Един от ключовите моменти на изтеглящото движение е грабването, когато трябва да започнем да дърпаме тялото си напълно окачено във въздуха. Вдигането на брадичката предполага, освен че има добра относителна сила, да може да набира мускулите, участващи в определен ред, което обикновено е най-трудно за изпълнение. Много пъти не се качваме нагоре, защото се опитваме да се издърпаме само с ръце, когато задействането на гръбните мускули от първия момент е много по-ефективно. Искате ли да знаете как да го направите?
Миналата седмица статия на Брет Контрерас се появи в блога на Брет Контрерас. Макс Шанк, треньор и основател на специалист по лека атлетика и тренировки с тегло Ambition, в който той ни разказва за малък трик за подобряване на набиращото начало. Във въведението към статията Contreras ни казва, че клиентите му са успели да се изкачат от нулата, като са приложили това движение, така че си струва да погледнем.
Всъщност предложението на Шанк е просто: то се състои от променете равнината на тялото на наклонена, за да увеличите максимално използването на латовете в грабването. Започваме с тялото си перпендикулярно на земята и оттам просто трябва да го наклоним назад, така че когато се изкачваме, движението, което правим, да е много по-подобно на реда, който правим със стояща щанга.
Идеята, която трябва да усвоим, е тази на издърпайте гърдите и извършете прибиране на лопатката, така че мускулите, които трябва да бъдат наети при изкачването, са латовете, много по-мощни от мускулите на ръцете и раменете, така че изкачването ще бъде по-лесно.
Тогава ви оставям видео за да можете да го видите обяснено по много по-визуален начин.