помогнат

Яденето на ядки е начин да балансираме диетата си за придобиване на дневна доза витамини, протеини и хранителни вещества.

Въпреки че са малка храна, те са пълни с полезни свойства за тялото.

Основната характеристика на ядките е точно това са съставени от по-малко от 50% вода. Това обаче не им пречи да са пълни с витамини и минерали, които подобряват функционирането на нашето тяло.

Сред неговите компоненти откриваме:

  • Витамин В
  • Фолиева киселина
  • Калий
  • Желязо
  • Фибри
  • Мед
  • Цинк
  • Витамин Е
  • Калций
  • Съвпада

Има два вида ядки:

  • В черупка, например, шам фъстък.
  • Сушени плодове, като грозде и сини сливи

Ядки за отслабване и отслабване?

Няма храни, които сами по себе си да ви помогнат да отслабнете. Има обаче опции като ядки, които поради своите свойства, те допринасят по някакъв начин за постигане на загуба на тегло когато са включени в балансирана, контролирана с калории диета.

Както е подчертано в публикация в международното списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, варианти като бадеми помагат при загуба на тегло и намаляват рисковете, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.

Защо те ви помагат да отслабнете?

  • За моментите от деня между храненията, когато търсим хапка или лека закуска, отлична алтернатива са ядките, тъй като, като ги ядем, задоволяваме глада и намаляваме приема на въглехидрати и калории.
  • Тъй като съдържат много фибри, те предотвратяват и облекчават запека, като същевременно улесняват храносмилателния процес, като елиминират всички вредни за организма отпадъци.
  • Те също ни помагат да се грижим за костите си. Поради високото си съдържание на калций, те поддържат добро здраве и здравина на костите, както и предотвратяват заболявания като остеопороза.
  • Те ни придават по-млад и здрав вид благодарение на количеството антиоксиданти, които се съдържат. Така успяваме да забавим процеса на стареене и появата на бръчки.

Трябва да се погрижим да ядем ядки, за да отслабнем, без сол, пържени или печени. В противен случай те губят част от свойствата си и ние ще наддадем.

Освен това, ако са много солени, ще увеличим консумацията на течност и бихме могли да пренапрегнем бъбреците.

След това ще изброим шест ядки за отслабване, които благодарение на техните свойства ни помагат да поддържаме правилното функциониране на тялото си и да отслабваме.

Орехи

Орехите са разнообразие от сушени плодове, произхождащи от орех, пулпата му е бяла на цвят, която е заобиколена от твърда, кръгла и дебела кафява черупка.

Вашата консумация намалява нивото на мазнини, които са склонни да се натрупват в корема. В допълнение към намаляването на апетита, количеството въглехидрати, което те осигуряват, е минимално.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са лилав плод със зелена пулпа, покрити са с твърда черупка, разделена на две и сравнително лесно отварящи се.

Когато ядем шам фъстък, те се метаболизират напълно в нашето тяло, което води до нисък прием на калории.

Освен това те са много полезни за подобряване на зрението и имат здрави и здрави зъби.

Бадеми

Бадемите са плодове с бяла каша, заобиколени от фина кафява обвивка, които растат от бадемовото дърво.

Те съдържат здравословни мазнини, които намаляват глада и ни помагат да следим теглото си. Освен това подобряват храносмилането и са полезни за предотвратяване на високи нива на холестерол и сърдечни проблеми.

Слънчогледови семки

Това е плод, чиято бяла пулпа е заобиколена от черна кора с бели ивици и, която се получава от цветето на слънчогледа.

Както при повечето ядки за отслабване, слънчогледовите семки съдържат високи дози витамини и добри мазнини, които пречистват и детоксикират тялото ни.

В адекватни количества, този сушен плод ни осигурява много омега 3, 6 и 9, които подобряват функционирането на нашето тяло и стимулират загубата на мазнини.

Сини сливи

Това е дехидратиран плод с тъмен и набръчкан вид. Въпреки външния си вид, той е сладък с много хранителни вещества.

Благодарение на неговите свойства, на сини сливи подобрява метаболизма и детоксикира тялото ни. По този начин елиминира проблемите със запек и натрупване на мазнини.

Дати

Идвайки от финиковата палма, фурмите са плодове с овална форма, чийто цвят варира между червено и жълто. Консумацията на фурми представлява хранителна доза фибри.

Тези ядки не само ни помагат да задоволим глада и да контролираме теглото си: те също така подобряват мозъчната ни дейност.

Освен това те работят като естествено лекарство за лечение на проблеми с алергия и анемия.

Избягвайте прекомерната консумация на ядки

Както при другите видове храни, и тук е важно да се избягва излишъкът и да знаете колко сушени плодове се препоръчва да ядете.

Ето защо е от съществено значение да се консултирате с диетолог за насоки. Всяко тяло е различно, така че е необходимо да се знае какво количество ядки е подходящо за всеки човек.

Когато купуваме ядки, за да отслабнем, трябва уверете се, че са узрели и цветът на кората им е нормално. В противен случай те могат да съдържат гъбички или плесени (ако изглеждат зелени отвън).

Сред най-честите рискове, които съществуват поради прекомерния прием на ядки, са:

  • Токсичност при ядене на незрели плодове
  • Алергични реакции
  • Диария
  • Камъни в бъбреците

  • Рос, Е. (2010). Ползи за здравето от консумацията на ядки. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Dreher, M. L. (2012). Шам-фъстъци: Състав и потенциални ползи за здравето. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2011.00467.x
  • Socias i Company, R., Alonso, J. M., Kodad, O., & Gradziel, T. M. (2012). Бадем. В развъждането на плодове. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-0763-9_18
  • Anjum, F. M., Nadeem, M., Khan, M. I., & Hussain, S. (2012). Хранителен и терапевтичен потенциал на слънчогледовите семена: Преглед. British Food Journal. https://doi.org/10.1108/00070701211219559
  • Stacewicz-Sapuntzakis, M., Bowen, P. E., Hussain, E. A., Damayanti-Wood, B. I., & Farnsworth, N. R. (2001). Химичен състав и потенциални ефекти върху здравето на сините сливи: Функционална храна? Критични отзиви в науката за храните и храненето. https://doi.org/10.1080/20014091091814

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).