Тази статия е изключително за абонати (2)

количеството

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Влезте в акаунта си, за да продължите да се наслаждавате на нашето съдържание

Тази статия е изключително за абонати (2)

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Тази статия е изключително за абонати (1)

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Жена на възраст между 20 и 35 години има за цел да отслабне и да остане здрава с упражнения. В този процес тя удря във фитнеса всеки ден, понякога за повече от два часа, вдигайки повече тежести, отколкото инструкторът й казва, и тичайки по-бързо. Въпреки това, въпреки факта, че толкова много физическа активност ви прави по-гладни, ядете по-малко, отколкото преди да започнете тази рутина. И ако по някаква причина ядете повече, опитайте се да се „попълните“ с повече упражнения.

След няколко месеца тя започва да страда от промени в менструацията си: при някои тя изчезва напълно, други я имат за няколко месеца, а трети не, а при трети времето между една и друга менструация става по-нередовно. Костите започват да страдат: рискът от фрактури е по-висок и рискът от остеопороза в ранна възраст също.

Това не е преувеличение. Това е реалността, с която се сблъскват все повече и повече жени, не само високоефективни спортисти или любители на спорта, но и тези, които започват да тренират.

Това явление е известно като триадата на спортистката, триъгълник, чиито върхове са: хранителни разстройства, аменорея (или менструални нарушения, които могат да доведат до големи хормонални проблеми) и загуба на плътност в костите.

Мъжете не са засегнати еднакво: разликите им в метаболизма, количеството мазнини и липсата на менструален цикъл не ги излага толкова много, въпреки че могат да бъдат засегнати от други видове нарушения, като вигорексия (мания за генериране на мускулатура).

Няма данни нито в Коста Рика, нито по света за това колко жени страдат от тази триада, тъй като нейната диагноза е трудна поради различните компоненти. Освен това злото е малко известно извън спортните среди.

Имайки предвид това, медицинската сестра Йохана Мора реши да проучи група жени, които посещават фитнес зала „Хосефино“ като бакалавърска дисертация в Испано-американския университет.

"Фитнес залите са много модерни, но няма много образование към жените, към това какво трябва да ядат според количеството упражнения, които правят. Мнозина не знаят значението на връзката между упражненията и диетата. Има жени, които казват, че вземат хапчета за изгаряне на мазнини, без да казват на инструктора или на лекар и това може да им навреди “, каза Мора Нацията.

Как е направено?

В проучването са взети предвид 132 жени на възраст между 17 и 40 години. Според Мора възрастите са важни, тъй като на 35-годишна възраст се достига пикът на костната плътност. Наличието на триада на спортист преди 35-годишна възраст допълнително увеличава риска от отслабени кости и фрактури.

"В началото идеята ми беше да видя колко жени са имали триадата. Това обаче е нещо много трудно да се определи, необходими са повече видове специалисти, дори измерване на костната плътност. Това е нещо много по-сложно, което ще изисква повече време от обичайните. същите участници. Но виждах рисковите фактори в тях ", каза Мора.

Мора изучава интензивността на упражнението, което са правили, и хранителните им навици. В рамките на това, което откри, той видя, че 25,6% от жените предпочитат да правят физическа активност с висока интензивност. 45,4% казват, че основната им мотивация за упражнения е да отслабнат и 40% са наясно колко калории консумират на ден.

Други данни тревожат Мора още повече: 31,8% признават, че са се напили (прекомерен прием на храна за кратък период извън основните хранения), 4,5% твърдят, че някога са причинявали повръщане след хранене и 11,3% програма на гладно.

Освен това 24,2% съобщават, че имат нередовен или прекъснат менструален цикъл, а понякога и два месеца минават без менструация.

Дългосрочни опасности

За Пола Делгадо, диетолог, която от години работи с фитнес зали и спортисти, тезата на Мора поставя пръста върху основен въпрос.

"Не мога да изисквам от тялото, без да му дам това, което му е необходимо, за да се регенерира след тренировка. Храната е важна. Тялото се нуждае от енергия, ако не му даваме тази храна, то ще отнеме енергията от нутриенти, необходими за осъществяване на метаболизма процеси и за това започва да отслабва ", каза Делгадо.

"И това започва да личи, когато виждаме неща като косопад, слабост на ноктите, суха кожа. Това са всички признаци", добави той.

Какво да правя? И Мора, и Делгадо са категорични: ако искате да отслабнете, направете го по здравословен начин, не търсете диети в Интернет или изпълнявайте хранителния план, който те са създали за приятел или член на семейството. Намерете специалист по хранене, който да ви напътства и следвайте плана, който той ви възлага. Ако отидете на фитнес, говорете с инструктора и евакуирайте съмненията си и не полагайте повече усилия, отколкото е определено.

Журналист в рубриката El País. Магистърска степен по обществено здраве с акцент в здравния мениджмънт в Университета на Коста Рика. Той печели Националната награда за научна журналистика на Conicit 2013-2014, Global Award Global Health 2018 и почетното отличие за Националната награда за журналистика за наука, технологии и иновации 2017-2018.