С пристигането на есента и увеличаването на случаите на Covid19 трябва да бъдем много внимателни със себе си и с другите.

настинка

По това време е обичайно да страдаме от грип или настинка, чиито симптоми често се бъркат с тези на коронавируса. Ето защо ние влияем върху превенцията, популяризирането на здравословни навици и добавяме хранителни добавки към вашата диета, тъй като по този начин успяваме да останем здрави и силни срещу всяка възможна инфекция или заболяване.

Въпреки че, за съжаление, дори ако спазваме най-добрите практики, все пак можем да настинем настинка или грип. Следователно един от най-популярните въпроси, които имаме, е: Сред многото добавки, използвани за предотвратяване на инфекцията или намаляване на симптомите й, има ли такива, които действат?

Отговорът е да . В тази статия ще разгледаме три добавки, чиито ползи са подкрепени с доказателства.

Витамин С, витамин D, цинк могат да осигурят предимство срещу настинки и грип, но те трябва да служат само за допълване на основния ви защитен арсенал: добра хигиена, адекватна хидратация, здравословна диета, спокоен сън, управление на стреса и физически упражнения.

1. Витамин Ц

Витамин С може да съкрати продължителността на настинките (и дори да ви помогне да ги избегнете), но само ако сте били приемани редовно. Ако започне, когато сте болен, вероятно е твърде късно.

2. Витамин D

Витамин D изпълнява много функции в тялото и дефицитът може да повлияе на имунитета. Голям систематичен преглед предполага, че добавките могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на горните дихателни пътища.

3. Цинк

Приемът на цинкови таблетки за смучене всеки ден, започвайки от първите симптоми на настинка, може да намали продължителността на заболяването, но добавките не трябва да надвишават 100 mg цинк на ден в продължение на две седмици.

Други добавки

Много други добавки могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на настинките и грипа. Сред най-обещаващите са ехинацея, бъз и пробиотици.

Ехинацея

Ехинацеята може да помогне за намаляване на риска и продължителността на инфекциите на горните дихателни пътища, но проучванията трябва да бъдат направени допълнително.

Сауко стачка

Бъзовите плодове са обещаваща, но малко проучена добавка - те могат да намалят симптомите на настинка и грип, но доказателствата все още са предварителни. Внимателен: растението е отровно и дори плодовете могат да бъдат опасни, ако не се приготвят правилно.

Пробиотици

Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на дихателните пътища. Няколко проучвания показват, че пробиотиците могат да повишат ефективността на грипната ваксина при здрави възрастни възрастни.

Андрографис

Известна като "цар на горчивите", тя е билка, традиционно използвана в Аюрведа и традиционната китайска медицина, използвана за лечение на обикновена настинка. Той е доста ефективен, когато се приема в продължение на три до пет дни след появата на първите симптоми.

препоръки

Търсенето на добавка или две може да изглежда като бърз и лесен начин за защита срещу настинки и грип. Независимо дали за профилактика или лечение, дори приемането на най-добрите добавки няма да помогне толкова, колкото спазването на тези практики:

  • Имайте балансирана диета
  • Редовно мийте ръцете си
  • Спете 8 часа
  • Контролиране на стреса
  • Избягвайте да докосвате носа, очите и устата си
  • Упражнявай се редовно