йога

Дишане за йога ситали пранаям или освежаващ дъх това ще внесе мир в душата ви и ще укрепи белите ви дробове. Познайте този тип дишане, отпуснете се и се насладете на йога, за да постигнете баланс между тялото и ума.

Пранаям дишането е дихателен метод за постигане на контрол на жизнената енергия в живота. Името пранаям идва от индуизма, като по този начин се присъединява към думите прана и аяма.

Първият означава жизнената енергия да се прави всичко в живота чрез физическа активност. От своя страна, второто означава разширяване на белите дробове при дишане.

Йога се стреми да създаде духовна връзка чрез физическа активност. Историята на йога се основава на индуизма; в тази дисциплина дишането се стреми да генерира движение във вътрешните сили на тялото. Дишането е в основата на йога, така че въздухът ще бъде горивото, което ще ви даде сили да изпълнявате позите и да поддържате ума си спокоен.

За индуизма тялото е изградено от енергийни центрове или чакри. Дишане на Ситали пранаям се стреми да създаде перфектния баланс между чакрите.

Успокойте ума си с дишането на ситали пранаям. Ще ви обясним как да правим дишане на sitali pranayam и освен това ще ви покажем какви са ползите за тялото и ума.

Как се прави дишането на sitali pranayam?

Дишането на Ситали пранаям е ритмично и динамично, Това ще активира дихателните пътища и ще разшири белите дробове. С тези стъпки можете да го направите във вашата йога практика.

  • Първо, съсредоточете се върху дишането си. Вземете свое собствено темпо и бъдете наясно с вдишването.
  • Ако побързате да дишате, може да ви се завие свят, защото в тялото ви ще попадне повече въздух, отколкото е свикнал да получава.
  • След това седнете с кръстосани крака в позиция за медитация. Левият крак е прикрепен към слабините, а десният крак над левия.
  • След това поставете гърба си изправен, без скованост, гръбначният стълб ще бъде на една линия, възможно най-вертикален. Отпуснете гърба си, без да извивате гръбнака си.
  • Брадичката е леко прибрана, а раменете са назад. Не изпускайте раменете си.
  • След това поставете ръцете си на краката си, всяка от съответната страна.
  • Инициирайте дишането с бавно вдишване и издишване.
  • И накрая, направете умствено броене на дъх. Вдишайте, задръжте и издишайте.

Основната разлика между дъха на ситали пранаям и дъха на огъня е скоростта и осъзнаването между двете. Първият е бавен дъх, който се стреми да успокои пулса, а от друга страна, дъхът на огъня е бърз и без паузи.

Така в дъха на ситали пранаям вдишванията и издишванията се броят. Интервалите от време се установяват при дишане, увеличавайки броя секунди във всеки дихателен цикъл.

Връзката между вдишване, задържане и издишване може да бъде 6-3-6. Трябва да вдишвате за броене до шест, след това да задържите въздуха за броене до три, без да натоварвате тялото. Накрая издишайте бавно за броене до шест и отпуснете мускулите си.

Ползи за тялото и ума

Дишане на Ситали пранаям се стреми да изпразни белите дробове от въздуха и да бъде наясно, когато диша. По този начин при този тип дишане е предназначено да се постигне активно отпускане, а не пасивно.

По-конкретно, изследванията, публикувани през 2010 г. в списанието Nepal Medical College, показват, че извършването на този тип упражнения за 5 минути може да доведе до намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане, както и сърдечната честота. Това означава, че тези видове упражнения са полезни за здравето на нашата сърдечно-съдова система.

От друга страна, осъзнаването при дишане може да ни даде по-голямо усещане за енергия, създавайки състояние на по-голяма бдителност и осъзнаване на жизнената сила. Тази яснота може да ви позволи да промените енергията си, освен че ще ви подтиква да бъдете по-позитивни в ситуациите, с които се сблъсквате в живота, както и да оставите стреса настрана.

Дишане на Ситали пранаям помага да се осъзнаят емоциите. По този начин това може да ви помогне да разчупите моделите на нежелани подсъзнателни навици и зависимости.

Важно е да се вземе предвид връзката между вдишването, задържането и издишването при дишането на ситали пранаям. Така малко по малко ще подобрите техниката си и ще постигнете максимално състояние на концентрация. Този тип дишане ще ви отведе в медитация, за да търсите духовен баланс.

Опитайте се да оставите проблемите настрана и балансирайте умствената и физическата си енергия чрез дишане. Йога може да ви осигури благополучието, което толкова много търсите. Не е чудо, но може да бъде от голяма помощ!

  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Йога. Клиники за ревматични заболявания в Северна Америка. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
  • Field, T. (2011). Преглед на клиничните изследвания на йога. Допълнителни терапии в клиничната практика. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.09.007
  • Li, A. W., & Goldsmith, C. A. W. (2012). Ефектите на йога върху тревожност и стрес. Преглед на алтернативната медицина.
  • Campagne, D. M. (2004). Теория и физиология на медитацията. ВРЪЗКА БЕЛЕЖНИКИ ЗА ПСИХОЗОМАТИЧНА МЕДИЦИНА И ПСИХИАТРИЯ.
  • Pramanik, T., Pudasaini, B., & Prajapati, R. (2010). Непосредствен ефект от дишането с бавно темпо Bhramari pranayama върху кръвното налягане и сърдечната честота. Nepal Med Coll J, 12 (3), 154-157.
  • Zope, S. A., & Zope, R. A. (2013). Сударшан крия йога: Дишане за здраве. Международно списание по йога, 6 (1), 4.

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.