Ние анализираме добавката с кетонни соли и нейните потенциални ергогенни ефекти, както за спортни постижения, така и за здравето. Възможно ли е да се приемат екзогенни кетони?

Как тялото ни получава енергия

Нашето тяло има силно полирана биоенергийна система, предимно използваща система за получаване на окислителна енергия (в присъствието на кислород); около 95% от нашата енергия идва от този механизъм.

Когато нуждите от енергия се увеличават значително, например по време на интензивни физически упражнения, като например изпълнение на a HIIT, системата предпочита разграждат глюкозата при липса на кислород в цитоплазмата на мускулните клетки (саркоплазма).

Защото е по-бързо и по-ефективно.

добавка

Опростено графично представяне на човешкия метаболизъм (катаболизъм нагоре, анаболизъм надолу).

Този процес, въпреки че позволява да се получи повече енергия, бързо произвежда отпадъчни вещества, протони, които променя рН баланса на средата и предизвиква ацидоза.

Кето диета и енергия

Едно от най-често срещаните съмнения е:

«Ако съм на кето диета, нямам гликоген, който да е широко достъпен за енергия и глюкозата в кръвта ми трябва да е стабилна ... Откъде черпя енергия, за да тренирам интензивно?«

Всъщност, енергията при кето диета се получава предимно от свободни мастни киселини и кетонни тела, които са предмет на разглеждането, тъй като те са отговорни за осигуряването на по-голямата част от мускулната енергия и нервната система в кето диетите.

Какво представляват кетонните тела

Кетонните тела са органични киселини които се срещат предимно в черен дроб, в случаите, когато капацитетът на цикъла на трикарбоновата киселина (наричан преди цикъл на Кребс) да произвежда елементите, от които ще получим, е надвишен Енергия.

Metabolism-Хидроксибутират метаболизъм (синтез от мастни киселини), транспорт до кръвта, транспорт до мускулната клетка и използване като енергиен източник.

По това време Ацетил-КоА (Ac-CoA в предишното изображение) се трансформира в ацетоацетат и това от своя страна в Бета-хидроксибутират, което е най-малкото кетонно тяло, много хидрофилно, с което тялото ни се справя и използва с лекота.

Това е прост начин за работа с големи обеми енергийни посредници, които се произвеждат от спрете предимно да използвате глюкоза.

Графично представяне на концентрациите на кетони в кръвта и метаболитния статус, в допълнение към техния енергиен потенциал.

Каква е ролята на екзогенните кетони?

Екзогенното приложение на кетони е предложено като a Възможна полезна стратегия за увеличаване на енергийната наличност при кето диетите, дори като алтернативен механизъм за осигуряване на големи количества енергийни хранителни вещества в не-кето диети.

Концентрации на кетони при различни условия. В червено обхватът обикновено се постига чрез допълване с кетонни соли.

The консумация на кетонни соли може да позволи достигане на концентрации от 1-5 mmol/L кръв в зависимост от консумираното количество, независимо дали сте на кетогенна диета или не и генетични фактори.

Ползи от екзогенните кетони

Кетонните соли като източник на енергия

Вече споменахме, че основната добродетел на кетонните тела, особено на BHB, е да допринесе Енергия на мускулните тъкани, особено на сърце, бъбреци и мускули.

Графика, показваща% от приложената доза на грам тъкан в различни структури на органи.

Мускулната тъкан (на мускулно-скелетния орган) е част от тази група системи, които са способни използвайте кетони като енергиен източник, позволява да се получат количества, които не са ограничени от бета-окислението на мастни киселини и може би ...

Улесняване на известната метаболитна гъвкавост?

Метаболизъм на BHB (3-OH бутират).

Не само нашите скелетни мускули (бицепс, латисимус или просторен латералис) използват екзогенни кетони, но и нашите сърце използва ги.

PET/CT с топлинен диапазон, където показва активността на използвания индикатор (кетонно тяло), той наблюдава най-голямото присъствие в сърцето, което предполага голяма употреба в този орган.

Ако не правя кето диета, мога ли да използвам кетонни соли?

Вярно е, че кетонните соли обикновено имат смисъл за тази енергийна цел, когато се използват от хора, които го правят кето диети.

Въпреки че при хора, които провеждат диети за спортисти с традиционно разпределение на хранителните вещества (> 4g/kg CHOs), кетонните соли могат да бъдат полезни за пестене на гликоген.

Общо окисление на въглехидрати (CHO) и мазнини (FAT) в контролната (плацебо) спрямо експерименталната (кетон) група. (O'Malley et al. 2017).

Въпреки че ефектите от това не са директно оценени, може да се предположи, че кетонни соли може да увеличи енергийната наличност на спортистите, ключов аспект в ултра-издръжливост, например.

Възстановяване и адаптации

The кетогенна диета е известен с влиянието си върху протеините AMPK и неговия ефект върху автофагия.

Наличието на достатъчно количество BHB в кръвта, които се постигат чрез спазване на кето диета или консумиране на кетонни соли, имат потенциал за епигенетична регулация на гени като NLRP3, свързани с възпалителната активност на инфламазома, намалявайки я и да можете да подобрите възстановяването след тренировка.

Кетогенеза и метаболитни и геномни ефекти в скелетните мускули.

Може подобряване на инсулиновата чувствителност увеличаване на употребата на интрамускулни триглицериди.

Те могат да увеличат транскриптомната активност на ДНК чрез намаляване на експресията на ензима HDAC (хистонова деацетилаза), увеличавайки ацетилирането на хистоните.

Предложените механизми са обобщени в това изображение. Не е лошо да говорим за добавка правилно?

Протеомни и метаболитни ефекти на BHB.

Екзогенни кетони и подобрено здраве

BHB солите подражават на положителни ефекти върху здравето на кетогенната диета.

Поне отчасти на ограничаване на калориите, стратегия, която в животинските модели е силно доказана от нейната ефективност при удължаване на Продължителност на живота.

Един от предложените механизми е чрез хистоново хиперметилиране (чрез инхибиране на HDAC) и други геномни и негеномни медиатори.

Последици от инхибирането на хистонова деацетилаза върху геномното метилиране (синьо), модулация на различни регулаторни механизми (розово) и функционални последици (жълто).

Може ли добавянето на сол BHB наистина да има положителен ефект върху оцеляването на клетките, защитата на процеса на репликация на ДНК и увеличената продължителност на живота?

Предложени биомолекулни модели за регулиране на продължителността на живота и влиянието на BHB върху тях.

Метаболитни модулации и клетъчни сигнални механизми на BHB.

Особено за неврологична защита, на които вече са проведени няколко теста с положителни резултати, показващи, че наличието на кетонни тела в кръвта има положителен ефект върху регулирането на преживяемостта на невроните и невроендокринометаболично поддържане на тези клетки.

Ефекти на BHB в организма и производни на активирането на рецептора GRP109A (HCAR2).

Точно сега възможните му ефекти върху невродегенеративни заболявания като деменция, Паркинсон, хорея на Хънтингтън или Алцхаймер.

Потенциални терапевтични ефекти на кетонните тела при хипоксична исхемична енцефалопатия (неврологично разстройство).

Заключения

Можем ли да подражаваме на потенциалните положителни ефекти върху здравето на кетогенните диети, без да се подлагаме на кето диета, просто като добавка?

Времето ще покаже, засега всичко свети и изглежда много обещаващо.