Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
The свързана с възрастта дегенерация на макулата е най-честата причина за слепота сред възрастните хора, последвано от водопади.
The храна цели числа, които подсилват здраве на очите и защита срещу свързана с възрастта дегенерация на макулата включват касис, боровинката, зеленчуци цветни и зелен лист, както и яйчни жълтъци от пилета, отглеждани на органични зърнени култури.
Мастни киселини DHA са концентрирани в ретината на окото и осигуряват структурна подкрепа за клетъчните мембрани, които защитават функционирането на ретина. Храненето с храни, богати на омега 3 мазнини, като сьомга, може да помогне за забавяне на настъпването на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.
1. Сьомгата: Съдържа астаксантин, който е един от най-важните хранителни вещества за предотвратяване на слепота, специалист по хранене Фернанда Алварадо, който сътрудничи в нашата печатна секция на добавката El Universal Menu, гарантира, че тя е важен източник на протеини и Омега 3.
две. Цитрусите
Те също са съюзници на зрението, тъй като съдържат високо съдържание на витамин Ц, който е посочен за производството на колаген на мускулите около очите ни. В допълнение, това витамин подпомага усвояването на хранителните вещества от храна и на останалите витамини които трябва да придобием за здравето на очите си.
Можем да консумираме цитрус като десерт, закуска или сок, въпреки че е препоръчително да приемаме цялото парче плод между храненията, за да усвоим по-добре витамините и хранителните му вещества.
3. Морковите
Те са най-известните за подобряване на нашите зрение и това е така, защото те съдържат най-важния за нашия витамин здраве на очите: Витамин А. Това е този, който отговаря за улесняването на нашето виждане в най-дълбокия мрак. Толкова е важно, че ако ни липсва, можем да ослепеем.
Обикновено децата не обичат много този зеленчук, но не е нужно да го ядат сами: можем да го скрием в лазаня или да го намажем със сирене.
4. Ядки
Фъстъци, орехи, Шам-фъстъци, всички са чудесен източник на хранителни вещества за нашето здраве обикновено. Като съдържа Витамин В помощ за укрепване нашата зрение и предотвратяват загубата му чрез укрепване на мускулите на очната ябълка.
Ако не обичате да ги ядете сами като лека закуска, можете да ги добавите към салатите си или като гарнитура към разфасовките от месо.
5. Жълтък: Фернанда Алварадо Той го препоръчва, тъй като жълтият цвят се дължи на богатото съдържание на лутеин и зеаксантин, два каротиноидни пигмента, които помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата, една от основните причини за слепота, свързана с възрастта, а също така намалява риска от катаракта. Изследване, публикувано в Вестник на храненето разкри, че консумацията на шест яйца седмично в продължение на 12 седмици увеличава нивата на зеаксантин в кръвта и подобрява оптичната плътност на макулния пигмент.
6. Зеленолистен зеленчук: Нашият вътрешен диетолог препоръчва листни зеленчуци, тъй като те помагат за предотвратяване на очни заболявания като дегенерация на макулата, състояние, което причинява постепенно увреждане на ретината, което води до постепенна загуба на зрението. Някои от тях са зелено зеле, на спанак Y. маруля ромен. Това е така, защото те съдържат лутеин Y. зеаксантин, две важни хранителни вещества, които имат антиоксидантни функции в организма и помагат за предотвратяване на увреждане на клетките.
7. Червени плодове
Малини, на череши или боровинки Те са идеални за поддържане и възстановяване на ретината, като по този начин подобряват адаптацията и улавянето на светлина, тъй като произвеждат антоцианидини, които са отговорни за подобряване на кръвния поток на нашите зрение.