диска отслабване

Дълго време специалистите търсеха отговор на въпроса коя част от женското тяло е най-привлекателна. Години на изследвания и експерименти показаха изненадващ резултат: не са важни сантиметрите, нито гърдите, нито краката, а силуетът на жената, тоест съотношението между бедрото и талията. Колкото по-изразена е талията, толкова по-привлекателна е жената в очите на мъжете. Въпреки това, и без никакви изследвания, жените интуитивно усещаха това, не напразно в стегнатите корсети от 19-ти век, а през 20-те метра, масивни и спортни обръчи, закупени за отслабване. Между другото, последните от изброените бяха несправедливо забравени, защото използването на такъв спортен снаряд има ефективен ефект върху талията.

Помага ли шайбата да отслабнете?

В края на миналия век диск за отслабване беше практически във всяка къща, по-късно той беше наречен „Грация“ или „Диск на здравето“. Разбира се, този симулатор е много опростен и не е много подходящ за професионални спортисти, но за прости миряни и млади майки тази опция е идеална.

Отслабването с диск може да бъде бързо и ефективно, ако го правите редовно, без да пропускате класове и без да си правите индулгенции. Както всяко кардио натоварване, заниманията с диск дават сложен резултат и ще отслабнете не само в корема, но и в другите проблемни зони. Този ефект се постига поради голям разход на калории и подобрен метаболизъм.

За да спестите време, най-добре е да комбинирате класове на диска или със силови тренировки, или с правилно хранене. Разбира се, получавате най-бързия ефект, като комбинирате и трите компонента.

Подов диск за отслабване: противопоказания

Както всеки спортен екип, този прост симулатор има свои собствени малки противопоказания. Използването на въртящ се диск за отслабване не се препоръчва в такива случаи:

  • ако имате скорошни наранявания на ставите на краката;
  • ако имате сериозни проблеми с вестибуларния апарат от всякакъв произход (както от прием на лекарства, така и от други);
  • ако сте бременна или сте родили преди по-малко от шест седмици;
  • занимавате се професионално с физическа активност и пулсът ви не се увеличава повече от 110-120 удара в минута, дори след 5-10 минути тренировка.

Във всички останали случаи използването на този симулатор е напълно оправдано и безопасно.

Как да използвам диска за отслабване?

Преди да използвате диска за отслабване на пода за упражнения, научете се - застанете на два крака, леко сгънете коленете и силно дърпате корема, опитайте се да се обърнете. Ако не се чувствате комфортно, насочете чорапите отстрани и опитайте отново. Гърбът трябва да е гладък, без отклонение. Важно е да не прехвърляте тежести от единия крак на другия, тъй като това създава ненужен натиск върху тазобедрените стави.

Ако успеете да завъртите, помислете, че основният диск за упражнения за отслабване вече го е усвоил! Има няколко възможности за обучение:

    "Директно обучение". В този случай трябва да направите същото, както при нашата "репетиция" и да се обърнете бавно, за да се нагреете за 3-5 минути. След това започнете да работите с бързо темпо за 20-30 минути. Не забравяйте да смените посоката на движение, за да не ви се завие главата. Запомни това

Интензивно упражнение и ако дори не се потите - без резултат. След интензивна фаза се върнете към бавните движения и след двуминутно „дръпване“ можете да отидете на пода и да си поемете дъх.

  • "Интервално обучение". Отоплението и заключването остават същите като в предишния план, но основната част претърпява промени. Редувайте 2 минути много бързи завои и 3 минути умерени завои през първите 10 минути. През вторите 10 минути редувайте бързите обороти (по 2 минути) и скачайте на пода (по 3 минути).

    • Като добавка в края на всяка тренировка можете да завъртите обръча за 10 минути, за да коригирате резултата.