По време на етапа на обем се посвещавате на натрупване на мускулна маса и малко телесни мазнини, които идват от калории, но какво правите в почивни дни?.

калориите

Добре, искате да изградите възможно най-много мускули и знаете, че трябва да имате излишък от калории, но ако имате излишък от калории във вашия почивни дни?

Очевидно не искате да наддавате без причини, защото вече не сте сами, защото ние ще се опитаме да анализираме тази тема, която е много разпространена, особено сред начинаещите.

Какво се случва в реалния свят

В идеалния свят може да имате калориен излишък 24/7/365 и да спечелите нищо друго, освен мускули, докато поддържате форма.

Но това не е идеалният свят, така че е обичайно да се намалят калориите почивни дни за да натрупате мускули, без да натрупвате тон мазнини в процеса.

Използваната логика е:

Днес не спортувате, така че нямате нужда от допълнителните калории, защото просто нямате нужда от тях.

В този контекст вие ще бъдете единственият виновен, за да направите проста грешка: „ако приемем, че тялото работи от ден на ден“.

В действителност тялото не работи по този начин и това трябва да знаете, преди да влезете в диетичен план, било то за обем или определение.

Как работи тялото

Вашето тяло не вижда време като вас, защото работи въз основа на СЪБИТИЯ, които по-късно водят до АДАПТАЦИИ.

Тази идея е толкова важна за успеха на вашето обучение, че откакто е започнал съвременният културизъм или дори преди това са се развили гурута и експерти или престижни треньори.

Тялото винаги действа на фази в зависимост от стимулите.

Тялото не е обект на бързи промени; резултатите не мигат и изчезват като мълния в небето. Те са оформени от времето и упоритостта като страхотно оръдие.

Времето не се нулира в полунощ в тялото и не му пука дали е вторник или петък.

Времето е мисловна конструкция и няма да бъдете ограничени от него.

С други думи, тялото ви не вижда нещата в «почивни дниКакто правят нашите умове. Няма значение дали е тренировъчен ден или ден за почивка, факторите, които влияят от възстановяване до хипертрофия, нямат ден или нощ, нямат 24 часа, така че всичко е ясно.

Трябва да започнете да виждате нещата малко по-различно и в този контекст можете да измислите фактор, "синтез на протеини".

The почивни дни и протеинов синтез

След тренировка ще увеличите синтеза на мускулни протеини.

  • По принцип това е процесът, при който тялото ви изгражда повече мускули.
  • Когато се вдигате след вдигане на тежести, вие сте в първостепенна позиция, за да изградите повече мускули, стига да ги подхранвате добре.
  • Когато не е, нямате никаква полза, независимо какво правите.

Това е ключът, но трябва да помислите, че протеиновият синтез остава повишен за дълго време, 24, 48, 72 часа или, повече, в зависимост от биологичната индивидуалност и вида на стимула.

Сега синтезът на мускулни протеини е не само ключов за натрупването на мускулна маса, но е и процес, който изисква много енергия, което означава, че изисква калории, дори тези, които ядете в почивни дни.