края на деня ще можем да дадем реална сметка за това, което сме яли и да можем да проектираме подходящото меню.

За да отслабнете с диета, тя трябва да има по-малко калории от необходимото и по този начин да използва това, което "ни е останало".

Избягвайте много енергични храни, променяйки ги за други с по-нисък калориен прием, например, ако ядем шоколад, който има много калории, би трябвало да можем да компенсираме с друга много по-лека храна или да предпочитаме храни, приготвени на пара, например пред пържени.

Относно количествата, които трябва да опитаме яжте малко суми дори по-често, но не непрекъснато (което би станало лека закуска), се препоръчва общо 3-те дневни хранения плюс две, които могат да бъдат в средата на сутринта и в средата на следобеда, общо 5 пъти.

Обмисли възраст, защото с напредването на възрастта трябва да ядем по-малко. Така че не можем да сравним нуждите на 25-годишен млад човек с 50-годишен например.

2.- Упражнявам се всеки ден и не отслабвам

Упражненията консумират повече калории от обикновено и с това отслабваме, ето защо препоръчва се упражнение винаги когато искаме да отслабнем. Също така упражненията помагат повишаване на нивата на серотонин, и с него намаляване на нивата на тревожност че през повечето време ни кара да ядем повече, по-лошо, по-бързо или да хапем.

Трябва обаче да избягваме, че когато завършим упражнението, ядем отново, като увеличаваме съдържанието на калории.

Друг проблем обикновено е, че упражненията са ежедневни и с това тялото ни вече е било адаптирани към енергийните разходи, така че дори да го правим, не отслабваме, за да отслабнем трябва да го направим още малко упражнения, наистина ефективно е, когато упражнението, което правим нека забележим усилията, Например, ако обикновено ходим всеки ден, за да отслабнем, трябва да го направим на хълм или нещо по-бързо, или просто по-голямо разстояние.

Видът упражнение също има значение, повече калории се консумират, ако упражненията са аеробни, отколкото анаеробни, например бягането, скачането или танците отнемат повече калории, отколкото вдигането на тежести.

3. - Отслабва ли пиенето на 2 литра вода дневно?

Пиенето на два литра вода всеки ден или през деня обаче не отслабва правилно помага на организма да филтрира токсините, следователно да, това е полезно когато правите режим, стига да няма значително задържане на течности.

Въпреки че пиете вода непрекъснато, тя може да помогне да не кълцаме храна.

Ако към тази вода се добави и екстракт от леко диуретични или дрениращи естествени билки като копър, зелен чай, хвощ, червена лоза, наред с други продукти, това ще помогне за елиминирането на течности от тялото и се чувстват по-малко подути, въпреки че може да не ни накара да отслабнем директно да губят обем. И трябва да избягваме добавянето на захар или подсладени напитки.

Ако говорим за два литра вода, всички напитки като сокове или бульони също могат да бъдат включени в тях, въпреки че трябва да имаме предвид, че тези напитки имат калории.

4. - Не ям нищо, но стомахът ми е като топка

Понякога просто яде много малко подува корема. Може да почувстваме този проблем, когато не смиламе добре храната, следователно те ще бъдат по-дълги в системата храносмилателни газове.

Храната може да се усвоява лошо, когато имаме непоносимост на някой от тях или когато са твърде тежки, за да бъдат твърде мазни или пикантни. Също така храни, които от собствения си състав са метеоризъм, като зелето. Те също въглехидрати, комбинирани с мазнини може да доведе до образуване на излишен газ.

За да се избегне този проблем, за предпочитане е да не се ядат храни, които са трудни за смилане и които сами по себе си произвеждат газ. Трябва да се храните бавно дъвчете добре, за да увеличите скоростта храносмилането и избягвайте поглъщането на въздух при това, както често се случва, когато ядем и говорим едновременно.

Някой хора елиминиране на лактоза или глутен те вече забелязват голямо подобрение.

Важно е да добавите храносмилателни ензими това ще ви помогне да усвоите по-бързо. Можем да ги намерим под формата на добавки в аптеките и магазините за здравословни храни и те обикновено се приемат преди ядене.

The активен растителен въглерод които ще абсорбират газове и ще предотвратят това метеоризъм, като същевременно помагат за подобряване на чревния транзит.

5.- Как трябва да закусвам, за да отслабна?

Когато сме на диета или диета за отслабване, закуската е, когато можем да си позволим най-голямото изключение. Въпреки това, винаги контролирайки калориите, които ядем, и храната, която ядем, обикновено се счита, че закуската трябва да осигури 25% до 30% на енергията на всичко Денят.

Съветвам да добавите a плодов сок или някои парченца плод, за предпочитане е да се яде ябълка, отколкото манго, което има по-ниско съдържание на захар.

- Част от протеини, Как може парче от варена шунка или малко прясно обезмаслено сирене.

- А кафе или чай да обичайно е.

Ако ще спазвате диета, при която ще ядете малко, овесът това ще ни помогне да се заситим през цялата сутрин. Можем да го приемаме с малко мляко (каша) или под формата на зърнени барове.

Ако например сме на 1400 калории диета, закуската трябва да е приблизително 350 калории.

Пример може да бъде:

- портокалов сок или киви

- Тост с парче варена шунка

- Кафе с обезмаслено мляко.

6.- Ако се храня с високо протеинова диета, трябва ли да приемам някакви добавки?

Когато спазвате високо протеинова диета, е възможно да загубите калий, така че препоръчително е да добавите част от допълнителен калий, особено хора, които страдат от остеопения или остеопороза.

Също така е възможно някои мускулни контрактури или болки да изглеждат така обикновено се добавя магнезий.

Също така трябва да балансирате pH нещо кисело поради увеличаването на съдържанието на протеини, за това е препоръчително да се включи в диетата зелени листни зеленчуци.

7.- Какво мога да направя, за да не съм толкова гладен?

Един от най-добрите и ефективни методи да не бъдете гладни и да можете да спазвате диетата с малко калории е балансирана диета. Ако ядем все по-малко, тялото ни ще свикне с това количество храна. Над всички премахнете съдържанието на прости захари, които ще избегнат пика на инсулина и последващото чувство на глад.

Ако ядем от безпокойство, не става дума за глад, а за правилно хранене от нерви. Това обикновено се превръща в закуска на захари, бързо хранене или излишни мазнини. За това най-подходящото нещо е да се опитате да контролирате тревожността с билкови продукти като L-теанин или 5 HTP.

Ако това, което чувстваме е глад или наистина чувстваме, че трябва да ядем, консумирайте натурални продукти, за да контролирате глада и безпокойството.

Можете да приемате фибри като коняк или глюкоманан Преди хранене с добра чаша вода, това ще набъбне в стомаха и ще създаде усещане за ситост и следователно по-малко гладен.

Ние също можем да вземем шафран капсули които помагат за намаляване на пристъпите на глад.

The гарциния камбоджа също в допълнение към стимулирането на изгарянето на калории помага за намаляване на чувството на глад.

За него мангостин или африканско манго, Също така може да помогне на мозъка ни да разпознае сигнала на хормона лептин, който е посоченият, за да уведомява мозъка, когато сме се нахранили достатъчно и вече ни е писнало.

На пазара има комерсиализирани продукти, които комбинират повече от един продукт, за да намалят чувството на глад.

8.- Ако приемам специализирани лекарства, губя ли излишните мазнини?

Да и не. Поставих конкретен случай, Орлистат. Само това лекарство действа върху мазнините, които ядем, така че 30% от мазнините ще бъдат елиминирани директно. Накратко, сякаш ядем по-малко, защото тези мазнини не се броят в приетите калории. Ако ядем по-малко, следователно тялото ни ще използва излишните мазнини като източник на енергия, така че това ще ни помогне да отслабнем. Но мазнините, които ще премахнем, когато Орлистат е приет, са 30% от мазнините, които сме яли, те не са тези, които сме депозирали.

9.- Ако приемам Орлистат, ще имам ли ребаунд ефект?

Недей, това лекарство действа само в храната, която сме приели, но не се натрупва нито може да има отскачащ ефект. В храна, която не е приета, тя няма да влезе в сила и следователно мазнините ще бъдат напълно усвоени.

Ако сме свикнали да го приемаме ежедневно, нормално е, че ако спрем да го приемаме и не контролираме калориите или не се храним по същия начин, напълняваме, тъй като все едно сме яли повече, като елиминираме това, което ни е накарало да загубим част от приетите калории.

10.- Ако прекарам цял ден, без да ям почти нищо, добре ли е?

Можем да бъдем на ден без ядене, или въз основа на много малко калории, то е здравословно и изобщо не е опасно. СТрябва обаче да имаме предвид това прави по спокоен начин и че това не води до безпокойство, тъй като съществува риск да ядете повече от необходимото на следващия ден и да възстановите всичко изгубено.

Не бива да се подлагате на толкова строги диети за повече от един или два дни.

Монодиета, как може да е просто ананас или пъпеш, Не може да продължи повече от два или три дни, тъй като те не ни осигуряват необходимите хранителни вещества. Въпреки че този плод е много диуретик и детоксикира, не трябва да забравяме, че в основата си са захари и фибри, така че съдържанието на протеини е нула. Ето защо някои автори препоръчват да се добавя друга храна като пилешко, когато се прави диета от този тип.

С такава строга диета рискуваме, че дори и да сме отслабнали, след два или три дни, когато я напуснем, ще си върнем добра част от загубеното.

11.- Препоръчително ли е да приемате лаксативи, за да отслабнете?

The лаксативи трябва да се използват само за облекчаване и намаляване на запека. Не можем да ги вземем да ядат и да елиминираме току-що изяденото, тъй като тялото ни ще свикне с тях и ще доведе до зависимост. В допълнение към калориите в храната (което обикновено се твърди) можем да загубим и хранителните вещества, които те ни осигуряват. Поради това може да причини дефицити и храносмилателни и чревни проблеми. И дехидратация.

12.- Аз съм хипотиреоид, какви продукти не трябва да приемам?

При хипотиреоидизъм метаболизмът се забавя, Ето защо много хора, които страдат от това заболяване, са склонни да наддават на тегло. Важно е отидете при ендокринния лекар да могат да бъдат диагностицирани правилно и да добавят под формата на медикаменти щитовидния хормон, който не се произвежда или се произвежда в по-малко количество.

Ако страдате от хипотиреоидизъм и приемате лекарства за това, ако включим добавки, които ще активират щитовидната жлеза, те от своя страна отново ще ни дисбалансират повторно приемане на лекарства което се предприема. Така че, въпреки че не са напълно противопоказани, този риск трябва да се знае.

Добавките, които могат да активират, са тези, които съдържат йод, като екстракти от водорасли. Соята също така активира щитовидната жлеза, кръстоцветните или нар.

Ако, напротив, не приемате лекарства, тези храни или добавки могат да помогнат за активиране на щитовидната жлеза.

Когато купуваме продукт за отслабване, като детокс, дренаж или горелки, е важно да прочетем състава и да изхвърлим продукти, които съдържат някоя от тези храни и особено тези, които съдържатlga fucus или ламинария (водорасли) тъй като обикновено е много често.

Ако искате повече информация за щитовидната жлеза, можете да я намерите в: Кои са най-честите заболявания на щитовидната жлеза?.

13. - Трябва ли напълно да премахна захарта от диетата?

Захарите са частта от храната, която ще допринесе повече енергия и по-бързо, Когато ще правим диета за отслабване, това, което трябва да премахнем, са прости захари, тоест тези, които разпознаваме по-бързо като захари (бонбони, шоколади, конфитюри, мед, захар за подслаждане ...). Въпреки това можем да включим по-сложни въглехидрати в малки количества, които ще помогнат за контролиране на глада и ще ни заситят за по-дълго, както споменах в въпрос 6, че можем да добавим няколко овесени ядки за закуска.

14.- Лошо ли е да се ядат въглехидрати?

Ако въглехидратите ще ни осигурят калории или бърза енергия, не е най-подходящото време да ги ядем, тъй като няма да ги консумираме веднага (по време на вечерята е за предпочитане да се яде леко тъй като това също ще ни помогне да си починем по-добре). Те ще се съхраняват и ще ни попречат да консумираме калориите на други храни, които сме яли.

Така че не бива да обядваме, например, ястие с паста с високо съдържание на въглехидрати. В допълнение към факта, че при изчисляването на калориите, които ще изгорим, чинията с тестени изделия обикновено има повече калории, отколкото е необходимо.

въпреки това, те не ни правят правилно по-дебели. За предпочитане е да ядем въглехидратите, които може да ни осигури леко зеленчуково пюре.