Ако искате да имате балансирано здравословно състояние, е удобно да знаете колко калории се нуждаят от човешкото тяло дневно, за да постигне тази цел.

Нека освежим знанията и не забравяме, че калориите са мерна единица, която се използва, за да се знае енергийното съдържание на храната.

Което се превръща в количеството енергия, което може да се развие в тъканите на тялото. Или в качеството на физическа работа, която може да се извърши, в зависимост от количеството приети калории.

Така че всички ние трябва да се храним, за да имаме енергията, необходима за изпълнението на ежедневните съчетания.

Но всеки човек има уникална и особена нужда от прием на храна и следователно от калории.

Това се дължи не само на дейността, която протича, но и на физическите характеристики на всеки човек.

Човек, който развива физическа активност, която изисква определено ниво на усилия. Ще ви трябват повече калории, отколкото някой, който е по-физически активен.

За да стане по-графичен: строителен работник ще трябва да яде повече храна. Че човекът, който работи, седи през повечето време.

Възраст, пол и височина също играят роля. Също така е важно да се определи каква е нуждата от калории на организма въз основа на това дали искате: да губите, поддържате и дори да наддавате.

Съществува стандартно количествено определяне, което може да служи като ориентир, за да можете да се храните възможно най-балансирано. Избягване на излишък или липса на калории.

Човешкото тяло получава този принос на калории главно чрез храната. Диетата ни се основава на консумацията на: мазнини, въглехидрати и протеини.

Всяка от тези храни осигурява определено количество калории, както следва:

  • 1гр. протеинът осигурява 4 калории.
  • 1гр. мазнините осигуряват 9 калории.
  • 1гр. въглехидрати осигурява 4 калории.

Но не само храната допринася с калории в човешкото тяло. Алкохолните напитки осигуряват до 7 калории на грам.

Докато минералите и витамините не правят никакъв калориен принос за тялото.

Изчисляване: какво е необходимо, от това, което е погълнато

Можем да започнем, като вземем предвид, че възрастен и здрав човек изгаря средно между 400 и 600 калории на ден.

Което ни кара да изчислим, че не трябва да консумирате по-малко от хиляда калории на ден, ако искате да поддържате добро здраве.

Калоричните нужди на всяко тяло варират в зависимост от енергията, която му е необходима, за да изпълнява своите дейности.

Препоръката да не поглъщаме по-малко от 1000 калории на ден се основава на факта, че трябва да се поддържа минимум енергия, за да изпълняваме нашите основни жизнени функции.

Основните жизнени функции са свързани с поддържането на: дишане, сърдечен ритъм, телесна температура, мозъчна активност и др.

Като се започне от там и се вземат предвид: възраст, състав на тялото, индекс на телесна маса, количество физическа активност, наличие на някаква патология, наред с други фактори.

Енергийното ниво, което консумира приблизително всеки индивид, е установено, поради което е възможно да се изчислят калориите, които са необходими за поглъщане.

Което предполага адаптиране на вашата диета според вашите изисквания. Дискриминация между мъже и жени, главно поради вродените им физически качества.

За никого не е тайна, че тялото на жената е много по-малко мускулесто от това на мъжете. Жените са склонни да имат по-голям обем мазнини.

По принцип възрастна жена трябва да яде средно от 1800 до 2100 калории дневно. С това количество то не се увеличава, но не намалява и телесното ви тегло.

Докато за възрастен мъж препоръчителната стойност е от 2000 до 2400 калории на ден.

И в двата случая говорим за хора с ежедневни навици, при които консумацията на енергия не е висока, да речем, че те са конвенционални хора.

Приносът на калориите идва от храната, както вече споменахме, но има възможност да се поддържа добро енергийно ниво, без да се преминава през страха, който калориите вдъхновяват на мнозина.

Такъв е случаят с SupraEnergy, продукт, който помага в борбата със синдрома на хроничната умора.

Количеството калории: това е много индивидуално уравнение

Чрез различни храни се получават калориите, необходими, за да има енергията, от която тялото се нуждае. Но не всички храни са за всеки.

Колкото и да се търси да се установи формула, за да се каже каква е точната сума, която всеки индивид трябва да поеме. Не може да се зададе стандарт.

Има много фактори, които трябва да се вземат под внимание, за да се определи количеството калории, които са необходими. Сред тези фактори са:

Метаболизъм. Това е основен фактор, всеки човек има по природа скорост на метаболизма, която може да се ускори или намали с течение на времето и поради начина на живот, който води.

Възраст. С преминаването на тенденцията е намаляването на обема на поетите калории. Главно при жените.

Полът. Стана ясно, че нуждите на мъжете и жените варират. По същия начин износването на тази енергия е много различно във всяка една.

Височина и тегло. Очевидно е, но понякога е трудно да се разбере, че здравият на вид човек ще изисква повече калории. Въпреки че всъщност по-скоро би трябвало да ги намали.

Нивото и видът на физическа активност. Човек, чието ежедневие включва големи физически усилия. Особено спортистите изискват висок прием на калории.

Всеки случай е много частен и уникален, който не е виждал хора, които ядат много и няма начин да напълнеят.

И обратно, има такива, които колкото и малко да яде тялото им, асимилират всяка една от приетите калории. По този начин причинява наднормено тегло.

В допълнение към осигуряването на толкова необходимото гориво за правилна работа на тялото. Всяка храна осигурява хранителни вещества от голямо значение: вода, витамини, минерали.

Можем да подкрепим тялото си, като приемаме SupraEnergy, че в една капсула може да осигури източник не само на енергия, но и на хранителни вещества. По напълно естествен начин.

Най-важното е, че всеки човек успява да намери баланса между това, от което се нуждае тялото му и това, което му дава. Така че ще намерите собственото си уравнение.

човешкото

Кажете ми на колко години сте и ще ви кажа колко калории трябва да приемате

Можете да се ориентирате колко калории човек може и трябва да консумира ежедневно в зависимост от възрастта си.

Също така като се има предвид, че човекът има теглото, което се счита за адекватно на възрастта и ръста му.

Взема се предвид не само възрастта, за да се изчисли количеството калории, които трябва да се приемат ежедневно, също така полът влияе.

Ето как започва тази квалификация:

В детството. Необходимостта от поглъщане на калории е много ниска, това е така, защото размерът му не му позволява да му даде широк телесен капацитет.

На възраст от 2 до 9 години:

  • Между 1600 и 2000 калории на ден за момичета.
  • Между 1800 и 2600 калории на ден за деца.

В юношеството. При достигане на този етап метаболизмът се ускорява, те са в процес на растеж. Така че има по-голямо търсене на енергия.

10-15 годишна възраст:

  • Между 1800 и 2400 калории на ден момичета.
  • Между 2200 и 3200 калории на ден деца.

От 15 до 20 годишна възраст:

  • Между 3200 и 3500 калории на ден за двата пола.

Зрелост. По това време, наред с други неща, се случват 2 определящи събития, първото е, че тялото вече няма същото търсене на енергия, както когато е било по-младо.

И второ, обикновено метаболизмът започва да се забавя. Нещо, което се случва на повечето хора, мъже или жени, неясно.

Имайки това предвид, е необходимо да се опитаме да имаме по-добър контрол върху това, което се поглъща, намалявайки броя на калориите, които трябва да се приемат ежедневно.

Ето как, от 25 до 60 години:

  • 3000 калории на ден са достатъчни за мъжете.
  • 2200 калории на ден са достатъчни за жените.

Това изчисление е напълно валидно, ако вземем предвид факта, че говорим за хора, които имат подходяща височина и тегло според възрастта си.

Също така фактът, че хората правят физическа активност, която варира от лека до умерена

Ключът не е в калориите, те са в това да знаят как да се хранят

Поглъщането на калории, които не са необходими, е това, което ще доведе до натрупване на мазнини, което води до прогресивно наддаване на тегло.

Ако напротив, т.е. необходимото количество калории не се поглъща или се консумира в излишък, ще загубите мазнини и следователно тегло.

Тялото трябва да бъде снабдено с необходимото количество калории за правилното функциониране. И откъде знаеш колко е необходимо?

Единият вариант е да се обърнете към специалист по хранене, който ще извърши пълна оценка и по този начин ще може да създаде балансиран план за хранене. Според физическите и органичните нужди на вашия пациент.

Друг вариант е да се използва здравият разум, ключът може да се намери в знанието кои са храните, които осигуряват най-здравословните калории.

Балансираната диета осигурява здраве и благополучие без много усилия. Можете да се храните здравословно и да осигурите дозата енергия, от която тялото се нуждае.

Но е нормално съмнението да скочи и възниква въпросът колко е много или малко? Как да разберете дали дадена храна има необходимото количество калории?

За щастие днес има такъв интерес да се знае какво да се яде, че вече има много продукти, които показват тяхната калорична стойност на опаковката им, или ако това не успеете, можете да прибегнете до Интернет.

Тази калорична стойност обикновено се изразява за всеки 100 грама от въпросния продукт, така че при обработката на тази информация може да се направи здравословна и адекватна комбинация.

Всичко, което става непознато, може да внуши съмнения и дори страх. А храната не избягва от спекулациите дали е здравословна или не, просто защото всъщност не знаете как да я ядете.

Хората с тези страхове често прибягват до алтернативи, които понякога не са много здравословни, поради високото химично съдържание в състава им.

Въпреки това учените, загрижени за здравето на хората, се развиха SupraEnergy на базата на напълно естествени компоненти.

С единствената цел да осигури благосъстояние на всички онези хора, които, може би поради невежество, липса на воля или време, не са в състояние да се придържат към балансирана диета.

Комбинирайте и балансирайте! тайната, която хранят храната

Познайте класификацията на храните според количеството калории, които те съдържат. Много, нормалното или малкото няма значение, важно е да знаете как да ги комбинирате.

Имайте много калории тези храни, които на 100 гр. тегло имат повече от 400 калории. Тези храни обикновено са с високо съдържание на мазнини и включват:

Студени разфасовки, сладкиши, свинска мас, майонеза, шоколад, пържени картофи, маслен хляб, маслен сос, наденица, топено сирене.

Храненето им с умереност и рядко е най-добре и ако се комбинира с нискокалорична храна по-добре.

Друга храна, която трябва да се консумира умерено, са ядките. Те съдържат високо ниво на мазнини, така че приемът им не трябва да се злоупотребява.

Но в същото време те са много удобен източник на хранене, тъй като мазнините им се считат за здравословни, освен че осигуряват добра доза витамин Е .

Храна с нормални калории, са тези, чието ниво на калории варира между 100 и 300 калории на всеки 100 грама.

Риба и месо (протеини), както и бобови и зърнени храни (въглехидрати) като тестени изделия, ориз, леща, хляб. Комбинирайки ги, вие се храните балансирано.

Калоричният прием на тези храни е право пропорционален на размера на порцията, която се яде.

Храни с много ниски калории са храни, които на всеки 100 грама имат по-малко от 100 калории.

Както може би е очевидно, тук влизат плодовете, зеленчуците и зеленчуците. Тези храни по-голямата част от състава им са вода, така че те могат да бъдат много големи на външен вид, но с много ниско калорично ниво.

Единствените, които не попадат в тази група, са фурмите, авокадото и кокосът. Това се дължи на нивото на мазнини, които те съдържат.

Но ако влезете в групата, въпреки че не сте зеленчук или плод, обезмаслено кисело мляко. Калорийният му прием варира между 40 и 70 калории на 100 грама.

Без да забравяме, че можем да придобием енергията, която ни дава храната, но без страха, който някои храни причиняват. През SupraEnergy .

Калории големият бизнес на 21 век

Понастоящем никой не избягва медийната намеса на различните медии, за насърчаване на по-голямо или по-малко потребление на калории.

Има и такива, които предлагат продукти "Светлина", които са свързани с храни, които дори имат същия вкус и вкус на висококалорична храна. Леката му версия предлага само половината или по-малко калории.

Този клас продукти са силно търсени от тези, които не искат да пропуснат вкусовете на живота. Но ако искат да свалят няколко килограма или поне да не ги качат.

Този клас храни позволи появата на индустрия, посветена на разработването на хиляди продукти с ниски нива на калории и мазнини.

Със сигурност са изгодни, но не всичко е толкова добро, колкото изглежда. Има определени недостатъци, които си струва да имате предвид.

За да може даден продукт да се счита за лек, той трябва да има поне 30% по-малко от калоричната стойност на продукта, който възнамерява да хомологира.

Всяка храна, предлагана като светлина, трябва да има референт, който позволява сравнение колко по-малко е намалила енергийната си стойност. Например: пълномаслено и обезмаслено мляко.

За да се превърне дадена храна в нещо леко, въглехидратите, които се съдържат в нея, захарта се замества с подсладителите и съдържанието на мазнини се елиминира напълно или частично.

Тези продукти носят както положителни, така и отрицателни неща. Неговите предимства включват:

  • Той служи като заместител на продукта, който одобряват, нещо много полезно за хора с диабет, с наднормено тегло или висок холестерол.
  • Те се използват в диети, които търсят загуба на тегло. Но трябва да се има предвид, че само по себе си не е много това, което правят, то трябва да бъде придружено от някаква рутинна тренировка.

И от това идва отрицателната част на тези продукти. Много хора, които се опитват да отслабнат, злоупотребяват с консумацията на този клас продукти.

Вярвайки, че яденето само на леки или нискокалорични продукти няма да напълнее. Но злоупотребата с тези видове продукти не засяга само телесното тегло.

Те оказват влияние и върху хранителния прием, който трябва да бъде направен, за да може тялото да функционира правилно. Това е така, защото те са съставени от голям брой заместители.

Останете под контрол! за да не ви контролират калориите

Не са малко хората, които под влиянието на околната среда правят процес толкова естествен, колкото яденето на усложнение.

Фактът, че броят на всяка калория, съдържаща се във всяка храна, която ще ядат, се превръща в мания.

Освен че са обсебени от загубата на всяка калория, което може да доведе до възможността да напълнеете.

И никой не трябва и не може да бъде обвиняван, че действа по този начин, тъй като в момента рекламната бомбардировка от различни медии обуславя начина на поведение.

Всеки човек има уникални характеристики, които ги карат да се нуждаят от повече или по-малко калории дневно.

Поради тази причина, освен количеството калории, което трябва да се изяде, за да останете здрави, съществува фактът, че консумирате здравословно и балансирано.

Защото 1000 калории, получени от плодове и зеленчуци, не са същите като 1000 калории, получени от сладкиши и мазни храни.

Това, от което се нуждае човешкото тяло, е енергия, която със сигурност се набавя директно от храната.

Но в днешно време тази енергия може да се получи и чрез продукти като SupraEnergy които осигуряват енергия по здравословен и естествен начин.

Този принос на енергия, който се получава, трябва да се насочи, за да се поддържа балансът на физическото, психическото и органичното здраве.

Повече от калории, тялото се нуждае от здрав разум

Не е трудно да изпаднете в съмнения и объркване при изготвянето на хранителния план, който ще ви позволи да консумирате ежедневно калориите, необходими за добро представяне.

Поради тази причина, освен че се посвещава само на четене на етикетите на контейнерите и след това добавяне, изваждане, умножаване и разделяне. Колко и какво да консумирате.

Най-лесното е да добавяте тези калории на различни порции през целия ден. И не всички, които се изискват за един ден в една или две порции храна.

Идеалното е да се разработи рутина, при която калорийният и хранителен принос, получен от въглехидратите, мазнините и протеините, се поглъща на шест порции.

Оставяне на най-калоричната порция за началото на деня, тъй като точно в този момент трябва да се вземе необходимата енергия, за да се изпълняват адекватно през деня.

Това ли е най-доброто време за вземане SupraEnergy, тъй като ще осигури тласък на енергията, получена от закуската.

Равномерното и последователно разпределение на калориите през деня ще позволи на човешкото тяло да поддържа необходимата енергия и следователно в много добро здраве.