Дисоциираната диета в PDF меню 7 дни и маса, Отслабнете 5 кг на седмица

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Ако търсите информация за дисоциираната диета добре обяснено, че сте достигнали правилната страница. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че има много видове дисоциирани диети, но оригиналът се нарича диета Монтиняк или метод Монтиняк, и Можете да го изтеглите в PDF в края на статията.

Индекс на статията

Името е в чест на създателя му, професор и изпълнителен директор Мишел Монтиняк. Отслабването по здравословен начин с тази диета е относително лесно, просто е въпрос на разбиране как работи.

Ако искате да знаете как действа дисоциираната диета и как да отслабнете, следвайки насоките, зададени от нейния създател Мишел Монтиняк, в неговите книги продължете да четете, защото ние ще ви разкажем за това.

Какво представлява дисоциираната диета и от какво се състои?

Това е режим на отслабване, основан на диета, при която консумацията на определени храни е забранена въз основа на техния гликемичен индекс и количеството консумирана храна не се взема предвид.

В момента на пръв поглед изглежда като диета за отслабване, без да гладувате, нали?

Ще знаем принципите, на които се основава и характеристиките на дисоциираната диета, за да можете да решите дали си струва да започнете с нея или да я изхвърлите и да изберете друга диета за отслабване, която е по-подходяща за вашия случай.

Принципи на разединената диета за отслабване

Основната идея зад този тип дисоциирана диета е, че въглехидратите не трябва да се смесват с протеини в едно и също хранене. Нещо повече, Монтиняк препоръчва да се консумират въглехидрати в ранните часове на деня и протеини на вечеря.

Но разединеният метод не е толкова прост.

Монтиняк се бори в продължение на години с наднормено тегло и в крайна сметка направи съществено разграничение, за да разбере метода си за отслабване:

От една страна, той поставя високогликемични храни, като хляб, тестени изделия и картофи.
От друга страна, храни, богати на протеини, като месо, риба, млечни продукти и други.

Според него средиземноморската диета и традиционната френска диета са добре, но яденето на високогликемични въглехидрати влияе върху нивата на инсулин в организма и това стимулира усещането за апетит и благоприятства натрупването на мазнини.

И като казахме това, можем да кажем, че дисоциираната диета, базирана на метода на Монтиняк, се изгражда от фази, точно както се случва с диетата на Дюкан. Състои се от три основни хранения: закуска, обяд и вечеря и не е подходящ за деца.

Въпреки това, въпреки факта, че дисоциираните диети се основават на този метод, в крайна сметка той нарича дисоциирана диета много специфичен режим, който описваме по-долу и който се основава на хранителни таблици и определени изчисления.

Искате ли да отслабнете с разединената диета?

Е, сега да видим как да правим дисоциираната диета стъпка по стъпка.

дисоциирана диета

Дисоциирана диета стъпка по стъпка

В тази диета се разграничават 15 групи храни, но от тях 5 са основните:

Въглехидрати (въглехидрати).
Протеин.

Във всяка група има определени храни, разрешени в дисоциираната диета, но ключът към тази диета за отслабване е друг. Става въпрос за не смесване на различни групи храни в едно и също хранене.

По този начин, най-общо казано, е напълно забранено да се смесват:

Протеини и въглехидрати.
Протеини и мазнини.
Кисели плодове със сладки плодове.
Въглехидрати с други различни въглехидрати.

Засега изглежда лесно, нали?

Е, усложняваме го още малко:

Можете да ядете плодове само за закуска и в средата на сутринта.
Разрешените и присъстващи в ядките мазнини могат да се консумират в средата на сутринта или на лека закуска. Те никога не могат да се приемат заедно с плодове.
Можете да ядете въглехидрати само в средата на сутринта и на обяд.
Протеини винаги за вечеря.

Забранена храна

Храните, които трябва да избягвате при дисоциираната диета и при всякакъв вид диета за отслабване по здравословен начин, са: захар, рафинирани брашна, газирани безалкохолни напитки, алкохол, наситени мазнини, кетчуп, бутер тесто, крокети и пържени като цяло.

Дисоциирана диета: хранителна маса

В допълнение към всичко по-горе, има хранителна маса на дисоциираната диета, в която се появяват до 15 различни групи храни. Когато следвате група по вертикалната ос и я комбинирате с такава на хоризонталната ос, можете да ги смесите, ако намерите ДА в полето, където те се присъединяват.

Няма да можете да ги смесвате, ако намерите НЕ.

Ако намерите Ма, това означава, че можете да ги смесвате, ако искате да запазите текущото си тегло.

Групите храни са както следва:

Група 1: кисели плодове.

Група 2: полукисели плодове

Група 3: сладки плодове.

Група 4: олегинови плодове.

Група 5: зърнени култури.

Група 6: бобови растения.

Група 7: зеленчуци.

Група 8: нишестета.

Група 9: зеленчуци.

Група 10: чесън и лук.

Група 11: яйца.

Група 13: масло.

Група 14: сирена.

Група 15: месо и риба.

дисоциирана диета за отслабване

Хранителната таблица на дисоциираната диета, в която можете да проверите кои групи храни можете да смесвате, е следната:

МАСА МАСА

Както ще видите, разглеждането на тази таблица е най-доброто обяснение на разединените, което можете да намерите. Не е нужно да разбирате нищо друго, но в случай че все още не го разбирате перфектно, оставяме ви под примерното меню на разединената диета, за да можете лесно да започнете.