Стивън С Птица 1

креатин

1 Училище за изследвания на човешкото движение, Лаборатория за човешко представяне, Университет Чарлз Стърт, Батърст, Ню Южна Америка, Австралия.

Статия, публикувана в списание PubliCE от 2003 г. .

Обобщение

Ключови думи: добавки с креатин, ергогенна помощ, упражнения

Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)

Тази статия не е предназначена да бъде изчерпателен преглед на цялата публикувана литература, но целта й е да представи представените и докладвани доказателства за полезността на CRS като помощ за подобряване на ефективността, идентифицирайки потенциалите за ергогенни ефекти, свързани с тази добавка . Читателите могат да се обърнат към други рецензии за информация относно аспекти на тази тема, които няма да бъдат разгледани в тази статия (Volek and Kraemer, 1996; Mujika and Padilla, 1997; Williams and Branch, 1998; Jacobs, 1999; Wyss and Kaddurah -Daouk 2000; Лимон, 2002).

Откриването на Cr през 1832 г. се приписва на френски учен на име Chervreul (Williams et al., 1999), но едва през 1926 г. учените определят количествено натрупването и задържането на Cr в тялото (Chauntin, 1926). Cr е съединение, което може да се синтезира в организма от аминокиселини, както и да се получи от диетата. По-голямата част от Cr се отлага в скелетните мускули, където играе основна роля в метаболизма, с оборот Cr дневник за човек със среден размер около 2 g (за преглед вж. Wyss и Kaddurah-Daouk, 2000).

Уилямс и Бранч (1998) предполагат, че аденозин трифосфат-фосфокреатин (ATP-PCr) енергийната система има най-голям потенциал за потентност. Мускулните PCr запаси могат да бъдат хидролизирани и да отделят енергия за бързия синтез на ATP, въпреки че количеството PCr е ограничено, комбинацията от ATP и PCr запаси позволява максимални усилия от 5 до 10 секунди (Williams and Branch, 1998). Следователно умората може да се отдаде на бързото намаляване на запасите от PCr. Генерирането на пикова анаеробна мощност и краткосрочен анаеробен капацитет по време на упражнения с висока интензивност може да зависи от ендогенните нива на ATP и PCr, особено PCr като средство за бързо регенериране на ограниченото вътремускулно количество ATP (Williams and Branch, 1998). Следователно, увеличаването на общото съдържание на мускулен креатин (TCr) чрез екзогенен SCr може да предизвика ергогенен ефект чрез увеличаване на скоростта на ресинтез на АТФ по време на периодични, високоинтензивни и краткотрайни упражнения и увеличаване на скоростта на ресинтеза на PCr по време на възстановяване Snow et al., 1998).

Това предположение се подкрепя от констатациите на Kurosawa et al. (2003), който оценява скоростта на ресинтез на АТФ чрез хидролиза на PCr и гликолиза и производството на средна мощност по време на 10 секунди динамично упражнение с максимално сцепление (Ex10), използвайки магнитно-резонансна спектроскопия с фосфор-31 преди и след период на SCr ( 30 g/ден в продължение на 14 дни). Скоростта на ресинтез на АТФ чрез PCr хидролиза е положително корелирана със средната изходна мощност по време на Ex10 при всички пациенти след SCr (r = 0,58, p

1. Американски колеж по спортна медицина (2000). Кръгла маса за физиологичните и здравни ефекти на добавките за перорален креатин . Медицина и наука в спорта и упражненията 32, 706-717

2. Андерсън, О (1993). Креатинът подтиква британските спортисти към олимпийски златни медали: Дали креатинът е истинската ергогенна помощ? . Текущи изследователски новини 9, 1-5

3. Barnett, C., Hinds, M. и Jenkins, D.G (1995). Ефекти от оралното натоварване на креатина върху ефективността на многократен спринтов цикъл . Австралийски вестник за наука и медицина в спорта 28, 35-39

4. Becque, M.D., Lochmann, J.D. и Melrose, D.R (2000). Ефекти от оралното добавяне на креатин върху мускулната сила и състава на тялото . Медицина и наука в спорта и упражненията 32, 654-658

5. Biwer, C.J., Jensen, R.L., Schmidt, W.D. и Watts, P.B (2003). Ефектът на креатина върху бягащата пътека, работеща с интервали с висока интензивност . Journal of Strength and Conditioning Research 17, 439-445

6. Бамбергер М (1998). Вълшебната отвара . Sports Illustrated 88, 58-61

7. Бърк, Л. М., Пайн, Д. Б. и Telford, R.D (1996). Ефект на перорално добавяне на креатин върху спринт с едно усилие при елитни плувци . Международен вестник за спортно хранене 6, 222-233

8. Шанутин, A (1926). Съдбата на креатина, когато се прилага на човека . Вестник по биохимия 67, 29-41

9. Dawson, B., Cutler, M., Moody, A., Lawerence, S., Goodman, C. и Randall, N (1995). Ефекти от орално натоварване на креатин върху единични и повтарящи се максимални кратки спринтове . Австралийски вестник за наука и медицина в спорта 27, 56-61

10. Delecluse, C., Diels, R. и Goris, M (2003). Ефект на добавката на креатин върху периодичното бягане на спринт при високо тренирани спортисти . Journal of Strength and Conditioning Research 17, 446-454

11. Deutekom, M.J., Beltman, G.M., De Ruiter, C.J., De Koning J.J. и De Haan, A (2000). Няма остри ефекти на краткосрочните добавки с креатин върху мускулните свойства и спринт . Европейско списание за приложна физиология 82, 23-229

12. Finn, J.P., Ebert, T.R., Withers, R.T., Carey, M.F., Mackay, M., Phillips, J.W. и Febbraio, М. А. (2001). Ефект на добавката на креатин върху метаболизма и производителността при хората по време на периодично спринтско колоездене . Европейско списание за приложна физиология 84, 238-243

13. Francaux, M. и Poortmans, J.R (1999). Ефекти от тренировката и добавката на креатин върху мускулната сила и телесната маса . Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология 80, 165-168

14. Gilliam, J. D., Hohzorn, C., Martin, D. and Trimble, M.H (2000). Ефект на пероралното добавяне на креатин върху производството на изокинетичен въртящ момент . Медицина и наука в спорта и упражненията. 32, 993-996

15. Greenhaff, P.L (1997). Хранителната биохимия на креатина . Хранителна биохимия. 8, 610-618

16. Greenhaff, P. L., Bodin, K., Soderlund, K. и Hultman, E (1994). Ефект на перорално добавяне на креатин върху ресинтеза на фосфокреатин на скелетните мускули . Американски вестник по физиология Ендокринология и метаболизъм 266, E725-E730

17. Harris, R.C., Soderlund, K. и Hultman, E (1992). Повишаване на креатина в покой и упражнения мускул на нормални субекти чрез добавяне на креатин . Клинична наука 83, 367-373

18. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, J.A., Cederblad, G. and Greenhaff, P.L (1996). Натоварване на мускулен креатин при мъжете . Списание за приложна физиология 81, 232-237

19. Международен олимпийски комитет (2003). Забранени класове вещества и забранени методи . Достъпно от URL: http://www.olympic.org/uk/utilities/reports/level2_uk.asp?HEAD2=1&HEAD1=1

20. Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, J.J. и Gorostiaga, E.M (2002). Ефекти от добавката на креатин върху мускулната сила, издръжливост и спринт . Медицина и наука в спорта и упражненията 34, 332-343

21. Джейкъбс, I (1999). Диетично добавяне на креатин монохидрат . Канадско списание за приложна физиология 24, 503-514

22. Jacobs, I., Bleue, S. и Goodman, J (1997). Поглъщането на креатин увеличава анаеробния капацитет и максималния акумулиран дефицит на кислород . Канадско списание за приложна физиология 22, 231-243

23. Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. и Almada, A.L (1998). Ефекти от добавката на креатин върху състава на тялото, силата и ефективността на спринта . Медицина и наука в спорта и упражненията 30, 73-82

24. Kreider, R. B., Melton, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. и Almada, A.L (2003). Дългосрочните добавки с креатин не оказват значително влияние върху клиничните маркери на здравето при спортистите . Молекулярна и клетъчна биохимия 244, 95-104

25. Kurosawa, Y., Hamaoka, T., Katsumura, T., Kuwamori, M., Kimura, N., Sako, T. and Chance, B (2003). Добавката на креатин подобрява анаеробния синтез на АТФ по време на еднократно упражнение с максимален ръчен ръст от 10 секунди . Молекулярна и клетъчна биохимия 244, 105-112

26. Lemon, P.W.R (2002). Диетично добавяне на креатин и упражнения: Защо противоречиви резултати? . Канадско списание за приложна физиология 27, 663-680

27. Louis, M., Poortmans, JR, Francaux, M., Berre, J., Boisseau, N., Brassine, E., Cuthbertson, DJ, Smith, K., Babraj, JA, Waddell, T. and Rennie, MJ (2003). Няма ефект от добавката на креатин върху синтеза на човешки миофибриларен и саркоплазмен протеин след упражнения за съпротива . Американски вестник по физиология Ендокринология и метаболизъм 285, E1089-1094

28. McKenna, M.J., Morton, J., Selig, S.E. и Сноу, R.J (1999). Добавянето на креатин увеличава общия обем на креатина в мускулите, но не и максималното прекъсване на упражненията . Списание за приложна физиология 87, 2244-2252

29. Meir, R (1995). Практическо приложение на перорално добавяне на креатин в професионална лига по ръгби: Казус . Австралийски треньор по сила и кондиция 3, 6-10

30. Metzl, J. D., Small, E., Levine, S.R. и Gershel, J.C (2001). Употреба на креатин сред млади спортисти . Педиатрия 108, 421-425

31. Mommaerts, W.F (1969). Енергетика на мускулната контракция . Физиологични прегледи 49, 427-508

32. Mujika, I., Chatard, J.C., Lacoste, L., Barale, F. и Geyssant, A (1996). Добавката на креатин не подобрява спринтовите резултати при състезателни плувци . Медицина и наука в спорта и упражненията 28, 1435-1441

33. Mujika, I. и Padilla, S (1997). Добавката на креатин като ергогенна киселина за спортни постижения при висококвалифицирани спортисти: критичен преглед . Международен вестник по спортна медицина 18, 491-496

34. Mujika, I., Padilla, S., Ibanez, J., Izquierdo, M. и Gorostiaga, E (2000). Добавяне на креатин и спринт при футболисти . Медицина и наука в спорта и упражненията 32, 518-525

35. Odland, L. M., MacDougall, J. D., Tarnopolsky, M. A., Elorriaga, A. и Borgmann, A (1997). Ефект на оралното добавяне на креатин върху мускулите [PCr] и краткосрочната максимална изходна мощност . Медицина и наука в спорта и упражненията 29, 216-219

36. Pearson, D.R., Hamby, D.G., Russel, W. и Harris, T (1999). Дългосрочни ефекти на креатин монохидрат върху силата и мощта . Journal of Strength and Conditioning Research 13, 187-192

37. Schnedeider, D.A., McDonough, P.P., Fadel, P.J. и Berwick, J.P (1997). Добавяне на креатин и обща работа, извършена по време на 15-и и 1-минутни пристъпи на максимално колоездене . Австралийски вестник за наука и медицина в спорта 29, 65-68

38. Смит, S.A., Montain, S.J., Matott, R.P., Zientara, G.P., Jolesz, F.A. и Fielding, R.A (1998). Добавката на креатин и възрастта влияят върху мускулния метаболизъм по време на тренировка . Списание за приложна физиология 85, 1349-1356

39. Смит, S.A., Montain, S.J., Matott, R.P., Zientara, G.P., Jolesz, F.A. и Fielding, R.A (1999). Ефекти от добавката на креатин върху енергийните разходи за мускулна контракция: проучване 31P-MRS . Списание за приложна физиология 87, 116-123

40. Сноу, R.J., McKenna, M.J., Selig, S.E., Kemp, J., Stathis, C.G. и Zhao, S (1998). Ефект на добавката на креатин върху спринтовите упражнения и мускулния метаболизъм . Списание за приложна физиология 84, 1667-1673

41. Stout, J., Eckerson, J., Ebersole, K., Moore, G., Perry, S., Housh, T., Bull, A., Cramer, J. и Batheja, A (2000). Ефект на натоварването на креатин върху прага на нервно-мускулната умора . Списание за приложна физиология 88, 109-112

42. Syrotuik, D.J., Game, A.B., Gillies, E.M. и Бел, G.J (2001). Ефекти от добавката на креатин монохидрат по време на комбинирана сила и тренировка по гребане с висока интензивност върху ефективността . Канадско списание за приложна физиология 26, 527-542

43. Vandenberghe, K., Goris, M., Van Hecke, P.M., Leemputte, V., Vangerven, L. и Hespel, P (1997). Дългосрочният прием на креатин е от полза за мускулната ефективност по време на тренировка за съпротива . Списание за приложна физиология 83, 2055-2063

44. Волек, J.S. и Kraemer, W.J (1996). Добавка на креатин: Ефектът му върху мускулните показатели и състава на тялото . Journal of Strength and Conditioning Research 10, 200-210

45. Volek, J.S., Boetes, M., Bush, J.A., Putukian, M., Sebastianelli, W.J. и Kraemer, W.J (1997). Отговор на концентрациите на тестостерон и кортизол на упражнения за устойчивост с висока интензивност след добавяне на креатин . Journal of Strength and Conditioning Research 11, 182-187

46. ​​Volek, J.S., Kraemer, W.J., Bush, J.A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K.L. и Lynch, J.M (1997). Добавката на креатин подобрява мускулната ефективност по време на упражнения за устойчивост с висока интензивност . Вестник на Американската диетична асоциация 97, 765-770

47. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti, S.A., Staron, RS, Putukian, M., Gomez, A.L., Pearson, D.R., Fink, W.J. и Kraemer, W.J (1999). Ефективност и адаптация на мускулни влакна към добавки с креатин и тежка тренировка за устойчивост . Медицина и наука в спорта и упражненията 31, 1147-1156

48. Wilder, N., Deivert, R.G., Hagerman, F. и Gilders, R (2001). Ефектите на добавките с ниски дози креатин спрямо натоварването на креатин при колегиални футболисти . ournal of Athletic Training 36, 124-129

49. Уилямс, М.Х. и Branch, J.D (1998). Добавяне на креатин и упражнения: актуализация . Вестник на Американския колеж по хранене 17, 216-234

50. Williams, M.H., Kreider, R.B. и Branch, J.D (1999). Креатин: Захранването . Human Kinetics, Champaign, IL

51. Wyss, M. и Kaddurah-Daouk, R (2000). Креатин и метаболизъм на креатинин . Физиологични прегледи 80, 1107-1213

Оригинален цитат

Стивън П. Бърд. Добавяне на креатин и упражнения: Кратък преглед. Списание за спортна наука и медицина 2, 123-132. 2003 г.

Назначаване в PubliCE

Стивън С Бърд (2003). Добавяне на креатин и упражнения: Кратък преглед . Рекламирайте.
https://g-se.com/supplementation-con-creatina-y-performance-during-the-exercise-a-breve-revision-600-sa-Q57cfb2716694c

Хареса ли ви тази статия? Изтеглете го, за да го прочетете, когато пожелаете ТУК
(ние ще ви го изпратим от Whatsapp)