• Основни правила
  • Основни упражнения
  • Полезни съвети
  • Предимства и недостатъци

отслабване

Красивата половина на човечеството непрекъснато участва в неравна борба с наднорменото тегло. Това е разбираемо. В края на краищата всяка жена иска да бъде слаба, лека, хубава и да хваща възхитени погледи. Сега в арсенала на растящите слаби жени има още едно мощно оръжие за борба с омразните килограми - дихателните упражнения на Стрелникова. Как тази техника може да ви помогне да се преборите с наднорменото тегло? Ще опитаме.

Автор на тази система е Александра Николаевна Стрелников - професионален певец и вокален треньор. Първата група упражнения обаче са разработени на майка му през далечните 40-те години на миналия век. Впоследствие именно това помогна на гимнастиката А. Н. Стрелникова да си възвърне загубения глас и да се справи със сериозно заболяване.

Първоначално упражнения, предназначени за решаване на проблеми, свързани с дихателната система. Експертите отбелязват, че гимнастиката на Стрелникова помага за успешна борба с астма, хроничен синузит, бронхит и много други заболявания. По някое време хората, които практикуват метода на Стрелникова, започнаха да забелязват, че когато редовните класове оставят допълнително тегло, намален обем и нормален апетит. От този момент нататък той се използва и за отслабване.

Защо дихателната система на Стрелникова е толкова подходяща за справяне с наднорменото тегло? Фактът, че фитнес залата, разработена от А.Н. Стрелников, ускорява метаболизма. С кратък и остър прием за вдишване въздухът достига максимална дълбочина на светлината. С това дишане на тялото консумира много повече кислород. В резултат на това мастните клетки започват активно да горят и започва процесът на отслабване. Ярък пример за факта, че този метод работи сам по себе си, е Александра Николаевна Стрелников. Дори когато беше на седемдесет години, тя беше облечена в рокля с размер 46, макар да не спазваше никаква диета и беше напълно здрава.

Основни правила

За да бъде ефектът от заетостта в процедурата на Стрелникова максимален, трябва да спазвате някои важни правила. Не бързайте и не забравяйте да ги проверите, преди да преминете директно към упражненията.

  • Най-важното нещо Стрелникова дихателни упражнения за отслабване - дъх. Трябва да е силен, кратък и силен, като памук. Представете си, че не просто дишате и помирисвате въздуха и миризмата.
  • Не се фокусира върху издишването. Тя трябва да е най-естествената и незабележима. Издишайте след всяко вдишване. Докато издишвате, задръжте дъха си, но не изтласквайте въздуха извън сила.
  • Когато изпълнявате дихателни упражнения за отслабване, поддържайте темпото на боеца. Всички движения се извършват по вдъхновение.
  • Основната гимнастика Стрелникова се състои от четири серии по осем вдишвания. Между сетовете отделете 3-5 секунди за почивка. Постепенно увеличавайте броя на сетовете и броя на вдишванията на фокус. Не забравяйте, че броят на вдишванията трябва да е кратен на осем, а броят на подходите - четири.

Основни упражнения

След като научите и запомните основните правила, можете да продължите към самата фитнес зала. Дихателните упражнения за отслабване включват поредица от прости, но ефективни упражнения. Като се съобразявате редовно, можете да постигнете невероятни резултати и да изумите всички около слабата си фигура. Да започваме.

След като усвоите основните дихателни упражнения, можете да преминете към по-сложен набор. Въведете „разширено“ упражнение трябва да бъде постепенно, като добавяте по едно всеки ден.

Полезни съвети

Дихателните упражнения ще донесат повече ефект за отслабване, ако следвате някои съвети.

  • Правете препоръчаните упражнения на чист въздух при температура не по-ниска от 3 градуса. През зимата се занимава с гимнастика в добре проветриво помещение.
  • Правете упражненията най-добре два пъти на ден - сутрин и вечер на гладно, за няколко часа преди лягане.
  • Не забравяйте да подравните фитнеса със спорт. Особено добри дихателни упражнения на Стрелникова, съчетани с кардио - джогинг, ходене и тренировки с велосипед.
  • След един месец ежедневни упражнения можете да увеличите броя на вдишванията до 16 и след това 32 наведнъж. Но не забравяйте. Не забравяйте да се отпуснете в интервалите между сетовете за 3-5 секунди.

Предимства и недостатъци

Привържениците на тази техника твърдят, че диетата на Стрелникова за дихателната система няма противопоказания - справете се с нея на всяка възраст. И дори да сте с наднормено тегло или хронично болни. Така че можете да правите много упражнения седнали или легнали.

Дихателните упражнения на Стрелникова не само помагат в трудната задача за отслабване. Тази процедура допринася за общото укрепване на организма и предотвратяването на много заболявания. Преди да започнете курса обаче е по-добре да се консултирате с лекар. Изведнъж за вас тази система е противопоказана? По-добре е да се уверите, че те не причиняват вреда на вашето здраве.

Не очаквайте, че дихателните упражнения ще се излекуват в процеса на отслабване и сякаш с магия ще се спасите от ненужни килограми. За съжаление няма чудеса. Системата ще работи само ако е съчетана с подходяща диета и упражнения. Тогава резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне. Всички вие трябва да сте успешни! Опитвам?

Препоръчително е да се прочете: Гимнастика за отслабване на дишането